Title:

Autocura i consciència corporal en cuidadors familiars

## Idea clau > "Per cuidar, cal cuidar-se." **Cuidar** requereix una gran dedicació física i emocional. Sense *autocura*, el desgast és inevitable i la qualitat de l’atenció es ressent. ## Què és l’autocura? - Conjunt d’accions per al propi benestar **físic** i **emocional**. - Implica escoltar el cos, reconèixer límits i atendre necessitats bàsiques. ## Àmbits clau de l’autocura - **Alimentació** adequada i regular. - **Salut física**: activitat suau, bona higiene postural, prevenció del dolor. - **Salut mental i emocional**: gestionar l’estrès, mantenir xarxa social. - **Descans**: especialment complex en casos de *demència* per l’alteració son-vigília. ## Reptes per a cuidadors familiars - **Dedicació 24/7** que dificulta trobar temps propi. - **Sentit del deure** (sovint en dones d’edats avançades) que prioritza sempre l’altre. - **Aïllament social** i aparició de símptomes físics (dolor d’esquena, migranyes) i emocionals (angoixa). - **Culpabilitat** quan no s’està disponible les 24 hores. ## Consciència corporal: per què importa - No és res místic: és atendre els senyals del cos i de l’estat emocional. - Permet detectar a temps el **cansament** i l’**estrès**, prevenint problemes de salut. - Sense *consciència corporal*, l’atenció al familiar no és sostenible. ## Com posar-ho en pràctica - **Prioritza temps per a tu**: reserva estones fixes, encara que siguin curtes. - **Demanar ajuda** a família, amistats o recursos comunitaris: repartir tasques alleugereix. - **Activitats recomanades**: - Tallers de *respiració* i *relaxació*. - Activitat física suau (passeig, estiraments, gimnàstica suau). - Espais de socialització (tallers com la *ceràmica*, cafè amb amistats). - **Descans**: ajustar rutines i buscar relleus en casos de *demència*. ## Missatge final - **Si la persona cuidadora no està bé, l’atenció es ressent.** - Canviar el focus: cuidar el propi benestar per poder cuidar millor els altres. > "Per cuidar, t’has de cuidar."

['autocura', 'consciència corporal', 'cuidadors', 'dependència', 'salut mental', 'descans', 'demència', 'demanar ajuda', 'tallers', 'Cornellà Cuida', "Fundació per a l'Atenció a Persones Dependents", 'Òscar Martínez']