Title:

Fatiga pandèmica, por i dol: com gestionar les emocions en temps de Covid amb la psicòloga Laura Jiménez

## Resum del contingut Conversació amb la psicòloga Laura Jiménez sobre la **fatiga pandèmica**, l’augment de la **por**, l’**ansietat** i el **dol** en el context de la Covid-19, i sobre com recuperar equilibri emocional a través de l’*autocura*, la *vulnerabilitat compartida* i petits **objectius realistes**. ### Conceptes clau - **Fatiga pandèmica**: conjunt de símptomes com **tristesa**, **apatia**, **desmotivació**, **por** i **cansament**; l’OMS estima que afecta a prop del **60%** dels europeus. - **Por** com a *emoció primària i adaptativa*: activa el sistema d’alarma i prepara per a les 3 F: *fight, flight, freeze* (**lluita, fugida o congelació**); ara predomina el **bloqueig** per la impossibilitat de “lluitar” o “fugir”. - **Ansietat** elevada: atacs d’ansietat, **rumiació**, **dificultat per respirar**, **palpitacions**, **insomni**, **irritabilitat** i **somatitzacions** (mal de panxa, pressió al pit...). - **Retraumatització**: la incertesa actual pot reactivar traumes passats (pèrdua de control, ambients o relacions opressores). - **Dol** individual i col·lectiu: pèrdues de persones estimades amb rituals limitats i **deshumanització** del procés; també dol per la **pèrdua d’hàbits, identitat i plans**. - **Llibertat restringida**: pot generar **ràbia**, **frustració**, **por** o **tristesa**, amb respostes polaritzades (enfado vs. submissió). - **Educar les emocions**: manca d’educació emocional prèvia que dificulta la gestió; cal **posar nom** al que sentim i **normalitzar-ho**. ### Símptomes i efectes freqüents - **Desregulació del sistema nerviós** per amenaça sostinguda i poc control d’acció. - **Aïllament social** i **soledat** → més **episodis depressius**. - **Desgana i deixadesa** en hàbits de cura (esport, rutines, prevenció) per la sensació que “res té sentit”. - **Dificultats de concentració** i fatiga mental sostinguda. ### Factors que ho agreugen - Pèrdua de **rutines** i **rituals** socials (tanatoris, trobades, concerts, viatges...). - Dependència de recursos de regulació **externs** (amics, oci, esport) que han quedat limitats. - Sensació de **control extern mínim** i **incertesa** persistent. ### Estratègies i consells pràctics - **Posa nom a l’emoció**: identificar la *fatiga pandèmica* i el que sents ja **alleuja**. - **Autocompassió**: tracta’t amb **amabilitat**; és normal sentir-se **cansat** i **desbordat**. - **Vulnerabilitat compartida**: explica’t amb **honestedat** (“no estic bé”) i pregunta “tu com estàs?”; el **vincle** regula i sosté. - **Controla el controlable**: crea **miniobjectius** realistes (p. ex., 10 minuts de passeig, trucar una amiga, rutina bàsica diària). - **Mantén el vincle social** (encara que sigui digital) per **reduir l’aïllament**. - **Escolta el cos**: atén les **somatitzacions** com a missatges; descansa i cuida’t. - **Rutines i hàbits**: recupera estructura diària (son, menjar, moviment suau). - **Demana ajuda professional** si l’ansietat, el dol o la tristesa **persistents** limiten el teu dia a dia. ### Cites rellevants > “Posar nom sempre ajuda.” > “La por és una emoció adaptativa… no és ni positiva ni negativa, però és desagradable.” > “Ens tenim a nosaltres pel rest de la nostra vida.” > “La vida s’ha de viure ara.” ### Idea clau d’esperança - Podem transformar la crisi en una oportunitat per **normalitzar la vulnerabilitat**, **enfortir vincles** i **aprendre educació emocional** per al present i el futur. ### Contacte de la convidada - Instagram: laura del mar — _Laura del Mar_ (Laura Jiménez), psicòloga: @lauradelmar_psicologa - Institut Carl Rogers (Barcelona): treball en gestió emocional i acompanyament psicològic.

['fatiga pandèmica', 'por', 'ansietat', 'dol', 'Covid-19', 'rettraumatització', 'somatització', 'vulnerabilitat', 'autocompassió', 'resiliència', 'educació emocional', 'llibertat', 'incertesa', 'aïllament social', 'miniobjectius']