Title:

Sònia Jiménez, atleta màster F45: del fons al mig fons, bronze europeu a Braga i objectiu Tenerife

## Resum de la conversa ### Context i protagonista - **Sònia Jiménez**, atleta *màster* F45 (45-49 anys), sanjustenca i formada al club *Pratenc*, ha aconseguit **dues medalles de bronze** al Campionat d’Europa *Masters* de **Braga (Portugal)**. ### Què vol dir ser atleta màster - *Màster*: categories a partir dels **35 anys**, en franges de **5 anys** (F35, F40, F45...). - Ella competeix a la **F45** (dones de 45 a 49 anys). ### Trajectòria i especialitat - Corre des dels **8 anys**; no ha deixat mai l’atletisme. - Del *fons* (mitges maratons i maratons) al *mig fons* des de fa uns **4 anys**: **800 m** i **1.500 m**. - Diferències clau: - *Fons*: distàncies llargues (des de 5.000 m; 21 km i 42 km en ruta) a ritmes més controlats i sostinguts. - *Mig fons*: distàncies curtes amb **alta intensitat** i treball de *lactat*; **més explosius**. ### Professionalització i gènere - Viure de l’atletisme és **molt difícil** per manca de **patrocinis** i retorn econòmic. - En clau de gènere, tot i certa **igualtat** competitiva, la carrera esportiva femenina es veu sovint **interrompuda per la maternitat** i **pèrdua d’esponsors**. > «És molt difícil.» ### Entrenament i volum de treball - Preparació d’una *marató*: aproximadament **3 mesos** amb **sèries llargues** i **tirades de 20-30 km**. - *Mig fons*: **sessions més curtes però més dures** i intenses. - Volum: entrenament **gairebé diari**, sessions d’**1 h i mitja**; descans aproximat **1 dia cada 15**. ### Nutrició i salut - Va patir problemes digestius fins que li van diagnosticar **intolerància a la lactosa i a la fructosa**. - **Canvi d’alimentació** que li ha aportat **més energia** i millor rendiment. ### Entrenadors i autogestió - Actualment s’**entrena sola**: s’autoorganitza calendari, càrregues i objectius. - Els entrenaments de club li resultaven **massa generals**; aposta per l’**autogestió** basada en la seva experiència. > «Una mateixa és la que millor es coneix.» ### Planificació i controls - Planifica la temporada (Campionats de Catalunya, d’Espanya, etc.) i utilitza **controls oficials** per mesurar l’estat de forma i **ajustar l’entrenament**. ### Resultats i filosofia competitiva - A Braga, objectiu d’**entrar a la final** i ho va aconseguir amb **medalla**. - També existeix el **Mundial màster**; hi va competir el **2018**, però sense arribar en el seu millor moment. - Prioritza **les marques personals** per sobre del pòdium com a indicador del treball ben fet. > «Per mi és més premi arribar a les marques que jo em proposo.» ### Pandèmia, lesió i treball de força - Es va lesionar del **tendó del bíceps femoral** just abans de la pandèmia i va estar **més d’un any** sense córrer. - Va fer **bici amb rodillo** i va descobrir el valor del **treball de força** amb el propi pes: un **abans i un després** en el seu rendiment. - Ara **prioritza la força** setmanal: millor **postura**, **economia de carrera** i sensació de córrer **més fàcil**. ### Properes fites - Inici de temporada de **pista a l’aire lliure**. - **Objectiu clau**: Campionat d’Espanya a **Tenerife (17-19 de juny)**. - Metes específiques: - **Medalla** als **800 m** i **1.500 m**. - **Millor marca personal** al **1.500 m**. ### Altres - Les **medalles** les guarda en un **calaix**; li agradaria muntar un petit **«Hall of Fame»**. - Les **fotografies esportives** es poden **contractar** per prova o **comprar** a les webs; a Catalunya hi ha xarxa de fotògrafs coneguts per les atletes. --- ### Punts clau - **Dues medalles de bronze** a l’Europeu *Masters* de Braga (F45). - **Transició d’ultradistàncies** a *mig fons* amb èxit competitiu. - **Autogestió** de l’entrenament i **planificació** basada en controls oficials. - **Nutrició** ajustada per intoleràncies i **força** com a pilar del progrés. - **Objectiu Tenerife**: medalles en 800/1.500 i **PB** al 1.500.

['Atletisme', 'Màster F45', 'Fons', 'Mig fons', 'Marató', 'Mitja marató', 'Entrenament', 'Força muscular', 'Nutrició esportiva', 'Intoleràncies (lactosa, fructosa)', 'Dona i esport', 'Patrocinadors', 'Pista coberta', 'Pista aire lliure', 'Campionat d’Europa Masters', 'Braga', 'Campionat d’Espanya', 'Tenerife', 'Lesió', 'Recuperació', 'Autogestió', 'Fotografia esportiva', 'Ràdio d’Esvern']