Title:

Consells de salut per gaudir d’un Nadal actiu

## Context i objectiu de la conversa A *L'Entrevista* de **Ràdio Cornellà**, l’*Espai de Salut* reuneix professionals del **CAP Gavarra** per parlar de com viure les festes amb **equilibri**: gaudir del Nadal sense abandonar la salut *física* i *emocional*. > "L'objectiu és trobar un equilibri entre les tradicions nadalenques, la relaxació i les activitats saludables." ## Idees clau ### Mantenir-se actius (encara que canviïn les rutines) Les vacances trenquen horaris escolars, laborals i d’activitats esportives, i això pot portar a la inactivitat. Es proposa: - **Plans familiars actius** per no perdre l’hàbit - Passejades (després de dinar o per veure **llums de Nadal**) - Sortides a l’aire lliure: **bici, patins, jocs de pilota**, natura (riu o muntanya) - Alternativa si fa mal temps: **música i ball a casa** ### Alimentació: evitar excessos sense “dieta miracle” Es remarca que el Nadal és curt i que trencar massa les rutines pot dificultar la tornada a la normalitat. - **Evitar el discurs** de “després ja em poso a dieta”: **les dietes no funcionen** - **Incorporar fruita i verdura** als àpats (innovant): - Amanides abans del plat principal - Guarnicions de verdures (saltades o al forn) - **Hidratació**: l’**aigua** ha de ser la beguda principal, encara que hi hagi altres consumicions ### Benestar emocional i vincle familiar S’insisteix a crear espais de calma perquè el Nadal pot ser intens i socialment exigent. - **Prioritzar moments tranquils** i temps de qualitat - Activitats per connectar: - *Lectura en família* - **Jocs de taula** orientats a la comunicació i el vincle - Pel·lícules i activitats creatives (manualitats, decoració, targetes) - **Relaxació i autoregulació**: - *Meditació guiada* i **respiracions profundes** (adaptades també als infants) ### Pantalles: posar límits també per Nadal Es posa el focus en un repte habitual: buscar “pausa” a través de pantalles. - **Els excessos de pantalles continuen sent perjudicials**, encara que sigui Nadal - Amb infants, cal pensar en l’impacte i en la dificultat de **tornar a la rutina** - Alternatives proposades: - Sortir a caminar (també a soles) - Estones de silenci, música o **lectura** - Si s’opta per pantalla, **millor una pel·lícula en família** que no pas mòbil o tauleta ## Tancament El programa subratlla que la salut es construeix amb **petites accions diàries**: moure’s, menjar amb criteri, hidratar-se, cuidar el benestar emocional i limitar pantalles per viure unes festes més sanes i sostenibles durant tot l’any.

['salut', 'Nadal', 'hàbits saludables', 'activitat física', 'alimentació', 'hidratació', 'benestar emocional', 'temps en família', 'pantalles', 'infància', 'CAP Gavarra', 'Cornellà']