L'entrevista. Ara parlem de salut amb la col·laboració del Departament de Salut de l'Ajuntament de Cornellà, el Centre d'Atenció a la Salut Sexual i Reproductiva, el Centre d'Higiene Mental de Cornellà, el Servei de Prevenció de Drogodependències i els Centres d'Atenció Primària de Cornellà.
Molt bona tarda, benvinguts a l'Espai de Salut. Avui parlarem de com podem gaudir de les festes de Nadal mantenint-nos actius i cuidant la nostra salut, tant els grans com els petits. Les vacances de Nadal són un moment perfecte per compartir temps amb família, però també és important no oblidar-nos de cuidar-nos física i emocionalment. L'objectiu és trobar un equilibri entre les tradicions nadalenques, la relaxació i les activitats saludables.
Bé, doncs per explicar-nos com ho podem fer, que no és fàcil, tenim els estudis de la ràdio a la Laura Porto, que és infermera de pediatria, la Paula Viles, dietista-nutricionista, la Maria Nicolás, la afició a PIC, i l'Anna Palencia Leffler, que és la referenda van estar emocional, totes del CAP Gavarra. Hola, bona tarda. Hola, bona tarda.
Moltes gràcies per venir, Laura, Paula, Maria i Anna. Gràcies per venir als Estudis de la Ràdio. Just abans de festes, ideal que ens porteu aquest tema, perquè així ens fareu recomanacions per mantenir-nos en actiu durant les vacances de Nadal. Maria, per on comencem? Per activitat física, no? Per exemple?
Exacte, al final és important mantenir aquesta activitat física que realitzem durant l'any. És cert que amb les vacances de Nadal no només hi ha un peron escolar, laboral, sinó que també acostuma a haver un peron activitats extraescolars, activitats esportives, les rutines de gimnàs o esport que fem. Llavors, és important trobar algun plan familiar que ens pugui agradar a tota la família.
Per exemple, trobem passejades després del dinar o abans, o anar a veure les jums de Nadal, els arbres, les diferents fires que podem trobar pel territori. També podem fer llocs a l'aire lliure, tenim passejades amb bici, amb patins, anar a jugar a pilota o fins i tot podem organitzar alguna gym camp amb els nens petits.
També tenim diferents pistes de patinatge sobre gel. Aquí a l'Esplau juraria que hi posen una al Nadal. I a Barcelona també hi ha diferents pistes. Podem anar al riu, podem anar a la muntanya. També tenim aquí el riu, a Cornellà, el tenim molt a prop. Llavors també és una bona opció de fer alguna cosa a la natura.
I si fa fred o hi ha mal temps, el que podem fer és fomentar la mobilitat a casa, fins i tot podem posar música i ballar, que també és una activitat bastant saludable. I totes aquestes activitats al final el que ens ajuden és a mantenir-nos actius, a no trencar la rutina que tenim durant l'any
i poder mantenir els beneficis que tenim tant per la salut física com benestar mental. Clar, perquè al final, si no, són dues o tres setmanes que no fem res de res de res, només fem menjars, estem asseguts al sofà, veiem pel·lis... I no pot ser, no pot ser perquè s'acumula molts torrons, moltes coses.
Moltes coses que se'ns ajunten. Bé, a veure, sabem que és una època d'accessos, però, com en tot, les limitacions són necessàries per no caure en el caos. Teniu alguna recomanació per evitar un abús de dolços i àpats passats, Paula? Sí, això és important, sobretot si recordem que són unes vacances curtes i alterar molt les rutines podria suposar un problema a l'hora de després poder tornar a la normalitat.
Volem evitar les típiques frases de quan acabi el Nadal ja em poso a dieta. Com hem dit moltes vegades, les dietes no funcionen i el que s'ha de fer és mantenir o recuperar els hàbits saludables que hem estat mantenint durant tot l'any. En el cas de l'alimentació, per exemple, es podria tenir en compte incorporar, per exemple, fruites i verdures a les taules nadalenques.
Sé que els apats són com molt concrets, però sempre es pot innovar. Per exemple, es poden fer amanides abans del plat principal. Se vacudeixen, per exemple, amanides amb marana. O les preparacions de carn i peix sempre poden estar acompanyades de verdures saltejades, verdures al forn...
També una altra cosa que és molt important és el tema de la hidratació. No ens oblidem que l'aigua ha de ser la beguda principal dels àpats, per suposat, i òbviament també ens vindrà de gust veure vi i altres begudes, però s'ha de tenir molt present que la beguda que millor ens va i la que més ens hidratarà sempre és l'aigua.
Molt bé, doncs important estar ben hidratats i incorporar fruita i verdura als àpats de Nadal. I, ostres, a part de tot plegat, altres activitats que es puguin fer a casa, sobretot per aquells dies que fa mal temps o que no es tenen ganes de sortir? Sí, la veritat és que també intentar millorar en certs aspectes a nivell emocional, perquè al final canvien molt les rutines...
I també atacar en aquest aspecte és important. Llavors, crec que és molt rellevant prioritzar també moments de calma i temps en família. I algunes idees que m'ha extret seria potser promoure una mica la lectura en família, amb llibres com... Jo porto alguns exemples, un llibre que es diu La meva família...
o un llibre que es diu Ens tractem bé, o jocs de taula com Amor en paraules, fills versus pares... Això és com unes activitats molt... Són jocs de taula que han aparegut molt recentment, que fins ara no estaven al mercat. Sí, exacte, però són molt orientats a connectar amb els membres de la família i a crear sinergies entre pares, fills i altres membres de la família, que pot estar molt bé...
Bona idea, no?, per un possible regal de Nadal. Exacte. Tenim alguns altres també que s'han fet com molt famosos, no?, la polia tramposa o el win-win-winter, també, que són orientats a això, no?,
activitats creatives per fer més vincle. També es podia optar per fer videoclips o jocs de cant, jocs de mímica, mirar pel·lícules també per seguir fomentant aquesta connexió familiar, com la família Wonder o Encanto, la del revés, que jo per part meva és del món emocional,
Crec que és una bona opció per veure amb família. I com a manualitats també és com una manera de mantenir ocupats els membres de la família i de manera divertida. I es pot aprofitar per decorar la casa, fer targetes de Nadal, per als familiars. Al final és una època que ens ajuntem com moltes persones que possiblement no estem junts de manera habitual,
Així que és important també baixar una mica l'acceleració, que això pugui provocar. I això que deia també la Maria, de fer una mica de passejades nocturnes, per les llums, intentar com buscar maneres de relaxar.
I algunes pràctiques també que a mi m'agradaria recomanar de meditació guiada o respiracions profundes per nens i adults també, és amb una autora que es dedica més a la pràctica de meditació infantil, que és la Vilma Montoliu, i això treballa molt la respiració amb els cinc dits de la mà, amb respiració de l'abella, són diferents pràctiques de meditació orientades més als infants, que és més fàcil per ells.
Molt bé, moltes idees molt interessants per tal de practicar aquestes festes. La veritat és que l'època de Nadal pot ser un moment caòtic, sigui quina sigui la relació que tinguis amb les teves persones, unes persones amb les que et trobes al Nadal, i no ens hem d'oblidar de nosaltres, de gaudir de les festes i no deixar que la corrent se'ns emporti. Veritat, Laura?
Sí, la veritat, volíem venir aquí a parlar una mica dels plans en família, però també ens agradaria fer com una puna que tot això és molt caòtic. Crec que ho ha dit abans l'Anna, que al final estem en família, que molts de nosaltres potser no veiem durant l'any, o no d'una manera tan habitual, que en la dalt s'ajunten de cop dos o tres dies que no els pares de veure, i dius necessito un racó, una manera de refugiar-me, i aquí és on apareix el gran repte de la nostra societat actual, que som les pantalles.
I bé, una mica vindria a ser perquè ho entenguem, com ha dit abans la Paula amb l'alimentació, són dies que farem accessos, i tots ho sabem, però ha d'haver-hi un límit. O sigui, l'efecte perjudicial de les pantalles ho continua sent, ni que sigui Nadal. I sobretot amb els més petits, després, el que dèiem abans, crec que ho has dit tu, Anna, també, tornar a la rutina no és fàcil. Llavors, si tenim els nens durant dues o tres setmanes, que és el que dura les vacances, enganxats a les pantalles...
Perquè tots busquem aquest moment de tranquil·litat, d'individualitat. Una manera és posar una pel·lícula. Podem posar una pel·lícula i no parlar. I estem tots al sofà i estem veient la tele. Que sempre la tele serà millor que l'escollim abans que el mòbil i les tauletes, si pot ser.
D'altra banda, molts dels plans que hem comentat, per exemple, sortir a passejar, també podem sortir nosaltres sols a passejar, a que ens toqui l'aire, a intentar baixar una mica el ritme, o si no, podem estar a les nostres habitacions en silenci, escoltant música, o llegint. Llegint és una activitat genial perquè la gent no et parli, si vols guiart una miqueta,
I al final, potser també, el llibre pot ser un bon regal de Nadal. I l'aprofitem. A més, és que aquest silenci, aquest moment d'estar amb tu mateix, aquest moment de reconectar, després de molta conversa, de converses potser fins i tot tenses, perquè a vegades quan s'ajunta la família s'entra en un estat de nervis. I hem de trobar aquests moments per reconectar amb nosaltres i, si pot ser, sense pantalles.
Sí, de fet, és el que deia al principi, sabem que és un repte, això ja no ha estat tan relacionat amb l'època de Nadal, però sí que com a societat, i més en concret nosaltres com a professionals, estem intentant donar alternatives a les famílies i, per exemple, al CAP, la Gavarra, muntem uns tallers que donen alternatives a famílies que tenen menors entre 0 i 3 anys per poder fer... per poder passar aquest tràngol el millor possible.
Perquè, a més a més, es recomana que els nens més menuts intentin estar al màxim de lluny de les pantalles, no?, durant els primers anys de la formació del cervell, veritat. Que important que és, tots aquests consells que ens heu donat, la veritat és que està tot molt variat perquè heu fet recomanacions d'activitats físiques, alimentació saludable, activitats relaxants i creatives, i després coses perquè les famílies al final puguin passar un temps de qualitat, unides...
i actives durant aquestes festes i que tot això ens ajudarà no només a gaudir d'un Nadal més sa, sinó també a establir hàbits saludables per tot l'any. Recordem, al final vosaltres sou les que ens veniu a explicar que la salut és un conjunt de petites accions diàries, no?
Que important. I bé que ho heu fet, perquè heu fet un bon resum i, a més, fins i tot hem tret alguna idea per fer algun regalet. Doncs moltíssimes gràcies a totes quatre per haver vingut als estudis de la ràdio. Laura Porto, Paula Viles, Maria Nicolàs...
i Anna Palencia Leffler. Moltíssimes gràcies per explicar-nos aquestes propostes i aprofitem per desitjar a tot l'equip de tots els caps d'atenció primària de Cornellà que tinguin unes molt bones festes i esperem que siguin relativament tranquil·les de feina. Gràcies. Moltíssimes gràcies.