Title:

Alexandre el Gran, Rambla de Catalunya i viatges (Toscana, Kotor, Berlín) + Salut de la pell, força dels llagums i pauses productives

## Panorama general Programa magazine amb múltiples blocs: **història**, **urbanisme i ciutat**, **viatges**, **música**, **salut i nutrició** i **productivitat laboral**. Un itinerari amè pensat per a oients curiosos que volen aprendre i gaudir. > "Seixanta i més" ens acompanya amb cultura, salut i bones idees per al dia a dia. --- ## Biografia d’Alexandre el Gran - **Figura llegendària**: regna prop de 13 anys i mor amb 33. Educat per *Aristòtil*, combina cultura i disciplina militar. - **Estratègia i conquestes**: campanyes decisives (Grànic, **Issos**) contra *Darios III*; presa de **Babilònia, Susa i Persèpolis**; avança fins a **Samarcanda**. - **Govern i llegat**: es proclama successor aquemènida, impulsa rituals, arts i esport; sospites de **verí** en la mort i **funerals espectaculars**. --- ## Barcelona: la Rambla de Catalunya - **Origen**: antiga riera (Riera d’en Malla) coberta el 1887; esdevé boulevard entre **Plaça Catalunya** i **Diagonal**. - **Passeig i vida urbana**: ombra generosa, terrasses i comerç de qualitat; fites: **Toro assegut/Meditació** i **Girafa coqueta** (Josep Graner). Festes: **Fira de les Palmes** i **Sant Jordi**. - **Arquitectura destacada**: **Can Serra** (Puig i Cadafalch) i annex modern (Correa & Milà); **Casa Pia (número 17)** (Josep Vilaseca); **Farmàcia Bolós** (Antoni de Falguera) en edifici de Domènech i Estapà; **Casa Fargas** (Enric Sagnier); **Casa Llorenç Armagol** (Adolf Ruiz i Casamitjana); edifici de **Josep Massó** amb tribunes i vitralls; **Casa de Dolors Vidal** (Enric Sagnier). - **Patrimoni traslladat**: l’església gòtica i claustre de la **Mare de Déu de Montsió** (avui parròquia de **Sant Ramon de Penyafort**). --- ## Escapades: Toscana, Kotor i Berlín ### Toscana (Vall d’Orcia) - Paisatge UNESCO amb **xiprers, camps i masies de pedra**; **girassols** a la Vall d’Era i **vinyes de Montalcino**. ### Kotor (Montenegro) - Vila emmurallada: **portes medievals**, **plaça d’Armes**, **catedral de Sant Trifó** i **església de Sant Lluc**. Pujada al **castell de Sant Joan** i fiord amb **excursions en vaixell**. ### Berlín - **Cultura i memòria**: **Porta de Brandenburg**, **Unter den Linden**, **Mur de Berlín** (art urbà), **Alexanderplatz** i **catedral**. - **Gastronomia**: menjar de carrer (strudel, salsitxes) i plats típics com el **codillo**. Ciutat de **grans distàncies**: millor bici o transport públic. --- ## Racó musical - Òpera catalana «**Marina**» (Emilio Arrieta): famosa **habanera** per a baríton. - Tancament amb la melodia **«Summertime»**. --- ## Salut: hidratació cutània - Diferència clau: **pell seca** (manca de lípids; tipus de pell) vs **pell deshidratada** (manca d’aigua; estat temporal, fins i tot en pells mixtes o grasses). Graus: de seca a **xerosi**. - Factors: medi ambient, estacions, **tensioactius agressius**. - Cures: neteja amb pH suau i sense fregar; **hidratants** amb *ceramides*, *àcid hialurònic*, *pantenol*; **fotoprotecció**. Hàbits: **1,5 L d’aigua/dia**, evitar tabac, alcohol i excés de sol/vent/fred. --- ## Nutrició: la força dels llagums - **Beneficis**: fibra, proteïna vegetal, control de **colesterol** i glucosa, vitamines i minerals. - **Varietats**: mongetes, **soja** (fitoestrogens), **azuki**, **fesols**, **cigrons**, **fenigrec**, **llenties**, **pèsols** i **faves**. Econòmics i versàtils. --- ## Benestar de tardor - **Canvi d’hora**: propicia activitats a casa (lectura, ràdio), **fruita de temporada** i **fruits secs** amb mesura; opció **km 0**. - **Gent gran**: vacuna de la **grip** i **passeig diari** segons possibilitats. --- ## Feina: pauses i productivitat - **5 minuts de descans** per cada hora davant de pantalles, sense altres pantalles durant la pausa. - *Pauses actives* (10-15’): **estiraments**, respiració i mobilitat. - **Beneficis**: milloren l’ànim, relacions, creativitat i **productivitat**; redueixen estrès, fatiga i lesions. - **Millor moment**: **mig matí**; afegeix **micropauses** cada hora. Alternatives: conversar, música, caminada breu. --- ## Comiat - Salutació final i desig d’una bona jornada segons franja d’emissió.

['Seixanta i més', 'Ràdio d’Esvern', 'Alexandre el Gran', 'Biografia', 'Aristòtil', 'Darios III', 'Batalla d’Issos', 'Babilònia', 'Samarcanda', 'Rambla de Catalunya', 'Barcelona', 'Puig i Cadafalch', 'Casa Fargas', 'Farmàcia Bolós', 'Sant Jordi', 'Mare de Déu de Montsió', 'Sant Ramon de Penyafort', 'Toscana', 'Vall d’Orcia', 'Montalcino', 'Kotor', 'Montenegro', 'Fiords', 'Berlín', 'Porta de Brandenburg', 'Mur de Berlín', 'Alexanderplatz', 'Gastronomia alemanya', 'Hidratació cutània', 'Pell seca', 'Pell deshidratada', 'Àcid hialurònic', 'Ceramides', 'Pantenol', 'Llagums', 'Mongetes', 'Soja', 'Azuki', 'Fesols', 'Cigrons', 'Llenties', 'Pèsols', 'Faves', 'Fenigrec', 'Productivitat', 'Pauses actives', 'Salut', 'Benestar']