Title:

Oceans en crisi, estafes digitals, "Nochentera", Reunificació d'Alemanya, dieta DASH vs mediterrània, triatló amb Xènia Gabaldà i estrenes de cinema i teatre

## Resum executiu **Programa variat i dinàmic** amb informació d’actualitat, música, història, salut i cultura. - **Zoom informatiu**: alerta sobre la triple crisi dels oceans (escalfament, *pèrdua de biodiversitat*, *contaminació*), avís d’**estafes digitals** massives i novetats culturals i locals. - **Esports**: prèvia completa de la jornada de Lliga i focus en el **GP de Singapur (F1)** i el **GP d’Indonèsia (MotoGP)**. - **Música**: cançó del dia amb "Nochentera" (Vicco) i clàssic de Queen, *Bohemian Rhapsody*. - **Efemèride**: 3 d’octubre — **Reunificació d’Alemanya (1990)**. - **Nutrició** amb l’Elvira: **dieta *DASH*** i els seus beneficis per a la *hipertensió* vs *dieta mediterrània*, paper del **sodi**, **fibra** i **minerals**; i la influència de les **emocions** en la manera de menjar. - **Entrevista**: Xènia Gabaldà, la seva passió pel **triatló**, l’addicció a l’esport, les **lesions** (perióstitis) i les **transicions** i rutines de competició. - **Cultura**: novetats de cinema (incloent **The Smashing Machine**, **La sospecha de Sofía**, **Parecido a un asesino**, **Maleficio**) i **teatre** a Barcelona (El fantasma de l’òpera, La Cubana, **Gegant** de Josep Maria Pou, i **Pel davant i pel darrere**). També focus en el **Festival de Sitges**. --- ## Zoom informatiu i actualitat ### Crisi als oceans (informe Copernicus) - **Idees clau**: - **Triple crisi**: escalfament accelerat, *pèrdua de biodiversitat*, *contaminació per plàstic i microplàstics*. - El **Mediterrani** s’escalfa a més del doble de la mitjana global i les **onades de calor marines** s’han estès. - **Puig del nivell del mar** (4,1 mm/any) amb 200 M d’europeus amenaçats a zones costaneres. - Demanda de **mesures urgents**: reducció d’emissions, restauració d’ecosistemes i polítiques oceàniques robustes. ### Noves estafes digitals - **Suplantacions** de Correus i DGT (SMS/correu/xarxes) i **ofertes falses** (exemple: motxilles "2€" de Decathlon). - Recomanacions: **no clicar enllaços sospitosos**, **no donar dades** i **avisar el banc** si s’han facilitat credencials. ### Cultura i proximitat - **La Cubana** estrena el musical "L’amor venia amb taxi" al **Teatre Romea** amb gran acollida. - **Mercat Circular de Solidança** a Sant Just d’Esvern: roba d’hivern a preus socials per fomentar l’**economia circular**. ### Esports - Prèvia de la **Lliga** (Osasuna-Getafe, Girona-València, Madrid-Vila-real, Sevilla-Barça, Espanyol-Betis). - **Motor**: GP de **Singapur (F1)** amb calor i humitat, i **MotoGP Indonèsia** amb expectatives per als catalans. --- ## Música i efemèrides ### Cançó del dia - "**Nochentera**" (Vicco): himne electropop de festa amb aire *80s* i sintetitzadors brillants. - Pistes: Benidorm Fest, títol amb joc de dues paraules, publicada desembre 2022. ### Efemèride - **3 d’octubre de 1990**: Reunificació d’Alemanya després de la caiguda del **Mur de Berlín (1989)**. > "Els murs, per més grans que siguin, mai poden aturar la necessitat humana de llibertat." - **Context**: dues Alemanyes (RFA democràtica i RDA comunista) separades des del 1945; el 1990 s’inicia una nova etapa d’**unitat i oportunitats**. --- ## Salut i hàbits: dieta DASH vs dieta mediterrània ### Punts forts de la dieta *DASH* - **Objectiu**: controlar la **tensió arterial**. - **Sodi**: límit recomanat entre **1.500–2.300 mg/dia**. - **Eixos**: moltes **fruites i verdures**, **cereals integrals**, **làctics desnatats**, **carns magres** i **greixos saludables**. - **Minerals clau**: - *Potassi* i *calci* (contracció i ritme cardíac) i *magnesi* (relaxació muscular). - **Fibra**: - • Redueix la sensació de gana. - • Ajuda a "arrossegar" excés de greix durant la digestió. ### Dieta mediterrània i comparativa - **Similituds** amb *DASH* (patró fresc i vegetal), però **sense límit específic de sal**. - Atenció a **begudes gasificades** (aport de sodi) i **cafè** (pot elevar la tensió). ### Hàbits i emocions - **Menjar conscient**: el què, com, quan i amb qui — tot influeix en la **digestió**. - **Publicitat i mite de la felicitat**: no hi ha aliment ni pèrdua de pes que per si sols aportin felicitat. - **Consell pràctic**: si menges fregits (p. ex. croquetes), acompanya’ls amb **espàrrecs verds** per sumar **fibra i minerals**. --- ## Entrevista: Xènia Gabaldà — triatló, addicció i equilibri ### Recorregut esportiu i inici al triatló - De petita: **esgrima** i **rem** (arrelats a Amposta). Més tard, descoberta del **triatló** i ràpid creixement. ### Addicció a l’esport i salut mental - Fase d’**obsessió** (2–3 sessions al dia) i aprenentatge per **conciliar** estudis, feina i entrenaments. ### Lesions i gestió - **Perióstitis tibial** per sobrecàrrega i impacte, dificultant la cursa a peu. - Treball amb **fisioteràpia** i progressió prudent per evitar fissures a la tíbia. ### Transicions i distàncies - Ordre del *triatló*: **nedar → bici → córrer**; tècnica i normativa (p. ex., casc cordat abans de tocar la bici). - **Modalitats**: *supersprint*, *sprint*, *olímpic*, *mig Ironman*, *Ironman*. ### Dona i esport - **Més presència femenina** progressiva, encara que **percentatge baix** en triatló. Compromís per **ampliar la base**. ### Rutina de competició - **Esmorzar** amb antelació, **hidratació** estratègica, **aports de sucre** si cal (p. ex., dàtil), i gestió de la **pressió** (ioga/meditació). --- ## Cultura: cinema, Sitges i teatre ### Cinema — destacats de la setmana - "**The Smashing Machine**" (biopic de Mark Kerr i els orígens de la **MMA**; Dwayne Johnson, Emily Blunt). - "**La sospecha de Sofía**" (thriller d’**Imanol Uribe**, Guerra Freda i trama d’**espionatge** a Berlín Est; basada en Paloma Sánchez-Garnica). - "**Parecido a un asesino**" (thriller espanyol dir. Antonio Hernández; estrenes a Sant Sebastià; bona solvència). - "**Maleficio: la regla de Oixa**" (terror sobrenatural espanyol; ambient **ocultista** i atmosfèric). ### Focus: Tarantino i el poder del guió - *Reservoir Dogs* (1992): estil **teatral**, personatges icònics, baix pressupost i **guió potent**. ### Festival Internacional de Cinema Fantàstic de Sitges - Un dels **més importants** del gènere a Europa: terror, fantàstic i *gore*. - Ambient únic (ex. **Zombie Walk**) i gran **projecció** de cinema de gènere. ### Teatre — cartellera de tardor a Barcelona - **El fantasma de l’òpera** (Teatre Tívoli): gran format que arriba de Madrid; debat sobre **estils interpretatius** entre Barcelona i Madrid. - **La Cubana — L’amor venia amb taxi** (Teatre Romea): humor i frescor marca de la casa; crida a **assumir riscos** i proposar novetats. - **Gegant** (Teatre Goya): **Josep Maria Pou** en un nou muntatge (accessibilitat: subtitulació i descripció des del 25/10). - **Pel davant i pel darrere** (Teatre Borràs): comèdia meta-teatral **divertidíssima** i molt accessible per a qui comença a anar al teatre. --- ## Notícies locals i servei ### Sant Just d’Esvern - **Atlètic Sant Just**: avantatge 3–0 a la prèvia de **Copa del Rei**; il·lusió per encreuament amb un **Primera** a la següent ronda. - **Cronoescalada ciclista** a Sant Feliu: afectacions al trànsit diumenge al matí i parades d’autobús **reubicades** temporalment. - **Càritas**: "**Cafè de les 3**" per combatre la **soledat** i crear comunitat. --- ## Frases per emmarcar > "La felicitat no la trobarem en cap aliment, ni tan sols en perdre pes." > "El teatre és vida... i ens dona vida."

['Copernicus', 'crisi marina', 'escalfament oceànic', 'Mediterrani', 'microplàstics', 'pujada del nivell del mar', 'Mossos d’Esquadra', 'Agència de Ciberseguretat de Catalunya', 'estafes digitals', 'Correus', 'DGT', 'Decathlon', 'La Cubana', 'L’amor venia amb taxi', 'Teatre Romea', 'economia circular', 'Solidança', 'Sant Just d’Esvern', 'Lliga', 'Osasuna-Getafe', 'Girona-València', 'Real Madrid-Vila-real', 'Sevilla-Barça', 'Espanyol-Betis', 'Fórmula 1 Singapur', 'MotoGP Indonèsia', 'Marc Márquez', 'Vicco', 'Nochentera', 'Benidorm Fest', 'Reunificació d’Alemanya', 'Mur de Berlín', 'Queen', 'Bohemian Rhapsody', 'dieta DASH', 'dieta mediterrània', 'sodi', 'fibra', 'potassi', 'magnesi', 'calci', 'hipertensió', 'emocions i alimentació', 'triATLÓ', 'transicions', 'perióstitis tibial', 'dones a l’esport', 'rutina de competició', 'The Smashing Machine', 'MMA', 'Dwayne Johnson', 'Emily Blunt', 'La sospecha de Sofía', 'Imanol Uribe', 'Paloma Sánchez-Garnica', 'Parecido a un asesino', 'Antonio Hernández', 'Maleficio: la regla de Oixa', 'Festival de Sitges', 'El fantasma de l’òpera', 'Teatre Tívoli', 'Gegant', 'Josep Maria Pou', 'Teatre Goya', 'Pel davant i pel darrere', 'Teatre Borràs', 'Atlètic Sant Just', 'Copa del Rei', 'Cronoescalada Sant Feliu', 'Càritas Sant Just', 'Cafè de les 3']