Title:

Rosalía, Marie Curie, nutrició flexible i Barça

## Resum executiu **Programa 40 d’El Refugi** amb un menú variat: actualitat política i econòmica, cultura i esport; cançó del dia de Rosalía; efemèride dedicada a Marie Curie; un espai de nutrició sobre creences limitants (pa, carbohidrats i culpa); tertúlia futbolera centrada en el Barça; i el testimoni personal d’**Àlex Masdeu** sobre el seu canvi físic. --- ## Zoom informatiu (actualitat) ### Política i tribunals • **Judici per frau fiscal i falsedat** a l’entorn d’Ayuso: es confirma el pas a judici d’Alberto González de Mador i la seva empresa. • **Cas Badajoz**: el germà de Pedro Sánchez, David Sánchez, i Miguel Ángel Gallardo, a judici per presumpta prevaricació i tràfic d’influències (petició de 3 anys de presó). ### Economia • **Talgo**: el consorci basc liderat per Sidenor adquireix el 29,76% per 156 M€; les accions pugen un 12%. • **IRPF i hipoteques (abans de 2013)**: es podrà deduir la cancel·lació del préstec amb els diners de la venda de l’habitatge. Impacte potencial per a milers de contribuents. ### Cultura • **Rosalía** publica “Lux” (filtrat 48 h abans): àlbum amb ambició sinfònica, col·laboracions de primer nivell i 13 idiomes. > "Ambició sonora mai vista al panorama espanyol." --- ## Titulars municipals (Sant Just) • Presentació del llibre de **Paula Vidal**: “Clàudia Pi o com baixar dels núvols...” a l’**Ateneu de Sant Just**, amb col·laboració de **Cal Llibreter**. • Trobada de la **Xarxa Educativa de Sant Just** (11/11) al **Centre Social El Mil·lenari** amb el **Servei Local de Català (SLC)** i el **Voluntariat per la Llengua (VxL)**; presentació del projecte Fira 360. • “**La Penya dels contes**” per a infants (6-9 anys) a **Can Ginestar**, organitzat per la **Biblioteca Joan Margarit** i conduït per **Roser Mora**. --- ## Esports (titulars del dia) • Reobertura emocional del **Spotify Camp Nou** amb entrenament obert. • Eurolliga: **Barça–Madrid** al Palau (retorn de Laprovittola i Shengelia). • Lliga: prèvies de **Celta–Barça**, **Girona–Alavés** i **Espanyol–Villarreal**. --- ## Cançó del dia ### Rosalía – “Reliquia” (de “Lux”) • **Peça delicada i poderosa**, amb imatgeria mística i to d’oració moderna. • Lletres sobre la identitat que es fragmenta pel món i la fe que torna. > "Perdí la fe en DC... Però el cel va néixer a Buenos Aires." --- ## Efemèride ### Marie Curie (7 de novembre): ciència i servei • **Doble Premi Nobel** (Física 1903 i Química 1911), descobriments de poloni i radi, bases de la física nuclear i la radioteràpia. • Durant la I Guerra Mundial, va impulsar **unitats mòbils de raigs X**. > "La llum del talent i la intel·ligència femenina és capaç d’il·luminar el món." --- ## Espai de nutrició amb l’Elvira ### Tema: creences limitants, culpa i flexibilitat • Detecció de creences com “hi ha aliments bons i dolents”, por als *carbohidrats* i a la *bolleria*; **culpa** post-ingesta i **autoexigència**. • Marc clau: no hi ha aliments bons/mals en absolut; **importen context, freqüència i quantitat**. • Mites sobre el **pa**: la clau és la qualitat i la mesura; prohibir-lo reforça l’obsessió. > "El cervell no entén el ‘no’: com més prohibim, més desitgem." ### Eines pràctiques • Introduir “**aliments prohibeixits**” 1 cop/setmana, amb **atenció plena** (mastegar lent, gaudir sense culpa). • **Diari d’autocompassió** per gestionar la culpa. • **Planificació** setmanal per trencar la monotonia i evitar improvisacions. • Recordatori del **Plato de Harvard**: un quart d’*hidratos* al plat. --- ## Tertúlia esportiva (amb Àlex Masdeu) ### Barça: lectura crítica i reptes • Empat a Brussel·les: **fragilitat defensiva** en transicions i esquena descoberta del bloc. • Falta de **Rafinha** en la pressió i un **Valde** lluny del seu millor nivell. • **Lamine Yamal**, diferencial: atreviment i desequilibri; creix setmana a setmana. > "Cal ordre defensiu; no és l’estil, és executar-lo bé." ### Entrenador i context • Debat sobre **Hansi Flick**: confiança en la seva capacitat de redreçar; context marcat per baixes. ### Prèvia Celta–Barça • Escenari incòmode: Balaídos, Celta vertical i en bona dinàmica. • Clau: **controlar transicions** i pujar autoestima amb una victòria. ### Mirada al Madrid i Vinícius • Madrid, més **resolutiu** en partits on juga pitjor però mata en dues accions. • **Vinícius**: soroll mediàtic, necessitat de gestió emocional i de grup; no s’entreveu sortida imminent. --- ## Testimoni: el canvi físic d’Àlex Masdeu ### Del desordre a l’hàbit • Dèficit d’hàbits a Madrid (sense gimnàs ni esport) → pèrdua de forma. Retorn a Catalunya i **recuperació progressiva**. • **–25 kg en un any**: dieta estructurada, gimnàs (força) i **running** (10–20 km habituals), sense obsessió per l’estrava. ### Claus i aprenentatges • **Menys ultraprocessats** (bolleria, patates de bossa), prioritzant producte fresc i planificació. • Acceptar **set-points** de pes i fases de manteniment. • Impacte dels **comentaris sobre el cos**: poden crear complexos. > "Tots els cossos són vàlids. Dels cossos aliens, millor no opinar." --- ## Crèdits i veus • Conducció: **Jaume Elias** • Col·laboracions: **Elvira** (nutrició), **Àlex Masdeu** (esports i testimoni) • Butlletins i serveis: **Mariona Salas Vilanova**, **Mariluz Garcia**, **Ruth Vilà**, **Nàtia Dell**

['El Refugi', 'Zoom informatiu', 'Rosalía', 'Reliquia', 'Lux', 'Marie Curie', 'nutrició', 'creences limitants', 'pa', 'carbohidrats', 'bolleria', 'autocompassió', 'planificació', 'Barça', 'Spotify Camp Nou', 'Eurolliga', 'Celta', 'Girona', 'Espanyol', 'Hansi Flick', 'Lamine Yamal', 'Talgo', 'IRPF', 'hipoteca', 'Alberto González de Mador', 'Isabel Díaz Ayuso', 'David Sánchez', 'Miguel Ángel Gallardo', 'Paula Vidal', 'Ateneu de Sant Just', 'Cal Llibreter', 'Xarxa Educativa de Sant Just', 'Centre Social El Mil·lenari', 'Servei Local de Català (SLC)', 'Voluntariat per la Llengua (VxL)', 'La Penya dels contes', 'Can Ginestar', 'Biblioteca Joan Margarit', 'Roser Mora']