Title:

Mindfulness per regular les emocions en el dia a dia

## Resum de l’entrevista ### Context i marc Espai Cornellà Cuida amb la participació de la Fundació per a l’Atenció a Persones Dependents i el suport institucional. L’entrevista aborda el paper del **mindfulness** com a eina de **regulació emocional** en un entorn de molts estímuls i presses. ### Què és el mindfulness - Definició clau: > "prestar atención de una manera intencional en el momento presente y sin juzgarlo" - En essència, és **entrenar l’atenció** per observar pensaments, emocions i sensacions amb **obertura** i **sense judici**. ### Què NO és (idees errònies habituals) - **No** és deixar la **ment en blanc** (la ment pensa sempre; no hi ha un interruptor). - **No** és suprimir o “no sentir” les **emocions**; al contrari, es tracta de **reconèixer-les** i donar-los espai amb **compassió**. - **No** requereix postura de lotus, espelmes o un entorn “perfecte”. Es pot practicar **a qualsevol lloc**. ### Com funciona - Ajuda a sortir del *pilot automàtic* i **canviar la relació** amb els pensaments: **reconèixer-los** i **deixar-los passar** sense enganxar-s’hi. - Utilitza **àncores** d’atenció (sovint la *respiració*, però també una imatge o una sensació) per **tornar al present**. ### Pràctica: formal i informal - *Pràctica formal*: programes estructurats (p. ex. **8 setmanes**), sessions guiades i entrenament progressiu. - *Pràctica informal*: portar l’atenció al present en **situacions quotidianes** (caminar, esperar el bus, prendre un cafè, conversar). ### Com començar (pràctic i accessible) - **Per a tothom**: de **nens** a **gent gran**, sense necessitat d’experiència prèvia en ioga o meditació. - **Entorn**: al principi, tria **moments tranquils** (matí abans que s’aixequi la família, o a la nit), per reduir distraccions. - **Tècnica ràpida** per a poc temps: > "Paro, respiro, observo" - En 3–4 minuts pot canviar la manera d’afrontar el dia. - **Flexible**: sense horaris rígids; s’adapta a **estils de vida** diversos. ### Beneficis (amb base científica) - **Reducció de l’estrès** (existeix un programa específic de 8 setmanes per a l’estrès). - **Disminució de l’ansietat**. - **Millora de processos cognitius**: *atenció* i *concentració*. - **Regulació emocional**: més espai per **parar, pensar i respondre amb calma**, evitant la **impulsivitat**. ### Per a qui és especialment útil - Persones **cuidadors/es** (no professionals i professionals) que gestionen moltes emocions en el **dia a dia**. --- > Idea clau: el “gran mestre” és la **vida quotidiana**; el mindfulness s’aprèn per **viure amb més presència, claredat i calma**.

['mindfulness', 'atenció plena', 'regulació emocional', 'estrès', 'ansietat', 'pilot automàtic', 'respiració', 'pràctica formal', 'pràctica informal', 'cuidadors', 'salut mental', 'evidència científica', 'Cornellà Cuida']