Title:

Com afrontar el dol: etapes, emocions i acompanyament

## Introducció al dol **Cornellà Cuida** dedica aquest espai a parlar del **dol** com a procés emocional profundament humà. Es recorda que: - El dol és **natural i necessari** per adaptar-nos a una pèrdua. - És un procés **universal però únic** per a cada persona. - No afecta només davant la mort: també pot aparèixer per **ruptures de parella**, **canvis de residència**, **malaltia**, o la pèrdua d’alguna facultat. S’explica també el *dol anticipat*: quan el malestar i la tristesa apareixen **abans** que es produeixi la pèrdua (diagnòstic de malaltia terminal, envelliment d’un familiar, dates assenyalades, etc.). --- ## Què és el dol i quin paper té a la vida El dol es defineix com **la resposta emocional davant una pèrdua significativa**, que ens obliga a: - Reorganitzar el nostre món intern i extern. - Buscar una **nova manera de viure sense allò o aquella persona** que hem perdut. - Fer un procés d’**adaptació a una nova realitat**. Aquest procés requereix **temps, espai i implicació activa**: no és només “deixar passar el temps”, sinó *digerir emocionalment* el que ha passat. --- ## Etapes i fases del procés de dol Les professionals es basen en autores com *Elisabeth Kübler-Ross* o *Alba Payàs* per descriure fases habituals del dol, tot remarcant que: - **No són lineals** ni obligatòries. - Es poden **repetir**, barrejar o no aparèixer totes. - El dol és un procés **actiu**, no passiu. ### 1. Fase de xoc - Apareix just en rebre la notícia de la pèrdua. - Emocions freqüents: **incredulitat, confusió, sensació d’irrealitat**. - Funciona com una **protecció emocional** que gradua l’impacte perquè el puguem anar assimilant a poc a poc. ### 2. Fase de denegació - Costa acceptar que allò ha passat realment. - Es pot traduir en conductes com: - Fer vida “com si res no hagués passat”. - Pensar que la persona és “de viatge” i que tornarà. - És una reacció **normal a curt termini**, però no hauria d’allargar-se massa; cal anar integrant progressivament la realitat. ### 3. Fase d’evitació - Es procuren esquivar situacions que **recorden la pèrdua**: - No entrar a l’habitació de la persona estimada. - No menjar el seu menjar preferit. - Inicialment és comprensible, però amb el temps cal **recuperar la normalitat** i deixar de fugir constantment dels records. ### 4. Fase de creixement i negociació - La persona intenta **donar significat** a la pèrdua. - Es comença a: - Connectar amb la **tristesa** de manera més conscient. - Recordar la persona amb **gratuïtud** i, si cal, amb **perdó**. - Tancar pendents emocionals. - Acceptar que el futur serà **sense aquella persona**. - És una fase d’**afrontament** més actiu del dol. ### 5. Fase d’acceptació-integració - No implica oblidar, sinó **aprendre a viure amb l’absència**. - S’arriba a una certa **comprensió** del que ha passat. - La persona comença a **adaptar-se a la nova realitat** i a reprendre la seva vida, tot mantenint el record. --- ## Emocions habituals en el dol El dol porta sovint associades emocions com: - **Tristesa profunda** i enyorança. - **Culpa** (per coses fetes o no fetes, o per sentir que s’està avançant). - **Ràbia o anuig**. - **Ansietat** i inquietud. - Sensació de **desconnexió** o incomprensió davant dels altres. Les professionals insisteixen que: - Aquestes emocions són **naturals i esperables**. - No s’han de **evitar, minimitzar ni patologitzar** d’entrada. - Cal **reconèixer-ne la intensitat** i donar-los espai. --- ## Es pot “superar” completament el dol? S’alerta sobre la idea popular de “superar” el dol com si fos un abans i un després clar: - No és un procés on un dia “ja no fa mal”. - Més que superar, parlem de **transformar i integrar** la pèrdua. Amb el temps, acostuma a passar que: - La intensitat del dolor **es redueix** progressivament. - Es pot **convivir amb l’absència**. - Es connecta amb el record des d’un lloc més **pacífic**, mantenint el vincle intern. Allò que pot dificultar avançar en el dol és: - Quedar-se **aferrat a preguntes sense resposta** (per què ha passat?, de qui és la culpa?). - Sentir **culpa** per començar a viure moments de benestar o alegria. Quan, al cap dels mesos, el malestar **no disminueix o empitjora**, pot ser senyal que cal **ajuda professional**. S’indica que només aproximadament **entre un 8% i un 10%** dels casos esdevenen *dols patològics* o molt cronificats. --- ## Recomanacions per a persones en dol Les orientacions principals són: - **Permetre’s sentir** el que es sent, sense judicis interns. - Acceptar que és vàlid estar **trist, enfadat, confós o fins i tot en calma** en moments determinats. - Donar **espai a les emocions** i parar atenció a què es necessita realment. - **Buscar suport** en familiars, amics o professionals. - No pressiona-se per “anar ràpid” ni per “superar-ho aviat”. - Combinació de: - Acceptar alguns **moments de soledat**, - Però mantenir **connexió amb el món exterior** (relacions, activitats). - Mantenir **rutines bàsiques** i cuidar la **salut física** (alimentació, descans, moviment). També es proposa crear **nous rituals** per canalitzar emocions, com ara: - Encendre una espelma en dates significatives. - Escriure una carta a la persona estimada. - Fer una activitat simbòlica en un dia concret. I es recalca la importància de **demanar ajuda** quan hi ha sensació de desbordament. --- ## Com acompanyar algú que està en dol S’assenyala que **no hi ha una única manera correcta** d’acompanyar, però sí elements clau: - Entendre que el tema fa **por i incomoda**, en una societat on la mort és un **tabú**. - Acceptar que sovint **no sabem què dir ni què fer**. Les recomanacions principals són: - Prioritzar l’**escolta activa** i la **presència** per sobre de donar consells. - No intentar **donar solucions ràpides** ni “arreglar” el dolor. - Vigilar el **llenguatge** i evitar frases com: - “Ja passarà”. - “Ara toca seguir endavant”. Aquestes frases, encara que habituals i sense mala intenció, poden **invalidar** el que la persona sent. En canvi, és més útil: - Oferir la **companyia** de forma explícita. - Preguntar **què necessita** o oferir ajudes concretes (tasques diàries, gestions, acompanyament). - Mostrar **empatia i paciència**, sabent que el procés pot durar **més del que esperem**. Quan hi ha dubtes sobre com ajudar, és legítim **preguntar directament** a la persona què li pot anar bé. --- ## L’acceptació en el procés de dol L’acceptació es presenta com una fase **central** i, alhora, com una **eina de resiliència** aplicable a moltes situacions adverses. ### Què implica l’acceptació - **Reconèixer la realitat** de la pèrdua sense negar-la. - Reconnectar amb aquesta realitat d’una manera **saludable**, no destructiva. - Entendre que acceptar **no vol dir oblidar** ni deixar de sentir dolor. A nivell emocional: - Pot aparèixer certa **pau i tranquil·litat**, tot i que el dolor i l’enyorança continuïn presents. A nivell psicològic: - Suposa permetre’s **assumir el que no es pot canviar**. - Evitar quedar atrapat en la **resistència o el rebuig** permanent. ### Acceptació i resiliència Les professionals expliquen que l’acceptació: - És una de les eines que més afavoreixen la **resiliència**. - Ajuda a **adaptar-nos a la realitat tal com és**, distingint entre: - Allò que **podem canviar** i depèn de nosaltres. - Allò que **no podem controlar**. No significa resignar-se ni renunciar a fer canvis, sinó: > “Observar, acceptar i actuar només on tenim capacitat d’incidència.” Així, l’acceptació permet **avançar i digerir** els processos emocionals que la vida va plantejant. --- ## Cloenda L’episodi conclou resumint que: - El dol és un **camí personal d’adaptació**, no un estat a “superar” de cop. - Requereix **temps, permisos emocionals, suport i rituals**. - L’acceptació i la resiliència són claus per **continuar vivint de manera plena**, mantenint el vincle amb allò o qui hem perdut. Les professionals Berta Santoro, Anna Palencia i Clara Núñez, referents de benestar emocional i comunitari als CAP Sant Ildefons, Jaume Soler i Gavarra de Cornellà, agraeixen l’espai i la col·laboració de **Ràdio Cornellà** en la difusió d’aquestes eines per cuidar la salut emocional de la comunitat.

['dol', 'salut emocional', 'psicologia', 'acceptació', 'resiliència', 'fases del dol', 'emocions', 'suport social', 'Cornellà Cuida', 'Ràdio Cornellà', 'benestar comunitari']