Title:

Dol migratori i dol per la Covid-19: doble impacte, "fam de pell" i teràpia en una nova realitat

## Resum de l’entrevista Entrevista entre Mireia i la psicòloga clínica i psicoterapeuta Laura del Mar sobre el **dol en temps de pandèmia** i el seu acompanyament. Es parla del *dol migratori*, del *dol traumàtic* per la Covid-19, de la **pèrdua del contacte físic** i del pas a la **teràpia online**, així com de l’*efecte cabana*, el *dol col·lectiu* i la necessitat d’una **educació emocional**. > "És un doble dol: la pèrdua de la persona estimada i l’impacte general de la pandèmia." ### Idees clau - **Dol migratori**: pèrdua de llengua, cultura i referents; fases similars al dol per mort, però sovint **invisibilitzat**. - **Dol per Covid-19 com a dol traumàtic**: rapidesa, imprevisibilitat, incertesa, soledat, manca d’acomiadament i **culpa**. - **Contacte físic i "fam de pell"**: l’absència d’abraçades i tacte dificulta la regulació del sistema nerviós i augmenta **soledat, ansietat i depressió**. - **Videotrucades**: útils però **esgoten**; el cervell força la lectura de la comunicació no verbal i consumeix molta energia. - **Efecte cabana**: cansament, irritabilitat, por de sortir i tendència a mantenir rutines; cal **reintroducció gradual** i regulació. - **Dol col·lectiu**: hem perdut la vida coneguda; parlar més aviat de **nova realitat** que de "nova normalitat". - **Fases del dol**: negació, ira, negociació, tristesa i acceptació; aplicables també al procés col·lectiu actual. - **Teràpia online**: **eficaç** i necessària; amb mascareta es perd molta informació no verbal; el vídeo en recupera una part. - **Educació emocional**: oportunitat per **normalitzar** la psicologia i parlar de com ens sentim més enllà del "tot bé". ### Què és el dol migratori? - Pèrdua de *llengua*, *cultura*, *xarxa social* i *referents*. - Es transita per les **mateixes fases** del dol que en altres pèrdues. - Posar-hi nom ajuda a **validar** i **gestionar** el procés. ### Per què el dol per Covid-19 és traumàtic? - **Rapidesa** dels esdeveniments i **manca de preparació**. - **Incertesa** i **incomprensió** del que passa durant l’ingrés. - **Soledat** i impossibilitat d’acomiadament o d’acompanyar. - Sentiments d’**impotència** i **culpa**. > "No saber què ha passat exactament i no poder ser-hi és devastador." ### La pèrdua del contacte: "fam de pell" - El **tacte** és clau per a la regulació emocional i fisiològica. - L’absència d’abraçades i carícies impacta en **hormones, sistema immunitari i cor**. - Propostes per compensar: - **Abraçar un coixí** simultàniament a banda i banda de la videotrucada. - Fer **autocarícies** conscients (tancar els ulls, tocar-se la cara), **massatges** o posar-se **crema**. - Treballar el **record corporal** de moments de cura i afecte. ### Videotrucades: útils però esgotadores - El cervell esforça la lectura de **to de veu, gestos i microexpressions** a través de la pantalla. - **Silencis** més incòmodes i sobrecàrrega atencional ⇒ **fatiga**. ### Efecte cabana i por - Símptomes: **fatiga**, **apatia**, **irritabilitat**, **por** a sortir o fer tasques quotidianes. - Recomanacions: - No lluitar per **eliminar la por**; si s’empeny, fa **efecte rebot**. - **Relativitzar**: imaginar també escenaris positius, no només els pitjors. - **Arrelament i present**: rutines suaus, exposició progressiva i autocura. ### Dol col·lectiu i nova realitat - Hem perdut la vida prèvia: feina, seguretat i plans. - Parlar de **nova realitat** ajuda a **acceptar** i **reintegrar** canvis. - Compartir el que sentim **alleuja** i reparteix la càrrega. > "Nova realitat, més que nova normalitat." ### Teràpia i salut mental en obert - **Més demanda** de teràpia i casos més **greus**; reactivació de traumes previs. - **Teràpia online** manté l’eficàcia i permet llegir molta comunicació no verbal. - Importància de **normalitzar** demanar ajuda: com anar al traumatòleg per un genoll. ### Mirant endavant: del jo real a la cultura del suport - Probable augment de **ansietat** i **depressió** per activació sostinguda del **mode supervivència**. - Oportunitat per una **educació emocional** més present en la vida quotidiana. - Apostar per converses del tipus: **"Com estàs de veritat? Sóc aquí per escoltar-te"**. > "Moure’ns des del jo real i no des de les màscares." ### Contacte professional - Instagram: **@lauradelmar_psicologa**

['dol', 'dol migratori', 'dol traumàtic', 'Covid-19', 'contacte físic', 'fam de pell', 'soledat', 'culpa', 'ansietat', 'depressió', 'efecte cabana', 'fases del dol', 'teràpia online', 'psicologia', 'educació emocional', 'nova realitat', 'salut mental', 'acompañament', 'regulació emocional', 'videotrucades']