Avui a Radio Brera parlem de temes de salut concretament, d'alimentació saludable i exercici físic en aquests temps de confinament, i per això ens acompanya la infermera del Centre d'Atenció Primària de Brera, Vega Càmera. Bona tarda.
Hola, bona tarda.
Bé, doncs, el confinament fa perill als bons hàbits saludables?
Bueno, sí, especialmente los hábitos de la práctica del ejercicio físico, ¿no?
Porque tenemos una limitación en el espacio, a veces también en el tiempo, ¿no?
Porque no, si te podemos salir, si lo queremos practicar al aire libre, claro, no tenemos, no podemos salir todo el tiempo, esperamos, ¿no?
Y luego también, por ejemplo, otro buen hábitat saludable, que sería una alimentación correcta,
pues a lo mejor sí que a veces no se sigue, ¿no?
Esta alimentación, en el sentido que a veces, pues por aburrimiento, o porque no sabemos qué hacer, o porque pasamos mucho tiempo en casa,
pues a veces se comen cosas que quizá no son tan saludables, ¿no?
Lo que hemos estado observando últimamente.
De fet, el tancament, com apuntaves, doncs ha provocat potser una reducció de l'activitat física per diversos motius.
Com creu que es pot o s'ha de compensar aquest principi de sedentarisme?
Bueno, claro, este sedentarismo, mira, porque también ha habido unos cambios en los hábitos de deporte, ¿no?
Por la falta de espacio físico y personas que no son, a lo mejor no son deportistas,
pero sí que practican el ejercicio físico, o gente que tampoco practica el ejercicio físico,
pero que sí que salimos a comprar a diario, o sales a pasear, o más o menos a familiares,
pues claro, esto sí que se ha visto afectado.
Entonces, ¿cómo se podría compensar?
Pues haciendo algo de ejercicio en casa, y ahora que nos permiten, ¿no?,
que ya empieza el desconfinamiento muy poquito a poco, pues empezar a salir,
pero salir con sentido común, con cabeza y con respeto, ¿no?,
y respetando las horas en las que podemos salir.
Y bueno, hacerlo poquito a poco, no queramos el primer día hacer todo,
nos hemos afrontado estos 50 días, ¿no?
También comentábamos que una buena alimentación es vital para mantenernos sanos,
también con las defensas altas,
¿también puede ayudarnos a mantenernos un buen estado de salud emocional, esta alimentación?
Sí, sí, claro que sí, una alimentación rica, variada, equilibrada,
nos va a ayudar a que nuestro cuerpo, nuestra mente funcione mejor,
está descrito en países que afortunadamente,
como nuestro país, que vivimos en la franja mediterránea,
pues que tenemos una de las mejores alimentaciones del mundo,
con lo cual nos va a ayudar a funcionar mejor, está clarísimo.
Així, quin tipus de dietes hauríem de prioritzar en aquests moments?
Bueno, yo realmente como enfermera de atención primaria siempre aconsejo,
y la promoción desde los niños más chiquinines, una alimentación saludable,
porque te decía que vivimos en la franja mediterránea,
pues la conseguimos con la alimentación, con la dieta mediterránea,
que están tan ricas todos los nutrientes que tenemos en esta zona,
y de hecho esta alimentación la deberíamos seguir en el confinamiento
y fuera del confinamiento la aconsejamos siempre, no solo por estar confinados.
Comentaban también la importancia de l'exercici físic també a casa,
com es pots beneficiar al mantenir una rutina física,
aquesta pauta de fer-ho, per exemple, tots els dies una mica?
Bueno, en esta rutina, si cada dia hacemos algo de ejercicio físico,
vince a la ley del libre, porque ahora nos dejan,
pero hasta ahora no podríamos salir.
Toda esta rutina que nos podríamos poner,
sé que nos aportaría una serie de beneficios.
Pues mira, si no ocurre, por ejemplo, que estamos invirtiendo
una parte del tiempo de este confinamiento en calidad de vida,
que en un tiempo se hace muy largo, los días se hacen largos,
pues ya estaríamos dedicada una parte de nuestro día
a este ejercicio físico.
Si hacemos el ejercicio físico en familia
o con alguna persona con la que vivamos,
pues también es una buena manera de compartir buenos momentos,
y evidentemente hacer ejercicios también nos ayuda a cansarnos una mica,
a cansarnos un poquito y a dormir mejor por la noche, ¿vale?
Y lo que sería también importante es hacer un ejercicio que nos gusta,
el ejercicio de baile o yoga o cualquier otro tipo de ejercicio,
y todo eso nos ayuda a que pasemos un rato agradable,
un rato que nos haga felices al fin y al cabo.
L'importància de la rutina física, també important seguir una rutina horària?
Pues sí, lo estaría, además,
porque cuando seguimos una rutina horaria,
también sabemos que nos va un poco a deparar el día,
también nos ayudará a programarnos el día.
Pues mira, mañana voy a dedicarme más a hacer estiramientos,
o mañana voy a dedicar este ratito a salir a la calle esta horita.
Entonces todo esto a nosotros nos ayudará más mentalmente,
también nos va a tener ocupado físicamente,
y nos puede ayudar a un futuro de la rutina,
que en algún momento tendremos que volver a todas las rutinas
que hemos dejado atrás,
de trabajo, de colegio, de ir a comprar,
todo esto nos ayudará, lo pienso.
I una dieta saludable i l'exercici es complementen?
Definitivamente, sí, sí.
Claro, para todo este bienestar,
que decíamos, el bienestar del cuerpo,
el bienestar de la mente, el poder dormir bien,
siempre se complementa.
Imaginem, també, que aquests consells que acabem de comentar
es poden aplicar a totes les franxes d'edat?
Sí, claro, piensa que nosotros, por ejemplo,
en todos los colegios de Abrera, desde el ambulatorio,
llevamos a cabo un programa de educación nutricional
que se llama InfadiMed.
Si te digo las siglas, significan infancia, dieta, med, mediterránea.
InfadiMed.
Bueno, trata sobre unos personajes,
y estos personajes ayudan a los niños de los 3 años,
les enseñan a llevar una dieta saludable,
a hacer ejercicio y luego otros hábitos de higiene en los que se hace,
hincapié en la higiene de manos,
fíjate, desde tan pequeñitos que nosotros llevamos ya varios años
intentándole inculcar a los niños con higiene de manos y higiene dental.
Entonces, estos son los hábitos que más trabajamos.
Entonces, ellos desde bien pequeñitos ya saben
que es lo más saludable y hacer ejercicio es saludable,
con lo cual esto lo podemos aplicar
desde el nacimiento hasta la llengua.
I seguir una alimentació correcta i fer exercici en regularitat,
això pot comportar tenir menys risc de contraure una malaltia
com la Covid-19 o realment no hi ha relació?
En este caso, si nos referimos ya al Covid, al coronavirus,
pues no tendría relación.
O sea, ¿quién tiene menos riesgo de contagiarse?
Son las personas que van a utilizar las medidas de protección
que nos están diciendo desde hace ya unos meses,
las autoridades sanitarias,
que es mucho hincapié en la higiene de manos,
el distanciamiento social, respetar el confinamiento,
hacer una desescalada con respecto para todo el mundo.
Sí que es verdad que tener una alimentación y hacer ejercicio
nos puede tener como las defensas más altas
y, a lo mejor, si realmente tuviésemos una infección,
pues nos podríamos salir más o menos beneficiados.
Pero realmente, en el caso del coronavirus,
bueno, se está comportando de una manera como muy caótica,
no se sabe por qué, muy inesperada.
Y entonces, bueno, en principio no tendría relación.
O sea que realmente si queremos prevenir esta infección
es hacer lo que nos están diciendo.
Doncs, per finalitzar, una mica moda de conclusió.
Quins serien, per exemple, els tres consells bàsics
que podríem donar a la població
per fer aquest confinament una mica més saludable?
Pues mira, para hacer el confinamiento más saludable,
seguir hábitos de vida saludables que serían
el ejercicio físico, casa, fuera de casa,
en casa, lo que se pueda,
y en casa, pues, claro, un tipo de ejercicio físico,
pues tipo confinamientos, o algo de fuerza, o carnificación.
En definitiva, hacer algo de ejercicio,
alimentarnos bien, intentar seguir la dieta mediterránea,
una dieta rica en frutas, rica en verduras,
rica en legumbres, en pescados, en huevos,
y mantener rutinas, rutinas y hábitos de higiene.
Yo pienso que uno, como resumen, sería lo más importante.
Amb aquests consells, doncs, finalitzem avui.
Prenem nota de tots ells.
Nosaltres avui a Ràdio Abrira agraïm la seva atenció
la infermera del Centre d'Atenció Primària d'Abrira,
la Vega Càmera.
Moltíssimes gràcies per acompanyar-nos i per aquests consells.
Moltes gràcies a vosaltres per donar-nos aquesta oportunitat.
I, com sempre, recordeu que aquesta entrevista
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