Title:

Insomni i higiene del son, fum passiu, excursió de la gent gran, curiositats científiques i històriques, i música de Manuel de Falla

## Temes principals • **Insomni i higiene del son**: recomanacions pràctiques per dormir millor basades en una guia clínica. • **Tabaquisme passiu**: campanya del CAP i guia “Vull créixer sense fum” per a famílies. • **Vida local**: excursió de l’Associació de la Gent Gran a Sant Jeroni de la Murtra, Premià de Mar i dinar a la Barceloneta. • **Curiositats**: catarates més altes del món, *diamants* i temperatura d’ignició, *àcid clorhídric* i *pH* corporal, el metge James Barry, un hospital militar anglès al Camí de Sant Jaume i la llegenda barcelonina de “Cal la mala filla”. • **Música**: dansa final d’“El sombrero de tres picos” de Manuel de Falla. ## Resum detallat ### Introducció i santoral • Obertura, salutacions i record de la **Patum de Berga**; agraïment a Marc Pere Arnau. • Felicitacions d’onomàstica (Justins, Ignacis/Iñigos) i altres efemèrides religioses de la setmana. ### Insomni i higiene del son (tema central) • Es destaca que aproximadament **un 30% de persones** es queixen de dormir malament. • Consells clau de la guia clínica d’atenció primària: - **Horaris regulars** per anar a dormir i despertar-se (també caps de setmana). - Anar al llit només amb son i **reduir el temps al llit** per evitar son fragmentat. - **Evitar migdiades** (excepte casos concrets, màxim 30’ després de dinar). - **Evitar cafeïna/teïna** a la tarda; **alcohol i tabac** perjudiquen el son. - **Exercici regular** amb llum solar, però no dins les 3 h prèvies a dormir. - Dormitori: **temperatura agradable, poca llum i soroll**. - **Sopars lleugers** i separats 2 h de l’hora de dormir; evitar xocolata, sucre i líquids en excés. - No fer al llit TV, lectura o ràdio; evitar pantalles per la **llum blava** de dispositius. - No automedicar-se. • Per a gent gran: limitar líquids a la tarda, **exposició solar**, caminar dins possibilitats i vigilar **medicació estimulant/sedant**. > “...teniu unes normes per anar a dormir i **no tindreu necessitat d’anar a cap clínica del son**.” ### Salut pública: fum passiu • Presentació de la guia del CAP “**Vull créixer sense fum**” (català/castellà), amb dibuixos i consells per a pares i mares. • Definició de *fum ambiental del tabac* (FAT/HAT) i **toxicitat** dels seus components (arsènic, cianur, poloni-210, cadmi, amoníac, quitrà, nicotina). • Èmfasi en la **relació entre fum i càncer de pulmó** i la necessitat de no exposar infants i convivents. ### Vida local: excursió de la gent gran • Sortida del 9 de juny: visita a **Sant Jeroni de la Murtra** (entre Badalona i Santa Coloma de Gramenet), parada a **Premià de Mar** (museu) i **dinar a la Barceloneta**. • Inscripcions al Mil·lenari amb **sorteig de seients**; prioritat per a socis però obert si hi ha places. ### Curiositats científiques i històriques #### Catarates • Niàgara és famosa, però es comenta que les més altes són a **Veneçuela** (referència al *Salto Ángel*). #### Diamants • El *diamant* és extremadament dur però pot **cremar a ~750 °C**, deixant un pols blanc. #### Àcid clorhídric i pH • L’*àcid clorhídric* de l’estómac pot corroir el ferro; la **mucosa gàstrica** el protegeix. • Es parla de *hèrnia de hiat* i reflux, i d’evitar l’ús crònic de bicarbonat. • Es menciona l’equilibri de *pH* corporal i el consum de **llimona amb aigua** com a costum popular. #### James Barry • Record del metge militar **James Barry** (servei a l’exèrcit britànic; identitat descoberta a la mort), com a anècdota històrica. #### Hospital militar anglès al Camí de Sant Jaume • Esment d’un gran **hospital militar britànic** a la zona de Lleó, usat a inicis del segle XX. #### Llegenda de Barcelona: “Cal la mala filla” • Relat popular d’un carreró anomenat **Girití** amb la casa dita “Cal la mala filla”. • Una jove violenta és confrontada per la mare; apareixen **diables** i, després d’un **rosari** al coll, la noia es penedeix i entra al convent. > “...cridaven molt alegrament que **se l’enduïen a l’infern**.” ### Música • Presentació i escolta de la dansa final d’“**El sombrero de tres picos**” de **Manuel de Falla**. • Context: encàrrec de **Diaghilev**; estrena a Londres (1919) amb **vestuari i decorats de Picasso**; aires folklòrics i ritmes de jota. ### Tancament • Llarg comiat amb repetició de **“Bona nit”**.

['insomni', 'higiene del son', 'guia clínica', 'cafeïna', 'llum blava', 'tabaquisme passiu', 'fum ambiental del tabac', 'Vull créixer sense fum', 'CAP', 'gent gran', 'excursió', 'Sant Jeroni de la Murtra', 'Premià de Mar', 'Barceloneta', 'curiositats', 'catarates', 'Salto Ángel', 'diamant', 'àcid clorhídric', 'pH', 'hèrnia de hiat', 'James Barry', 'Camí de Sant Jaume', 'hospital militar anglès', 'llegenda urbana', 'Cal la mala filla', 'Manuel de Falla', 'El sombrero de tres picos', 'Diaghilev', 'Picasso', 'Ràdio de Sant Just']