Title:

Del neguit a la calma: gestió de les emocions, relaxació i salut mental comunitària al Baix Llobregat

## Visió general Entrevista amb Conxita Safon (responsable del taller de gestió de les emocions) i Jaume Vidal (president de l’Associació Salut Mental Baix Llobregat) sobre un taller pràctic basat en **tècniques de relaxació** per aprendre a **gestionar emocions** com la por, la culpa, l’autoexigència i el perfeccionisme. També s’aborden els **beneficis fisiològics** de la relaxació, el **rol dels petits grups**, l’impacte de la **pandèmia** en la salut mental i la **logística d’inscripcions**. ## Punts clau - **Taller pràctic i progressiu (7 sessions quinzenals)** per entrenar la regulació emocional amb relaxació guiada. - Enfoc centrat en **acceptar, observar i reorientar** l’emoció (no en lluitar-hi en contra). - La **por** es treballa des de l’**estimació i el respecte** a un mateix (autocompassió), no des del valor o la confrontació. - Beneficis de la pràctica regular: **menys activació del sistema d’estrès**, **millor respiració**, **millor son** i reducció de **tensions físiques**. - **Grups reduïts** (actualment 7 persones) per acompanyament personalitzat i espai d’expressió segur. - **Demanda creixent postpandèmia** per estrès, ansietat i incerteses. ## Temes principals ### 1) Taller de gestió de les emocions: objectius i metodologia • Taller de **7 sessions quinzenals** fins al 18 de juliol, amb un format molt **pràctic**. • Eina principal: **tècniques de relaxació** àmpliament utilitzades en psicologia. • Objectiu central: no només entendre d’on venen les emocions, sinó **com modificar la resposta emocional** per viure **amb menys ansietat i estrès**. ### 2) Acceptació emocional i treball de la por, la culpa i el perfeccionisme • Es prioritza **no boicotejar la pròpia emoció**: observar-la sense crítica ni rebuig. • Aprendre a **estar amb l’emoció** en un estat de calma facilita una resposta més **amable i eficaç**. • La **por** es desactiva anant cap a l’**estimació i el respecte** a un mateix (autocompassió), no pas “lluitant” amb ella. > "Lluitar contra la por no té sentit. És una batalla perduda. Però, en canvi, anar cap a l’estimació... i la por se’n va." • Es treballen també emocions i patrons habituals: **culpa**, **baixa autoestima**, **autocrítica dura** i **perfeccionisme desbocat**. ### 3) Beneficis fisiològics de la relaxació i hàbits de pràctica • La pràctica regular (idealment **10 minuts, 2-3 cops/dia**) redueix l’activació del *sistema nerviós simpàtic* (estrès) i activa el *parasimàtic* (calma). • Millora de la **respiració** (de superficial a més **diafragmàtica**), amb millor **oxigenació** i impacte positiu en **cansament** i **tensions**. • **Millor son** (descans, regeneració i processament de la informació). • Dinàmica de suport: pràctiques **gravades** compartides per WhatsApp per facilitar la constància. ### 4) Grup, comunitat i accés a l’associació • L’Associació Salut Mental Baix Llobregat ofereix **espais grupals** i tallers per a persones en primera persona i familiars: **compartir experiències** i fer **camí conjunt**. • **Grups petits** per **atenció personalitzada** i per adaptar el procés a cada participant. • Vocació de ser **servei públic i accessible**; es pot participar i, si es vol, **fer-se soci** amb una quota mòdic. ### 5) Impacte de la pandèmia • Augment de **angoixes, pors, inseguretats i incerteses** arrel del confinament prolongat i la manca d’activitat significativa. ### 6) Reaprendre la calma: memòria emocional • La **calma** no desapareix: es pot **reconstruir** i **recordar** amb la pràctica, connectant sovint amb **records d’infantesa** i moments de serenor. > "Tornar a recuperar aquesta calma... no ha desaparegut mai." ### 7) Informació pràctica d’inscripció • Sessions: **dimecres, 9:30–11:00** (han començat avui; encara hi ha alguna plaça). • Programa **acumulatiu**: millor incorporar-se aviat; perdre una sessió no és crític, però **no és recomanable començar tard**. • Contacte: telèfons facilitats a l’emissió (Associació i Conxita), web: salutmentalbasllobregat.org, i **Facebook/WhatsApp** per vies immediates. ## Per què importa - Proposa una via **concreta, entrenable i assequible** per millorar el benestar emocional. - Combina **ciència del cos** (autonomia del sistema nerviós i respiració) amb **educació emocional** (acceptació, autocompassió). - Reforça el **teixit comunitari** amb grups petits i acompanyament respectuós.

['gestió de les emocions', 'relaxació', 'ansietat', 'estrès', 'por', 'culpa', 'autoestima', 'autocrítica', 'perfeccionisme', 'autocompassió', 'acceptació emocional', 'respiració diafragmàtica', 'sistema nerviós simpàtic', 'sistema parasimpàtic', 'son', 'tensions físiques', 'pandèmia', 'salut mental comunitària', 'grups reduïts', 'Associació Salut Mental Baix Llobregat', 'taller', 'WhatsApp', 'ioga', 'benestar emocional']