Title:

Gestió emocional amb tècniques de relaxació: por, culpa i autoestima al taller de Conxita Safon

## Resum de l'entrevista ### Context i objectiu - Conversa en directe a Ràdio Desvern amb **Conxita Safon**, responsable del taller de **gestió de les emocions**. - El taller s'està desenvolupant actualment a l'equipament **Salvador Espriu** i finalitza el **18 de juliol**. - Enfocament eminentment **pràctic**: menys teoria i més **eines aplicables** al dia a dia. ### Punts clau - **Eina central**: *tècniques de relaxació* aplicades a la **gestió emocional** (resultats estudiats i consistents). - Emocions treballades: **por**, **culpa** i **autoestima**, amb èmfasi en com es relacionen i es retroalimenten. - Identificació de *distorsions cognitives* com **autoexigència**, **autocrítica** i **lectura del pensament**. - Procés de canvi basat en **pràctica**, *visualitzacions* i **reprogramació** emocional des d'un estat de **relaxació profunda**. - Missatge clau: **no cal lluitar contra la por**; cal cultivar la **tranquil·litat** perquè vagi guanyant espai. > "No cal lluitar contra la por. És com una llavor plantada: cultiva la tranquil·litat i deixarà menys lloc a la por." ### Enfocament del taller - Primera sessió: beneficis de la **relaxació** (reducció d'estrès mental, físic i emocional; millor oxigenació; sensació de seguretat interna). - Sessió rere sessió: conscienciació d'emocions habituals i dels seus efectes; **com donar-los la volta**. - Ús de *visualitzacions* en estat relaxat per sentir amb claredat l'emoció i la seva **oposada**, i així **reprogramar** patrons (ajuda la *neuroplasticitat*). ### Emocions clau treballades - **Por**: molt present i sovint **apresa**. Quan és persistent (p. ex., por a perdre l'estimació, a dir que no), erosiona l'**autoestima**. - **Culpa**: associada al **càstig** i a dramatitzar l'error. El contrapunt saludable és la **responsabilitat** (aprendre de l'error sense trencar l'autoestima). - **Autoestima**: vinculada a **fortalesa** i també a l'acceptació de **fragilitats**. Es veu afectada pel diàleg intern i pels patrons apresos. ### Distorsions cognitives més habituals - **Autoexigència**: llistó massa alt, insatisfacció crònica i dificultat per sentir la **satisfacció**. Quan fa mal, indica una **estima** a revisar. - **Autocrítica**: diàleg intern **dur** i **estricte** ("no n'hi ha mai prou"). Pot frenar reptes i generar **frustració**. - **Lectura del pensament**: creença que sabem què pensen els altres de nosaltres; en realitat **projectem** el que pensem de nosaltres mateixos. - Context cultural: consum **elevat** d'ansiolítics i antidepressius a Catalunya, indicador d'un **patró cultural d'estrès** i autoexigència. ### Origen i aprenentatge emocional - L'arquitectura emocional es construeix fins als **6–7 anys**, bàsicament per **imitació** de figures adultes significatives. - Pors com la **fòbia a les aranyes** il·lustren reaccions **apreses** i **fisiològiques** (pell de gallina, alarma corporal), difícils d'"argumentar" racionalment. ### Metodologia de canvi - Estat de **relaxació profunda** que redueix l'activitat prefrontal i dona pas a zones més **sensitives**: es perceben millor les emocions. - En comptes de **lluitar contra** l'emoció negativa, es **conrea** l'emoció positiva desitjada (p. ex., **tranquil·litat** en context de por). - **Pràctica** sostinguda però **àgil**: no calen molts mesos per notar canvis; al principi cal reorientar-se sovint, però el procés es **consolida**. ### Tancament - Alt **seguiment** i **aprof itament** del taller. - Invitació a futurs espais amb la participació d'**alumnes** per compartir aprenentatges i valoracions.

['gestió emocional', 'tècniques de relaxació', 'por', 'culpa', 'autoestima', 'distorsions cognitives', 'autoexigència', 'autocrítica', 'lectura del pensament', 'visualitzacions', 'neuroplasticitat', 'educació emocional', 'salut mental', 'ansietat', 'fòbies', 'infància i aprenentatge', 'Ràdio Desvern', 'Salvador Espriu', 'tallers de benestar']