Title:

Fisioteràpia esportiva, tradicions (Castanyada i Santa Madrona), drets de la gent gran, rutes d’hivern, el tord i Unamuno

## Resum general de l’episodi > "60 i més" combina salut, cultura popular, drets i protecció de la gent gran, propostes de viatge, natura i una biografia literària. Un programa coral, àgil i ple d’anècdotes. ### Punts clau • **Fisioteràpia esportiva i hàbits saludables**: beneficis, prevenció de lesions i pautes d’activitat per edats. • **Tradició i gastronomia**: *Castanyada* i castanyeres, diferències entre *sarsuela* i *suquet* i debat sobre menjar preparat. • **Història barcelonina**: la llegenda i el culte a **Santa Madrona**, patrona de Barcelona. • **Drets de la gent gran i prevenció del maltractament**: consciència, informació i eines legals (testament vital, poder preventiu, autotutela, etc.). • **Rutes d’hivern**: propostes a **Conca**, **Santillana del Mar** i **Chinchón**. • **Natura**: el **tord comú** (Turdus philomelos), migracions, confusions amb l’estornell i causes de declivi. • **Biografia**: **Miguel de Unamuno**: vida, obra, compromís cívic i el famós enfrontament a Salamanca. ## Introducció i context meteorològic ### Llevantada i clima • Relat d’una **forta llevantada** amb vent, pluja, neu i boira fora de la normalitat de gener. • Pregunta oberta sobre el **canvi climàtic** i la possible repetició d’aquests episodis. ## Salut i moviment: fisioteràpia esportiva ### Què és i per a què serveix • La *fisioteràpia esportiva* aborda lesions d’esportistes (amateurs i professionals) i **ofereix consells** per una pràctica segura. • Beneficis principals: - **Alleuja el dolor** (massatge i estiraments). - **Escurça la recuperació** enfortint músculs, tendons i lligaments. - **Prevé lesions** futures per l’enfortiment muscular i la recuperació correcta. ### Recomanacions d’activitat per edats • Nens i joves: **60 min diaris** d’activitat principalment aeròbica (més temps, més beneficis). • Adults: **150 min/setmana** d’activitat moderada o **75 min/setmana** d’intensa. Idealment, **fins a 300 min moderada** o **150 min intensa** per més beneficis. • Persones grans: **150 min/setmana** (moderada) o **75 min/intensa**. Si hi ha **mobilitat reduïda**, treball d’**equilibri 3 dies/setmana** per prevenir caigudes. ### Bones pràctiques per evitar lesions • **Escalfament i estiraments** sempre, i execució tècnica correcta dels moviments. • **Evitar entrenar en dejú** o just després de menjar. • Abans de començar, **consultar un professional** per adaptar l’esport al propi cos i fer **proves prèvies**. ## Tradicions i gastronomia ### Castanyada i castanyeres • Rememoració històrica: campaners, castanyes i aparició de les **castanyeres** (moltes d’origen gallec) a finals del XIX i inicis del XX. • Diferència entre **Tots Sants (1 de novembre)** i **Dia dels Difunts (2 de novembre)**; influència celta inicial del dia 2. • Anècdotes urbanes antigues sobre **bretolades** a les paradetes de castanyeres; reprovació clara d’aquestes conductes. ### Sarsuela vs suquet de peix • La **sarsuela** (de peix i marisc) es popularitza a la Barcelona modernista; quan és més refinada, s’anomena **“d’òpera”**. • El **suquet de peix** té origen mariner, fet amb peix menys vistós a bord, cocció en **cassola baixa o paella** (mai fonda) per col·locar els ingredients plans. • Debat sobre **menjar preparat**: solucions pràctiques, qualitat digna i bona relació cost-temps per a qui disposa de poc temps. ## Personatges i devocions de Barcelona ### Santa Madrona • Orígens a Montjuïc; martiri a Tessalònica. Trasllat del cos, **tempestes** que impedeixen sortir de Barcelona i **culte** consolidat a l’ermita (passa a dir-se Santa Madrona). • **Patrona** de la ciutat (amb Santa Eulàlia; al XVIII s’hi afegeix la Mercè). L’ermita i trasllats pateixen destruccions reiterades; temple al Poble-sec (1871). • Processons del **15 de març** i en **cas de sequera** (amb l’arca de relíquies a la mar). Component social creixent en la vestimenta de pelegrines. ## Drets de la gent gran i prevenció del maltractament ### Informació i autonomia • Les persones grans han de ser **protagonistes** de la seva defensa; cal **informació sobre drets i recursos** per reforçar l’autonomia i reduir la vulnerabilitat. • Des del 15 de juny de 2006: **Dia Mundial de la Prevenció del Maltractament a la Gent Gran** per sensibilitzar la societat. ### Eines legals clau • **Testament vital** (*document de voluntats anticipades*): instruccions mèdiques futures i **designació de representant**. • **Poder preventiu**: gestió dels **béns** si no es poden prendre decisions. • **Autotutela**: escollir **tutor** i excloure persones, deixant criteris de tutela per al futur. • **Hipoteca inversa**: renda mensual amb l’immoble de garantia, sense deixar d’habitar-lo (avís: **poc desenvolupada** al mercat actual). • **Contracte vitalici**: venda amb dret d’**ús de per vida** a canvi de quantitats inicials i mensuals. • **Acollida i convivència d’ajut mutu**: contractes per regular i protegir convivències. • **Incapacitat i tutela**: protecció judicial, funcions del **tutor** (atenció personal, administració de béns, representació) i control judicial. ### Notes pràctiques • Necessitat de **controls i transparència** en cures domèstiques per evitar pèrdua de béns o abusos. ## Rutes d’hivern: cultura i patrimoni ### Conca (Cuenca) i la Ciutat Encantada • Nucli històric entre els rius Xúquer i Huécar; **cases penjades**, **catedral** amb barreja d’estils (gòtic, plateresc, barroc). • A prop, **Ciutat Encantada**: formacions càrstiques modelades per aigua, vent i gel. ### Santillana del Mar (Cantàbria) • La “vila de les tres mentides” (ni santa, ni plana, ni té mar), prop de Santander; **col·legiata de Santa Juliana** i accés al **Museu d’Altamira** (rèplica visitable de les coves). ### Chinchón (Madrid) • **Plaça Major medieval**, arquitectura amb 230 balcons i usos festius; **anís de Chinchón**, gastronomia castellana (xai, cabrit, plats de cullera) i patrimoni (castell, parròquia, torre del rellotge, convent de Sant Agustí). ## Natura: el tord comú i els estornells ### Identificació i hàbits • El **tord comú** (família *túrdids*, ordre *passeriformes*) migra cap al Mediterrani, on troba **olives**. • No confondre amb l’**estornell** (més gros, fosc i gregari en grans estols). ### Impactes i conservació • **Declivi** en algunes zones per **fitosanitaris**, **pressió cinegètica** (caça recreativa i furtiva) i, històricament, contaminació (ex. **Txernòbil** i restriccions temporals de consum i caça). • Debat tradicional sobre consum gastronòmic i riscos antics del **plom** en municions. ## Biografia: Miguel de Unamuno ### Vida i obra • Nascut a Bilbao (1864), catedràtic de grec a Salamanca, **rector** molt jove, escriptor **polifacètic** (novel·la filosòfica –ex. Niebla, La tía Tula–, poesia, assaig, epistolar, adaptacions teatrals). • Trajecte polític complex: crítiques a **reis, república i dictadures**; desterrat per Primo de Rivera; torna amb la II República i se’n distancia. ### L’enfrontament a Salamanca (1936) • Davant el general Millán-Astray, Unamuno replica: > "Venceréis, porque tenéis la fuerza bruta, pero no convenceréis. Para convencer se ha de persuadir, y para persuadir necesitaréis aquello que os falta: la razón y el derecho." • Destituït i sotmès a arrest domiciliari; mor poc després (72 anys). ## Tancament • Comiat amb horaris d’emissió i invitació a la propera audició.

['llevantada', 'mal temps hivernal', 'canvi climàtic', 'fisioteràpia esportiva', 'prevenció de lesions', 'exercici per edats', 'escalfament i estiraments', 'Col·legi Oficial de Fisioterapeutes de Galícia', 'Castanyada', 'castanyeres', 'Tots Sants', 'Dia dels Difunts', 'sarsuela', 'suquet de peix', 'gastronomia catalana', 'menjar preparat', 'Santa Madrona', 'Montjuïc', 'processons', 'patrona de Barcelona', 'maltractaments a la gent gran', 'autonomia i drets', 'testament vital', 'voluntats anticipades', 'poder preventiu', 'autotutela', 'hipoteca inversa', 'contracte vitalici', 'acollida i convivència d’ajut mutu', 'incapacitació', 'tutela', 'rutes d’hivern', 'Conca', 'Ciutat Encantada', 'Santillana del Mar', 'Altamira', 'Chinchón', 'anís de Chinchón', 'tord comú', 'estornells', 'fitosanitaris i fauna', 'caça i conservació', 'Txernòbil', 'Miguel de Unamuno', 'Venceréis pero no convenceréis', 'Salamanca', 'Guerra Civil Espanyola']