Title:

Incertesa i canvi: respirar i observar la ment per transformar la por, convertir la solitud en plenitud i passar del fer al ser

## Context i convidada **Paula Folk**, psicòloga i coach teleològica, conversa amb la Mireia sobre com transitar la *incertesa* actual mitjançant eines pràctiques, una nova relació amb els pensaments i les emocions, i un canvi de paradigma: del **fer constant** al **ser i sentir**. --- ## Entendre la incertesa - **La vida és incertesa**: les estructures externes (feina, relacions, rutines) donaven una falsa sensació de control. - Quan aquestes cauen, **aflora la por** i el “no saber”. Això pot ser una **oportunitat per reconstruir** des d’un lloc més autèntic. - Clau: **no negar la incertesa**, sinó aturar-nos i sentir-la per detectar les creences que l’estan alimentant. > "La vida és incertesa; mai hem sabut què passarà d'aquí a un minut." --- ## El canvi constant: confiança i decisions - El canvi sempre ha estat present; el repte és **com hi responem**. - Desenvolupar **confiança** en els propis recursos i en la capacitat humana d’adaptació. - Decisió vital: **“despertar” (obrir-se al canvi)** o **quedar-se com abans**. Cada opció té conseqüències. --- ## Eines pràctiques per gestionar la por i l’incertesa ### 1) Tornar al cos i a l’ara - **Respiració conscient**: inhalar i exhalar per relaxar el cos i recuperar claredat. - Quan el cos es calma, és més fàcil **observar el pensament** sense enganxar-s’hi. ### 2) Detectar i redirigir el pensament - Identificar la “pel·lícula” mental (pensaments de futur basats en memòries del passat) i **dir “para, no et compro; ara mano jo”**. - Reorientar la ment al present: **“Ara estic bé. Ara respiro.”** - Mantra útil de l’*Ho’oponopono*: > "Suelto y confío" - Objectiu: tallar el bucle i tornar al present amb **confiança real** (no *positivisme superficial*). --- ## Ment i pensaments: del bucle a la reprogramació - Aproximadament **el 70% dels pensaments d’avui són els d’ahir**: els pensaments són **hàbits**. - Diferenciar la *ment operativa* (repetitiva) del **poder creatiu** de dirigir el pensament cap a la veritat i la confiança. - **Entrenament mental**: aturar la inèrcia que perpetua la por i instaurar noves rutines de pensament. --- ## Ser observador: ioga i la metàfora del tren - Imatge clau: com a l’estació, **veure passar els trens-pensaments** sense pujar a cap. - El ioga ajuda a **convertir-nos en observadors** de la ment i a arrelar-nos al present. --- ## Emocions: sentir sense identificar-se - **No som el que pensem** ni el que sentim; som qui pot **dirigir** pensament i emoció. - Permetre’s sentir emocions (tristesa, por) sense comprar la història mental que les magnifica. - L’emoció és **informació sobre la percepció**, no una veritat absoluta. > "No som el que pensem." --- ## Solitud que esdevé plenitud - En comptes d’evitar-la, **obrir-se a sentir la solitud**; així pot transformar-se en **plenitud**. - Procés personal de la Paula: de viure la solitud amb tristesa a **sentir-se plena i arrelada** amb ella mateixa. - Clau: **afrontar les emocions** i revisar les creences sobre un mateix. --- ## Del fer al ser: la “malaltia del fer” - Creença estesa: si no faig, **no sóc** o **no valc**; sovint el fer tapa emocions que no volem mirar. - No per **fer més** s’aconsegueixen millors resultats. Importa **des d’on fem** (amor, presència) més que què fem. - Invitació: **deixar de fer** per entrar en **connexió interna** i obrir-se a sentir. --- ## Idees clau - • **Accepta la incertesa** i escolta la por sense negar-la. - • **Respira** i torna al cos per recuperar presència. - • **Atura el pensament**: “para, no et compro; ara mano jo”. - • **Confia**: “suelto y confío” per tallar el bucle i tornar a l’ara. - • **Observa, no t’identifiquis**: no som els pensaments. - • **Transforma la solitud** en plenitud afrontant emocions i creences. - • **Passa del fer al ser**: prioritza la connexió interna i l’amor com a motor d’acció. --- ## Tancament - Crida final: **valorem la vida** i seguim descobrint-nos a nosaltres mateixos amb curiositat i coratge.

['incertesa', 'por', 'canvi', 'respiració', 'ioga', 'observador de la ment', "Ho'oponopono", 'suelto y confío', 'pensaments repetitius', 'ment operativa', 'subconscient', 'creences', 'autodescobriment', 'solitud', 'plenitud', 'confinament', 'fer vs ser', 'productivitat', 'confiança', 'decisions']