Title:

Sant Just celebra el Dia Mundial de l’Activitat Física: agenda d’activitats, salut i crida a moure’s

## Resum ### Context i protagonistes Entrevista a **Sílvia Granollers** (CAP Sant Just) amb la conductora **Mireia** sobre el programa d’activitats al voltant del *Dia Mundial de l’Activitat Física* (6 d’abril) i missatges clau per **combatre el sedentarisme** i promoure **estils de vida saludables**. > "Comença per moure’s." --- ### Agenda d’activitats (Sant Just — Dia Mundial de l’Activitat Física) - **Dimecres 6 d’abril, 17.00 h** — Davant del CAP (a l’aire lliure): - Sessió amb el grup de *Taekwondo* (**Jordi i Mireia**) sobre **escalfaments** (abans d’iniciar-se) i **estiraments** (en acabar) per fer activitat física de manera segura. - **Dijous 7 d’abril, 10.00 h** — Caminada popular amb dues rutes: - Ruta curta i inclusiva: **CAP → Ajuntament → CAP** (apta per a cadires de rodes i persones amb mobilitat reduïda). - Ruta llarga: **4 km** per una de les rutes *cardiosaludables* del municipi. - Arribada al CAP amb **classe de zumba** (amb la Raquel), **dorsals**, **regals**, **sorteigs** i suport de **Guàrdia Urbana**. - Col·laboració de **comerços locals** (aigua, pomes) i **floristeria** (sorteig d’un pom de flors). - **Dimarts 12 d’abril (Setmana Santa)** — Casal de Joves: - **Tech Ball** ("ping-pong" amb pilota de futbol): activitat lúdica i creativa per a joves. - **Dijous 14 d’abril, 10.00 h** — Taller: *Gimnàs a casa* amb objectes quotidians: - Com entrenar amb **un bric de llet, una bufanda, el pal de l’escombra**, etc. (amb Jordi i Mireia, Taekwondo). - **Curs de marxa nòrdica** — Inici: **divendres 1** (durada: **2 mesos**, **1 h/setmana**): - Horaris disponibles: **Dimarts 8:00–9:00**, **Divendres 8:30**, **Divendres 17:00**. - Aprenentatge progressiu: **asfalt** → **muntanya**. Organitzen CAP + Ajuntament, impartit per **Ben d’Hora**. - **Places disponibles**. No cal experiència prèvia; apte si es pot caminar **45–60 minuts** a ritme suau. - Diferència clau: *marxa nòrdica* impulsa **cap endavant** amb pals (no és *trekking*). > "És caminar com si anessis amb un 4x4: en comptes de dues cames, en fas servir quatre (els pals)." --- ### Inscripcions - **Gratuït** i **centralitzat al CAP Sant Just** (recomanat inscriure’s per logística i previsió). - Espai renovat i ampliat per facilitar l’acollida i la gestió d’inscripcions. --- ### Dades i missatges clau de salut - A Catalunya, prop del **84%** fa alguna **activitat física** (Enquesta de Salut de Catalunya): **bona notícia**. - Però el **sedentarisme** ha augmentat un **15%** després de la pandèmia: **cal revertir-ho**. - Passar de **inactivitat** a **moure’s** pot sumar entre **+1,3 i +4 anys de vida** i millorar el **sistema cardiovascular**, **musculatura** i la **qualitat de vida**. - **Salut mental**: s’han **triplicat** les persones més tristes/ansioses i el consum d’ansiolítics. **Moure’s ajuda** (sol o en grup). - **Tabaquisme**: un **25%** de població fumadora. El CAP ofereix **programes per deixar de fumar** per telèfon i **videoconsulta**; l’**èxit es manté** quan hi ha **motivació** i un **perquè** clar. > "Moure’s és la gran recepta." > "El primer pas és obligar-se una mica; la motivació arriba després." --- ### Consells pràctics per activar-se - Adopta una **vida activa**: puja **escales**, camina **desplaçaments curts**, evita l’ascensor i l’autobús quan puguis. - **Regla de les 2 hores**: no passis mai **més de dues hores assegut** sense aixecar-te. - Cada 2 hores: **aixeca’t 30 segons**, mou-te (per exemple, a buscar un vas d’aigua) i torna. - Millora també la **concentració** (estil "pomodoro"). - **No cal material**: amb unes **sabates** adequades i **ganes** n’hi ha prou per començar. --- ### Crida final Sílvia anima tota la ciutadania: > "Sisplau, apunteu-vos, veniu, participeu, movem-nos... És el primer pas per guanyar 1,3 a quasi 4 anys de vida."

['Dia Mundial de l’Activitat Física', 'Sant Just Desvern', 'CAP Sant Just', 'caminada popular', 'taekwondo', 'escalfaments i estiraments', 'zumba', 'tech ball', 'marxa nòrdica', 'sedentarisme', 'salut pública', 'salut mental', 'tabaquisme', 'inscripcions', 'estil de vida actiu', 'Collserola']