Vinga, marca ara mateix, avui estem de dilluns, marca ara mateix un quart de 12 del migdia al rellotge,
és el moment de fer l'entrevista, la primera entrevista que us portem avui,
per això parlem amb la Sílvia Granollers del CAP, d'aquí Sant Just, del Centre d'Atenció de Primària.
Sílvia, ben tornada, bon dia a tot això que es diu. Com estem?
Molt bé, bon dia, Mireia.
Bon dia. Feia temps que no ens vèiem, eh, per aquí a la misura?
Sí, mesos, eh?
Sí, mesos, mesos. No sé per què serà.
Sí, no ho sabem, no sé, suposo que l'última vegada que havíem parlat, no sé si va ser pel tema del tabac.
Sí, pel 31 de maig.
Exacte, aquestes dates sí que...
Veu complirà.
Exacte, de fet, d'aquí uns mesos, un meset i alguna cosa, tornarem a cridar per parlar-ne.
I tant, i tornarem a animar les persones a deixar de fumar, oi?
I tant, això és la nostra intenció. De fet, aquest sense fum també s'engloba en aquest Dia Mundial de l'Activitat.
Física, que és el pròxim 6 d'abril, que és una mica el nostre protagonista de l'espai, no?
I tant, i tant. L'estil de vida saludable. Comença per moure's.
Comença per moure's. Comença per no beure, per no fumar, o beure menys, no fumar tant, no?
Quines activitats, des de Sant Just, des d'aquí del nostre municipi, quines activitats hi podem trobar en aquest Dia Mundial, o al voltant del Dia Mundial de l'Activitat Física?
Doncs mira, penso que entre tots hem fet un calendari molt atractiu que animem a tothom a participar-hi.
Per un cantó, el Dia Mundial, el dia 6, a les 5 de la tarda, el grup de Taekwondo, el Jordi i la Mireia, ens prepararan una classe per saber com ens hem de preparar per posar-nos en marxa,
que hem de fer uns estiraments, bueno, perdó, uns escalfaments, en aquest cas, abans de posar-se a caminar o a fer qualsevol esport, cal escalfar el cos per poder-ho fer.
I després, acabat de fer l'activitat física, cal que tornem la musculatura al seu punt, òptim per seguir, aleshores cal fer uns estiraments.
I aquesta serà la sessió que ens donarà el Jordi i la Mireia, el dia 6, a les 5 de la tarda, davant del centre de salut.
Això és una de les coses.
Davant del CAP, vol dir.
Davant del CAP, del CAP, sí, de l'ambulatòric.
A l'aire lliure, no?
A l'aire lliure. Esperem que es pugui fer l'aire lliure, demanarem, doncs.
I el dia 7, el dia següent, dijous, a les 10 del matí, fem la nostra tradicional caminada.
Ja dic tradicional perquè ja vam començar a fer aquestes caminades l'any 2011.
És la primera que vam fer.
Déu-n'hi-do.
Sempre hem tingut molta gent caminant.
Fem, a més, dues caminades, una més llarga i una més curteta, per poder arribar a tothom.
I, a més, serà molt divertit perquè, com cada any, comptem amb la Raquel,
que finalment ens farà una classe de zumba, que té tant èxit com la caminada.
Raquel Rubiales?
Sí, segurament.
Sí?
Sí.
Perdó, però ara m'has agafat...
Sí, perquè, bé, ella fa dansa normalment, imagino que serà ella.
Sí, és una persona molt animada, molt activa, amb molt carisma, és ella, la Raquel.
Però nosaltres abans haurem caminat i segurament podrem passar, passarem, de fet, per l'Ajuntament.
Esperem que el senyor alcalde pugui baixar i fer la foto també tradicional de cada any.
I l'arribar a Meta, que serà el centre de salut, i on farem, com dic, zumba,
abans, hi ha regals per a tothom, hi ha, a més, algun sorteig.
En fi, festa.
També pensa que, doncs, el Super Elen ens dona aigua, tenim el Mesa on Gallego, que com sempre ens ofereix la poma per poder, a tots els participants, poder-los donar algun hidrat de carboni per recuperar-se, i a més a més tenim també una floristeria que ens ofereix un pom de flors per poder sortejar.
Carai, Déu-n'hi-do.
Una festa complerta.
Quines distàncies són, aquestes dues que comptaves?
Mira, són curtetes. Una és del centre de salut fins a l'Ajuntament, i tornar. Aquesta és la caminata per cadires de rodes, i gent amb molt.
I l'altra és una miqueta més llarga i són quatre quilòmetres.
També pel municipi, no?
Sí, pel municipi, sí, sí, pel municipi. És una de les nostres rutes, les rutes cardiosaludables que tenim, doncs aquesta és una de les que fem.
Poden escollir llavors, no?
Sí, sí, sí, sí. I posarem a tothom el seu dorsal. En fi, és una caminada de veritat, eh? Amb totes les condicions, d'ajuda per part de Guàrdia Urbana, en fi, tot xulo, tot maco.
T'anava a preguntar també, no sé si s'han d'inscriure en algun lloc, m'imagino.
La veritat és que agraïm molt que durant aquesta setmana la gent vingui al centre a inscriure's, tant per aquesta activitat com per totes, encara n'hi ha més, ja te les explicaré.
Però val la pena que la gent s'inscrigui perquè, tot i que tot és gratuït, evidentment, però sí que ens va bé perquè així ens podem fer una previsió de tot, de regals, d'aigües, de pomes, de...
Per tant, han de venir al CAP a inscriure's.
Sí, sí, al CAP a l'inscriure's.
Tenim l'activitat de taekwondo, la caminata, que més hi ha al voltant.
Crec que, però, molt a prop del CAP també hi ha una de les activitats esportives, no?
Exacte, aquesta quasi que la pots explicar més tu que jo.
És la que organitza el Casal de Joves, oi?
Sí, però tu la coneixes també, el Tech Ball, crec que estem parlant, eh?
Sí, sí, sí.
Que és aquest ping-pong futbol.
Sí, jo no, jo ho desconeixia, però...
Jo tampoc no el conec massa, eh? No ho pensis.
Sílvia ens ho va explicar el Guillem Albaric del Casal de Joves la setmana passada, justament.
Doncs és això, resumidament, és una espècie de ping-pong, però en futbol.
Has de xutar amb el peu la pilota, de botar la taula i l'altre, contrincant-la, de tornar també amb el peu.
Perfecte.
Cada any aporten un nou esport la gent del Casal de Joves, eh?
Creatius.
Molt creatiu.
Molt creatiu.
I a més, això és durant Setmana Santa, no?
És el 12 d'abril, que és un dia festiu, però hi ha gent, doncs, que està per aquí, o el que sigui.
Bona opció pels joves, no?, per anar també a sumar-se a aquest esport.
I tant, i tant.
No sé si n'hi ha altres més.
Sí, sí, sí, seguim, seguim.
Tenim una altra activitat que també fa taekwondo, el Jordi i la Mireia ens oferiran el dijous 14,
és a dir, una setmana després de la caminata, a les 10.
Una sessió també que jo crec molt interessant és com fer activitat física a casa amb les coses que tenim.
un bric de llet, una bufanda, el pal de l'escombra...
És a dir, com podem muntar-nos una bona tabla, un gimnàs a casa, sense anar a comprar res.
Així que també serà superinteressant.
Això també, sisplau, inscriure's.
Això caldrà, no, imagino, a l'escola de taekwondo mateixa, no?
No, no, no, al centre de salut.
Ah, també.
Sí, ho tenim centralitzat, com que sempre estem oberts i sempre hi ha persones a l'entrada,
i a més ara, que és un centre que hem fet una entrada supergran i tal.
Hi ha les urnes, hi ha les persones que en saben i que poden fer molt bé la inscripció
si algú té dificultats per omplir el full.
Sí, cert, teniu una renovació, eh?
Això no és el tema del dia, però ho vau fer, una petita renovació, no, al centre?
Sí, sí, sí.
Contents?
Molt contents perquè la gent està molt contenta, que era el que...
Més pràctic també l'espai, no?
Imagino que ha millorat la manera de treballar i de funcionar.
Sí, animem a qui vulgui venir a veure les obres, que es passi.
No cal que tingui res greu, no, de salut, per venir a veure-vos, estaria bé.
Estaria bé.
Què més dins d'aquest Dia Mundial de l'Activitat Física? No sé si hi ha més.
Sí, l'última de les activitats és una que també és un clàssic a Sant Just.
A Sant Just estem ensenyant a les persones a fer un esport que es diu marxa nòrdica.
És un esport que cal, clar, com a tal, aprendre a fer.
Diríem que és molt semblant al moviment que un fa quan fa esquí de fons.
De fet, va néixer a Finlàndia una vegada que havien de fer una competició d'esquí de fons i es van trobar que no tenien neu.
Llavors van dir, què fem?
Llavors va sorgir aquest esport que és la marxa nòrdica.
Però, clar, se n'ha d'aprendre i el que fem des del centre de salut amb la col·laboració, evidentment, de sempre de l'Ajuntament,
que és qui financia l'activitat, i portat per unes persones que són grans especialistes en la marxa nòrdica, que és ben d'hora,
és muntar un curs per ensenyar la gent a fer-ho.
Aquest curs comença, de fet, divendres vinent, el dia 1, comença els dos primers grups.
Com ho explico? Són dos mesos de dedicar una hora a la setmana a aprendre la tècnica i a caminar,
primer per l'asfalt i després per la muntanya.
Els horaris són els dimarts a les 8 al dematí, de 8 a 9.
Els divendres, l'altre grup, és a dos quarts de 9, les 8 i mitja del matí.
I també el divendres hi ha un altre grup a les 5 de la tarda.
És a dir, que un es pot apuntar per començar a fer aquest esport en un d'aquests tres horaris.
Tenim encara places lliures, per tant, qui s'animi que vingui al centre a signar conforme s'inscriu
i accepta, doncs, això, les condicions de no fer mal als altres, per exemple.
De no fer-se mal a si mateix, també.
I també, també, també.
Requereix un cert nivell apuntar-se?
No.
És a dir, han d'haver fet algun tipus d'esport similar, caminates, trekking...
Bona pregunta.
No cal cap, perquè la marxa nòrdica el que té és que tu no canvies la teva manera de caminar.
És a dir, el que sí que necessitem és que la gent camini, però si tu tens el nivell
que sigui de ràpid, lent, pots fer-ho, perquè la marxa nòrdica es pot fer molt a poc a poc
o, com nosaltres, mira, aquesta setmana s'han anat a Sant Adrià a competir, es pot fer competicions
de marxa nòrdica a molta velocitat, mai pots córrer, sempre és caminant, però pots fer
molta velocitat. Així que la gent, si la persona aguanta durant tres quarts d'hora,
una hora, una caminada suau, doncs que s'apunti, perquè realment notarà les avantatges
d'aprendre a caminar utilitzant també el cor. Ai, perdó, el cor sempre, sempre, sempre.
El tronc superior. Així que s'animin, que s'animin. És caminar com si anessis amb un
quatre per quatre. En comptes de dues cames, fas servir quatre, que són els pals.
Val, clar, ara estava, dic ara, en un moment, de quina manera caminaran? Me'ls imaginava
posats a quatre potes. Clar, clar, és amb els pals, que vulguis una ajuda amunt.
Sí, perquè... Però totes pujades també, no?
Sí, els pals el que fan és impulsar cap endavant. Per això és molt diferent el trekking.
La gent pensa que és trekking. No, el trekking, els pals, impulsem cap amunt.
Tu no, amb el marxa nòrdica, l'impuls és cap endavant i és els pals els que et porten,
cap endavant. Sí, que a vegades es veuen també per la Rambla, no?
De Sant Just, que el pal va com en diagonal cap enrere, no?
Exacte. Que és simplement com recolzar els braços, no?
Ahà, molt observadora, Mireia. Seria això, eh?
Sí, sí, sí. Pregunto, eh? No sóc marxa nòrdica experta, però...
Has apuntat al curs? Mira, sí, m'apuntaré. A veure si alguna d'aquestes hores
em puc dedicar. Has dit dos mesos de duració, una hora a la setmana en aquestes
tres franges, no? Que es poden escollir una de les tres, la que li vagi millor per horari,
per dia i disponibilitat. Tot això és el programa, no?
d'activitats en el voltant, no?, d'aquest Dia Mundial de l'Activitat Física,
però a part, i crec que també ens portes preparat, tenim unes quantes xifres, no?,
de sedentarisme, d'a veure com estem a Sant Just, quina salut té Sant Just, no?,
en definitiva, a nivell esportiu. Com estem? Està bé, Sant Just?
Sí, sí, sí. No tenim dades de Sant Just, en concret, concret no tenim, però sí que sabem que Catalunya
es camina més que el resta de l'Estat.
Bona notícia, doncs.
Sí, sí, sí. Segons l'enquesta de Salut de Catalunya, tenim activitat, una activitat, un moviment,
el 84, quasi el 84% de catalans, és a dir, això està molt bé, el que passa que preocupa molt
que durant la pandèmia hi ha una cosa que sembla obvi, no?, però malauradament és una mala dada
i és que el sedentarisme, és a dir, l'estar quiet, ha augmentat un 15%.
És a dir, que hi ha moltes més persones que després del confinament no han retrobat el moment
per sortir, per moure's. I això és preocupant, perquè més que fer un esport, més que anar a córrer
per colxerola, el que demanem és una vida activa, és a dir, que un estil de vida, que tu caminis
o et moguis, que pugis les escales en comptes d'agafar un ascensor, que et desplacis
a peu en comptes d'agafar l'autobús, és a dir, que tot el que tu puguis fer movent-te
ho facis. Això és un estil de vida actiu i això és el que és saludable. Pensa que les
persones que es mouen i que fan activitat viuen passar, és a dir, passar de no fer res
a començar-te a moure. Això augmenta els teus anys de vida en 1,3 i quasi 4 anys.
És a dir, que si et mous viuràs més i viuràs en molt millor condició física. Sabem que deixar
d'estar quiet i moure's vol dir millorar el teu sistema cardiovascular, el teu sistema muscular
i que tot això repercuteix en tenir molt més qualitat de vida, que és el que en el fons
busquem tots. I tant, i tant. Mentalment també, no? També en segur que ajuda en aquests moments
d'esbarjo, d'esport, de caminar en grup o sol. I tant, i tant, Mireia.
Això hauria de ser obligatòric.
Sí, sí. Pensa que també, bueno, les persones que estan més tristes s'han multiplicat
per 3 després d'aquests mesos que hem estat tancats, oi, ha augmentat molt el consum
també d'himposedants, de medicació, per aquestes situacions, ha augmentat per 3,
s'ha triplicat. La gent estem més tristos, més ansiosos, per què? Perquè, bueno, sortim.
I el millor dels tractaments, a banda que consultin si és necessari, evidentment,
amb un professional sanitari, doncs el millor tractament és posar-se a moure's.
Moure's és el gran tractament. És la gran recepta, que no entra pel seguro, però...
No, clar. Però és gratuïta, eh? Si vols, aire lliure, caminar i moure't.
I més aquí, Sant Jus, que tenim Collseró al costat.
I tenim aquests cursos ara per celebrar el Dia Mundial de l'Activitat Física
totalment gratuïts, ningú s'ha de comprar res, perquè només amb unes sabates adequades
i les ganes n'hi ha prou. Ja en tens prou, no?
No sé si tens més dades, no sé, per exemple, el tema del tabaquisme,
que sempre en parlem. No sé si tens alguna altra dada sobre aquesta salut catalana.
Bé, el tabac seguim amb aquest 25%, però també...
De població fumadora, eh?
De població, perdó, perdó, sí, sí, sí, de població fumadora.
Sí, sabem que, de fet, la llei, com sempre, ajuda.
El fet que no es pugui fumar segons quins llocs ajuda els que sou o són fumadors
saben que, bé, això limita també i aprens a viure amb els espais tancats sense fumar,
cosa que és molt interessant quan vols després, quan un dia decideixes deixar de fumar, no?
Però bé, en els centres estem fent molts tractaments, n'hem fet molt durant el confinament,
era una de les coses clàssiques que feien perquè es pot fer molt bé per telèfon
i ara començarem a incorporar les videoconferències
o les videotrucades o videoconsultes, més que conferències.
I les videoconsultes, doncs també, és a dir, que també animem a la gent que vulgui deixar de fumar
i que no pugui venir a que faci una videoconsulta
i també ajudem a deixar de fumar.
I ho estem aconseguint, clar.
Sí, anava a preguntar, perquè durant el confinament sí que recordo que havíem parlat
que l'èxit, o almenys la gent que havia acudit a aquest servei per deixar de fumar
havia estat força elevat.
No sé si després el percentatge d'èxit és igual, no sé si d'ençà...
Es va mantenint, es va mantenint, sí, sí, sí, sí.
Quan hi ha ganes de deixar de fumar i, sobretot, quan descobreixes el per què ho vols fer,
realment el per què, el que et mou.
L'has de trobar un motiu, no?
Sí.
O has de tenir clar aquell motiu, no?
Més aviat, com a fumador o fumadora?
Sí, sí.
Com amb tot, no?
Amb l'activitat física el mateix, no?
Quan tu descobreixes que el fet de moure't fa que estiguis més bé amb tu,
que siguis conseqüent amb el que penses que has de fer, no?
Llavors, això et dona...
Primer, es fa mandra.
A tots ens fan mandra els canvis, no?
Però, com deia una persona, diu, tu t'has d'obligar a fer.
I després, en el moment que comences a obligar-te a sortir de casa
i començar a moure't, te n'adones?
Ai, escolta, amb això de moure's està bé, em trobo millor.
Llavors, aquí ja enganxes amb la motivació.
Clar, deixa de ser una obligació, no?
Clar, clar, clar.
I trobes la motivació.
Ja sabem que no ennesquiem amb la motivació al cos,
però la trobem, segur.
L'única cosa és que hem de fer el primer pas, per tot.
Clar, i tant.
A les nostres mans està, no?
Sí.
I al voltant d'aquest dia, com deia, mundial de l'activitat física,
que és el 6 d'abril,
no sé si volies comentar algun aspecte més en relació a aquestes activitats
o animar a la gent a que hi participi, òbviament.
Home, Mireia, si em dones l'oportunitat, torno a dir-vos, sisplau,
s'enjustenc, si s'ajustenc, que s'apunteu-vos, veniu, participeu, movem-nos.
És l'oportunitat, ens ho passarem molt bé.
I és el primer pas que hem de fer tots per aconseguir això, no?
Guanyar 1,3 a quasi 4 anys de vida.
Home.
Molt tant, perfecte.
És un bon elicient, eh?
Com a premi final, no?
Vull dir, si fas aquest moviment, si fas aquesta activitat,
s'allarga la vida i la qualitat d'aquesta, no?
I hem de guanyar el sedentarisme, això,
o sigui, aquesta proporció, aquest percentatge de població
que s'ha quedat més estanca, no?, sense moure's tant.
Tot i que sembla curiós perquè la Covid va fer que la gent
es creés molts gimnàsos a casa, perquè no teníem res més a fer
i perquè no podíem sortir a un gimnàs, no?, com a tal.
I sembla mentida que un cop havien après això, la gent ho hagi deixat, no?
I tampoc, segurament, segons quines franges d'edat,
tampoc van descobrir la possibilitat de fer un gimnàs a casa.
Per això és tan interessant la proposta de Taekwondo,
del dia 6 a les 5 de la tarda.
Ai, perdó, del dia, disculpeu, del dia 14.
A les 10 del matí era, no?
A les 14, a les 10 del matí, tenim la...
Com fer un gimnàs a casa amb quatre coses que tenim a casa.
Vinga, va, doncs apuntem.
Apuntem totes aquestes activitats,
doncs en farem ressò també a la web, com sempre.
I no sé si hi ha algun web que vulgui redireccionar també,
no sé si hi ha algun de la Generalitat o algun...
Perquè crec que el Dia Mundial de l'Activitat Física,
sí, a SalutPública.gencat.cat sempre hi ha, no?,
publicades enllaços, no?,
vídeos, propostes...
Sí, i amb alguns consells per deixar-te...
per deixar la inactivitat física, sí, sí.
Exacte.
De fet, jo, o sigui, un consell curtet.
No passar mai més de dues hores assegut.
Aquest seria, potser, el que estaria bé per començar,
perquè les persones són sedentàries
si passen més de dues hores assegudes, sense moure's.
I això no pot ser.
Per tant, el primer pas és cada dues hores m'aixeco.
A buscar un vas d'aigua.
Que sigui 30 segons, no?
Exactament, un mig minut.
M'aixeco, moc i torno a seure per continuar.
A partir d'aquí es considera el sedentarisme, eh?
Aquestes dues hores d'inactivitat, sense moure's, no?
Que no costa res aixecar-se, això,
anar a treure'l cap a la finestra
i després tornar-hi, no?, a fer el que estiguéssim fent.
Això millora tot.
Inclús també la nostra capacitat de concentració.
No podem estar dues hores clavats en un lloc.
Necessitem, eh?
Moure'ns i després tornar,
i tornarem amb més atenció.
Sí, i tant.
Són com els pomodoros, no?
Això dels temps d'aquest tomàquet, no?,
el sistema, la tècnica aquesta per organitzar-se el temps
i fer parades, no?
Que en parlàvem la setmana passada.
Vinga, va, apuntem totes aquestes activitats,
Sílvia, al voltant, com dèiem,
del Dia Mundial de l'Activitat Física,
que en si aquest dia és el 6 d'abril.
Sí.
Però recordem que hi ha activitats abans i després, no?,
que es faran aquí a Sant Just.
I més informació poden acullar al CAP,
si necessiten qualsevol tema d'inscripció o el que sigui.
I tant.
Sí, sí.
Al CAP de Sant Just us trobaran.
Doncs, Sílvia, gràcies per passar per aquí.
Bona setmana.
I vinga, celebra aquest Dia Mundial de l'Activitat Física
amb molta activitat física,
no només avui o el 6 d'abril,
sinó tot l'any.
Vinga, anem a fer l'esforç, Sant Just.
Moltes gràcies, Mireia.
A vosaltres.
Bona setmana.
Bona setmana.