results.
This graph shows how many times the word ______ has been mentioned throughout the history of the program.
## Resum de l’episodi **Conversa àgil i completa** amb Cristina Sánchez i David Buenacassa (Escola de Trail Running de Sant Just) i la participació telefònica de Julio Massip (MoveLegend) sobre tres blocs principals: el **cicle de xerrades** (prevenció de lesions, nutrició esportiva, material i valors), la prèvia del **Trail Costa Brava** i la preparació de la **Mitja d’Esvern (30 d’abril)**. > "No tot el més car és el millor; el clau és la funcionalitat i l’ús que en faràs." --- ## Cicle de xerrades (abril–maig) ### Temes, dates i ponents • **1 d’abril**: Prevenció de lesions — ponent: *Miguel Cantón* (fisioterapeuta, Sant Just) • **22 d’abril**: Nutrició esportiva — ponent: *Isela Carrion* (atleta, campiona d’Espanya de trail i nutricionista) • **6 de maig**: Material de trail — ponents: *Julio Massip* (MoveLegend) i *David Buenacassa* • **Maig (data pendent)**: *Esport i valors* — sessió adreçada també a famílies ### Format i logística • Lloc: **Foodies (Mas Lluïc)**. Inclou beguda i probablement un snack saludable • **Gratuïtes i obertes** a tothom (no només alumnat de l’escola ni només trail running) • Places limitades: **inscripció via web de l’escola** (difusió imminent a xarxes) --- ## Trail Costa Brava (prèvia i detalls de cursa) • Participació de l’escola (alumnes + tècnics) a la **distància Trail (~23 km, +700 m)**; sortida/arribada a **Palamós** • Terreny: ~**80% corriols**, ~5% **sorra de platja**, ~5% **zona rocosa** i tram d’**asfalt** (sortida/arribada). Possibles **trams amb cordes** • Meteorologia prevista **complicada**, però filosofia de gaudir independentment del temps • **Ritmes i temps**: guanyador ~1h40’, límit 4h; grups de l’escola entre ~2h30’ i >3h • Entrenaments específics en **sorra de platja** previstos a la primavera. Defensa del concepte *city trail*: trail com a sortir de l’asfalt, també vàlid a la platja • Antecedent recent: repte en **autosuficiència** a la **Trans-Collserola** per contrastar amb una cursa “pura i dura” organitzada --- ## Material de trail: claus amb Julio Massip (MoveLegend) ### Per què una xerrada de material? • Hi ha **molta oferta** i és fàcil desorientar-se. L’objectiu és **orientar** i donar criteris pràctics segons **nivell, ús i terreny** ### Idees clau • **Funcionalitat per davant del preu**: no sempre el més car és el millor per a tu • Especialització del material: calçat, tèxtil i motxilles poden variar **molt** per marca i **ús** • Tenir **diversos parells** de sabatilles segons *climatologia, tipus de terreny i objectiu* (entrenament vs competició) • **No estrenar calçat** en rutes/curses llargues; aprofitar **tests de producte** i sortides curtes per encertar **talla i ajust** • El **preu** reflecteix R+D, materials i **prestacions crítiques** (tracció, durabilitat de la sola, **impermeabilitat real** de motxilles/jackets, teixits anti-olor) > "Per al trail, l’element més important és el **calçat**." --- ## Mitja d’Esvern (30 d’abril): preparació i participació • Preparació específica a partir de la setmana posterior al Trail Costa Brava, amb un breu **descans mental** previ • **Entrenaments sobre el recorregut**: la cursa consta de **3 bucles**; l’escola en **reproduirà** cadascun en sessions dedicades (jugant “a casa”) • Participació de diversos grups: - **Fast hiking**: opten per la **distància de 15 km** (no cal córrer per gaudir i completar) - **Grup jove/teenagers**: **8 km** - **Infantils**: 3 circuits per edats — 4–6 anys: **400 m**; 7–9 anys: **800 m**; 10–12 anys: **2 km**. Tots reben **medalla**; podis per categoria **femenina i masculina** • Enllaços: **trailbarcelona.com** (inscripcions xerrades) i **mitjadesvern.cat** (info oficial de la mitja) > "Els valors esportius són valors personals: transcendeixen l’esport i impliquen famílies i comunitat." --- ## Notes finals i ambient • Col·laboració amb **Foodies** (restauració saludable alineada amb la filosofia de l’escola) • Càlida cloenda amb agraïments i menció a **Aranxa Limón** (membre de l’escola) que “amenitza” entrenaments — bon humor i comunitat molt viva
Tags:['trail running', 'cicle de xerrades', 'prevenció de lesions', 'nutrició esportiva', 'material de trail', 'esport i valors', 'MoveLegend', 'Foodies Mas Lluïc', 'Sant Just Desvern', 'Trail Costa Brava', 'Palamós', 'corriols', 'sorra de platja', 'tram de cordes', 'temps de cursa', 'Trans-Collserola', 'inscripcions', 'trailbarcelona.com', 'mitjadesvern.cat', 'fast hiking', 'grup jove', 'curses infantils', 'R+D de material', 'impermeabilitat', 'tracció i sola']