Title:

Menopausa sense tabús: dieta i suplements naturals, emocions i sexualitat, i com preparar-se des de la perimenopausa

## Resum general Entrevista amb la naturòpata Mari Carmen Hurtado al programa de Ràdio d’Esvern sobre la menopausa i la perimenopausa. Es presenta una visió **positiva i natural** d’aquesta etapa, destacant els canvis hormonals, físics i emocionals, i proposant **estratègies naturals** per millorar el benestar: alimentació, *suplements* (com les *isoflavones* de soja, *dong quai* i *cimífuga*), gestió emocional (flors de Bach, ioga, meditació) i adaptacions en la sexualitat. També es parla de **dolor menstrual i SPM**, aliments a evitar i la importància de la **comunitat i la comunicació** amb professionals i la parella. Es tanca amb els detalls d’un taller organitzat per Dona i Empresa. ### Idees clau • La menopausa és una **etapa natural**, no una malaltia; es pot viure com a moment de **saviesa i creixement**. • La **baixada d’estrògens** comporta canvis físics (redistribució de greix abdominal, inflor, sequedat vaginal) i emocionals (irritabilitat, ansietat, insomni, baixada d’autoestima). • L’**alimentació i la suplementació naturals** poden ajudar: **soja** i *isoflavones*, *dong quai*, *cimífuga*, llavors de **lli** i **sèsam**, **omegues**; i evitar cafè, alcohol, refinats i bolleria. • La **sexualitat canvia**, però pot ser igualment satisfactòria amb lubricació, olis, *omega-6*, vitamina E i molta **comunicació**. • El **SPM** intens i els **parts** amb depressió poden predir una menopausa amb símptomes més forts; cuidar-se abans ajuda a **preparar la transició**. • Fer **tribu**, parlar amb **amigues** i **professionals** (ginecòleg/ues), i cuidar l’**actitud positiva** millora l’experiència. ## Temes principals discutits ### Menopausa: definició i mirada cultural • Definida com l’absència de menstruació durant 12 mesos seguits. • Reivindicació de la menopausa com a etapa de **maduresa, creixement personal i espiritual**; la “**dona sàvia**”. ### Perimenopausa i transició • Irregularitats menstruals prèvies amb símptomes variables durant **2–7 anys**. • Menopausa **sobtada** (p. ex., per cirurgia) implica una adaptació corporal més difícil. ### Símptomes i riscos associats • Per la baixada d’*estrògens*: **riscos cardiovasculars**, canvis **metabòlics** (colesterol, diabetis), **insomni**, **ansietat**, **irritabilitat**, possibles episodis depressius. • Canvis físics: **inflor abdominal**, guany ràpid de **2–3 kg**, i **redistribució de greix** cap a la zona central (de “pera” a “poma”). ### Estratègies naturals: dieta i suplements • Dieta rica en **verdures i hortalisses**; protagonisme de la **soja** (les seves *isoflavones* poden compensar el dèficit estrogènic). • Plantes i suplements: *dong quai*, *cimífuga*, **lli**, **sèsam**, **omegues**; fonts d’omega: **nous** i **alvocat**. • Suport emocional: **flors de Bach**, **meditació**, **ioga** i **pilates**. ### Alimentació a evitar i substitucions • Evitar: **refinats**, **embotits**, **carn vermella**, **alcohol**, **cafè** (irritant urinari), **bolleria industrial** i **sucres refinats**. • Substitucions: **llets vegetals** (d’ametlla per al calci; de **soja** pel suport hormonal) en lloc de llet de vaca. ### Benestar emocional i comunitat • Importància d’abordar **autoestima** i **emocions no resoltes**; la menopausa convida a mirar cap endins i **reordenar prioritats**. • Fer **xarxa**: parlar amb **amigues** i **professionals** redueix estigma i alleuja símptomes percebuts. ### Sexualitat • **Sequetat vaginal** prevalent i infra-tractada; dolor al coit per falta de lubricació. • Solucions: **cremes, olis**, *omega-6*, **vitamina E**, i sobretot **comunicació amb la parella** per “ajustar les normes de joc”. ### Menstruació i SPM (síndrome premenstrual) • Per al dolor i SPM: *onagra*, calor local, relaxació i **actitud positiva**. • Preparar-se en etapa reproductiva (dieta antiinflamatòria, evitar irritants) pot facilitar una menopausa **més lleu**. ## Cites destacades > “La menopausa és una etapa natural de la vida: no és una malaltia.” > “És el moment d’arribada de la dona sàvia.” > “S’ha de fer tribu: parlar amb amigues i amb els professionals.” > “La sexualitat canvia, però pot ser igualment satisfactòria.” ## Informació del taller i contacte • Taller de Dona i Empresa sobre la menopausa, a “Granel” (Sant Just) – **dijous 21 d’abril, 20:30**. • Ponent: **Mari Carmen Hurtado**, naturòpata. • Contacte/seguiment: Instagram **@mmcarmenfloral**.

['Menopausa', 'Perimenopausa', 'Dona sàvia', 'Estrògens', 'Isoflavones de soja', 'Naturopatia', 'Dieta', 'Suplementació', 'Dong quai', 'Cimífuga', 'Flors de Bach', 'Omega-3', 'Omega-6', 'Sequetat vaginal', 'Autoestima', 'Sexualitat', 'Síndrome premenstrual (SPM)', 'Onagra', 'Sòl pèlvic', 'Ioga', 'Meditació', 'Soja', 'Lli', 'Sèsam', 'Llets vegetals', 'Cafè', 'Alcohol', 'Refinats', 'Colesterol', 'Diabetis', 'Inflor abdominal', 'Redistribució del greix', 'Riscos cardiovasculars', 'Dona i Empresa', 'Sant Just', 'Granel', 'Taller', 'Instagram @mmcarmenfloral']