Title:

La tristesa: entendre-la, normalitzar-la i acompanyar-la (en temps de COVID)

## Resum de l’episodi Conversació entre Mireia i la psicòloga-coach Paula Folk sobre la **tristesa**: què és, per a què serveix i com **acompanyar-la sense estigma**, especialment en el context de la *COVID-19* i la *fatiga pandèmica*. ### Què és la tristesa? - Emoció bàsica que apareix davant d’una **pèrdua** (real o **imaginària**). - No és sinònim de "passar-ho malament": és **natural**, **útil** i forma part de la nostra **humanitat**. > "La tristesa apareix quan el que estem pensant, real o imaginari, està vinculat a una pèrdua." ### Estigma i validació - Missatges apresos com: > "No ploris", > "Vinga, anima’t", > "No passa res" provoquen **mala gestió emocional**. - La resposta més saludable quan algú està trist: **presència i validació** (estar-hi, escoltar, consolar), no pas forçar l’ànim. ### Per a què serveix la tristesa? - Ens convida a **aturar-nos** i a la **introspecció**. - Afavoreix la **cura**, la **recomposició** i l’**empatia** amb els altres. - Contrasta amb l’**alegria**, que ens **acciona**; totes dues són **útils** i cap és "millor". ### Barreres habituals i com treballar-les - **Creences limitants**: "ser trist és ser dèbil", "no vull que em vegin així" → generen **resistència**. - **Bloqueig corporal**: aguantar el plor, apretar dents, **retenir la respiració**; a vegades es deriva cap a **ràbia**. - Eines: - **Sentir sense jutjar**: "estic trist/a i està bé". - **Respiració conscient** per permetre el flux emocional. - **No enganxar-se** a la tristesa (evitar rumiar); donar-hi espai i després **continuar** amb la vida. - Recordar que les emocions són **temporals**: no duren per sempre. ### Tristesa i COVID-19 - L’OMS parla de *fatiga pandèmica*: **apatia**, **cansament**, **por**, **incertesa** i també **tristesa**. - **Pèrdues no físiques**: llibertats restringides, "trobar a faltar" els vincles i rutines. - **Dols sense comiat**: quan no es pot acomiadar un ésser estimat, poden ajudar **cartes d’expressió** (a la persona o a un/a mateix/a) per buscar **pau interna** i **tancar**. ### Plor, empatia i acompanyament - El plor és **natural** i **regulador**. Com incomoda, sovint intentem "animar" per evitar el nostre propi malestar. - Mirada cap endins: què ens activa del plor de l’altre? Què **projectem**? - Millor resposta: **validar**, **estar presents** i **no rescatar** precipitadament. ### Idees clau per emportar-te - **Humanitza** la tristesa: és una emoció bàsica i **útil**. - **Valida** el que sents sense jutjar-ho i **respira** per desbloquejar el cos. - Evita el "positivisme forçat"; practica **presència** i **empatia** amb tu i amb els altres. - Dona’t **espai** per plorar i **límits** al rumiar; després, **segueix** amb la vida. - La tristesa pot **enfortir vincles** i obrir **nous inicis**. > "No deixes mai res enrere, sinó que sempre ho portes a dins." — Maggie O’Farrell

['Tristesa', 'Emocions', 'Gestió emocional', 'COVID-19', 'Fatiga pandèmica', 'Dol', 'Empatia', 'Plor', 'Estigma', 'Salut mental', 'Respiració conscient', 'Ràbia', 'Acompanyament emocional', 'Psicologia', 'Inside Out', 'OMS']