Title:

Perfeccionisme, exigència i salut mental al desembre

## Introducció En aquest espai de **L'Entrevista** dedicat a la salut, amb la col·laboració del *Centre d'Higiene Mental de Cornellà*, les psicòlogues **Marian Mesa** i **Janina Pepe** aborden el tema del **perfeccionisme** i el seu impacte en la vida quotidiana, especialment durant el mes de **desembre**. ## Què és realment el perfeccionisme? - Ser perfeccionista **pot semblar una virtut**, però amaga sovint un **pes invisible**: la sensació constant de *no ser mai suficient*. - El subjecte actual està travessat pel mandat de *“ser la millor versió d’un mateix”*: - ser més productiu - ser més atractiu - ser més exitós - Aquesta exigència es **interioritza com una veu crítica** que no castiga per desobeir, sinó per *no rendir prou*. ## Marc teòric: desig, falta i ideals Les psicòlogues introdueixen alguns conceptes del **psicoanàlisi** per entendre el perfeccionisme: - La perfecció **no és una meta real**, sinó una *manifestació del desig* i d’una **falta estructural** que hi ha en tota persona. - **Freud** descriu aquesta dinàmica a través de dues figures: - **Jo ideal**: fantasia de ser perfecte, d’estimar i ser estimat sense condicions, d’èxit i plenitud. - **Ideal del jo**: instància interna que *jutja* i *exigeix* arribar a aquesta imatge perfecta, generant **culpa, vergonya i ansietat** quan no s’assoleix. > "El desig de perfecció pot convertir-se en una font de goig i de malestar alhora." - El subjecte, des del psicoanàlisi, **sempre està dividit**: tota pretensió de completud és una *fantasia*. - La perfecció **no existeix en allò real**; és una il·lusió que **cobreix la nostra falta** i el desig de ser "més". ## Efectes del perfeccionisme en el dia a dia Quan la perfecció es converteix en **mandat**, la persona viu en una mena de **cursa sense línia d’arribada**: - Sensació que **sempre falta alguna cosa**: un detall més, un esforç més, una millora més. - Conseqüències freqüents: - *Procrastinació / postergació*: - *“Si no està perfecte, ja ni es fa”*. - **Angoixa**: cap resultat es viu com a suficient. - **Sobrecàrrega**: fer moltes coses alhora i exigir-se cada cop més per sostenir una imatge ideal. - El perfeccionisme sovint **encobreix pors profundes**: - por a fallar - por a decebre - por a no ser suficient per als altres - Allò que socialment es veu com a *productivitat* o *molt compromís* pot amagar una persona **esgotada**, intentant evitar el judici i la mirada crítica. > "La vergonya manté la persona en tensió permanent, lluny de la tranquil·litat." ## Per què desembre accentua el perfeccionisme? Desembre és un mes especialment **mobilitzador** per diversos motius: - **Festes i tancament d’any**: - impulsen a fer un *balanç*: *què he fet aquest any?* - què s’espera de mi per al nou any? - A diferència de gener (mirada cap al futur i nous propòsits), al desembre la mirada és **cap al passat**, al que ha passat durant l’any. - Aquesta autoavaluació es barreja amb **ideals socials**: - èxit - rendiment - resultats aconseguits o no - Els **rituals de tancament** (sopars, trobades, celebracions) intensifiquen la comparació entre: - el que som - el que *hauríem d’haver estat* segons els nostres ideals - Apareixen: - **sopars amb família i amistats**, retrobament amb persones significatives. - **expectatives i judicis** (explícits o implícits) sobre com ha anat l’any. Molts pacients arriben a consulta: - exhausts no només per la feina, - sinó també per ser una època de **tancament de molts assumptes** i sovint amb **més volum laboral**, amb la sensació d’"haver d’arribar bé, sencers, perfectes". ## Com relacionar-nos millor amb la imperfecció El missatge central de les professionals és **deixar de definir-nos per l’etiqueta de perfeccionistes** i aprendre a relacionar-nos millor amb: - la **imperfecció** - la **pròpia exigència** Algunes idees clau: - **No es tracta de deixar de desitjar o de millorar**, sinó de: - *acceptar les nostres limitacions*, - deixar de perseguir allò **impossible**. - Preguntar-nos: - *De qui és aquest ideal que intento assolir?* - *Respon realment al meu desig o al d’una altra persona?* - Això obre un espai per a la **singularitat** de cadascú: - descobrir què és *propi*, què desitgem de veritat - més enllà dels mandats de la **productivitat** i de la **imatge perfecta**. > "Acceptar que no som complets i que no podem amb tot no és una derrota: és el que ens fa humans." Aquesta acceptació permet: - donar espai a la **creativitat**, - facilitar l’**encontre amb els altres**, - obrir-se al **sentit de l’humor** i també a l’**amor**. ## Què podem fer si el perfeccionisme ens pesa? Les psicòlogues proposen diverses orientacions per a qui senti que el perfeccionisme el limita: - **Recordar que no estem sols**: - pràcticament tothom s’ha sentit així alguna vegada. - Vivim en una època que ens empeny a: - no aturar-nos, - no mostrar fragilitat, - no fallar. Però **fallar és una part constructiva d’existir**. - És important: - *aturar-se* i preguntar-se: - **Què estic intentant sostenir?** - **Què passaria si afluixo una mica?** - buscar **espais per relaxar-se** i prendre distància, - ser més **indulgent amb un mateix**. - Veure el propi **procés i avenç** amb una mirada més positiva: - encara que no s’hagi arribat al **100%** del que s’havia marcat. - **Demanar ajuda** (teràpia o espais de conversa): - no és un signe d’imperfecció, - sinó un signe de **desig de viure d’una altra manera**: - menys exigida - més **autèntica** ## Tancament Per aquestes dates, en què fem **llistes** i *checklists* de tot el que hem aconseguit o no, l’espai convida a: - revisar **què preguntem als altres** (per exemple, evitar centrar-nos només en *logros* i èxits), - entendre que *no aconseguir alguna cosa aquest any* **no vol dir que no arribi mai**, - canviar el focus de *assolir* a **comprendre la idea que hi ha al darrere del nostre ideal**. Les psicòlogues del *Centre d'Higiene Mental de Cornellà*, **Marian Mesa** i **Janina Pepe**, tanquen l’entrevista desitjant unes bones festes i animant a viure-les amb **menys autoexigència** i **més acceptació de la pròpia humanitat**.

['salut mental', 'perfeccionisme', 'psicoanàlisi', 'autoexigència', 'ansietat', 'culpa', 'desembre', 'festes de Nadal', 'balanç de final d’any', 'autoestima', 'productivitat', 'comparació social', "Centre d'Higiene Mental de Cornellà", 'psicologia', 'acceptació', 'vulnerabilitat', 'imperfecció', 'creativitat', 'relacions familiars', 'estrès']