Title:

De campiona júnior a l'elit: lesió, recuperació i estratègia de rànquing — entrevista a Helena Muragas

## Resum general de l'episodi **Entrevista amb Helena Muragas**, jove triatleta que tanca una temporada d'èxits malgrat una **lesió d’estrès a la cadera**. Parla de la **gestió del dolor**, la regulació de càrregues amb l’equip mèdic i tècnic, el **descans actiu**, la **pretemporada** (amb *cross/campo a través*), la conciliació amb els **estudis de biomedicina**, el **rànquing ITU** i l’estratègia per tornar a sumar punts en el pas a **categoria elit (sub-23)**. També repassa el **reconeixement institucional** rebut al seu municipi i la **logística** que comporten viatges i competicions. > "L'única manera de curar-la és parant i fent bondat." > "La temporada que ve serà un any de transició, per aprendre i gaudir de les millors." ### Punts clau • **Temporada condicionada per una lesió**: *edema d’estrès a la cadera* des del maig, amb alts i baixos que obliguen a aturades periòdiques. • **Èxits tot i la lesió**: campionats d’Espanya (sprint júnior), d’Europa (duatló júnior) i copes d’Europa, competint sense arribar mai al 100%. • **Gestió integral**: metges, fisioterapeutes i entrenadors regulen càrregues; decisió de parar si hi ha dolor per evitar cronificar la lesió. • **Descans actiu i pretemporada**: dues setmanes d’aturada, moviments suaus (p. ex., bici suau) per mantenir la *xispa*; ús del *cross* com a entrenament específic. • **Conciliació amb els estudis**: aprofita el descans per posar-se al dia a **biomedicina**; equilibri entre **rendiment esportiu** i **acadèmic**. • **Rànquing ITU i estratègia**: sense punts per haver competint sobretot en proves júniors (no puntuables a l’elit), caldrà **planificar** 2025 per **recuperar posicions** i entrar a proves internacionals. • **Pas a l’elit (sub-23)**: any de **transició**, sense pressió de resultats, per **aprendre** i **adaptar-se**. • **Reconeixement local**: homenatge l’11 de setembre a Sant Just; importància de la **visibilitat de l’esport** i del suport d’entitats i patrocinadors. • **Logística i viatges**: impacte físic i mental de viatjar amb freqüència; competicions perdudes per lesió (europeu, mundial, diverses copes d’Europa). ## Temes desenvolupats ### 1) Lesió i temporada complicada • Diagnòstic: *edema d’estrès a la cadera*; única cura: **aturar i fer bondat**. • Impacte: cicles d’entrenar-parar; dificultat física i mental; tancament anticipat de la temporada. • Tot i això, **grans resultats** i satisfacció per la manera de “salvar” l’any. ### 2) Competir lesionada i regulació de càrregues • Protocol: si apareix **dolor**, s’atura; prioritat a no **cronificar**. • Suport: metges, fisios i entrenadors ajusten **càrregues** i **planificació** setmana a setmana. • Postcursa: dolor i setmanes sense entrenar; competicions sense arribar al **100%**. ### 3) Descans, pretemporada i cross • Dues setmanes de **descans** total; reentrada **progressiva**. • Ús del **cross/campo a través** per mantenir la *xispa* i facilitar el pas a la competició específica. • Calendari 2025: inici probable cap al **febrer** (duatlons), pendent de **calendaris** oficials i evolució de la lesió. ### 4) Conciliació amb estudis i salut mental • Durant el descans, dona **prioritat** a **biomedicina** i classes al dia. • **Descans actiu**: moviments suaus (p. ex., bici) per no “parar en sec”. • Aspecte mental: gestionar la **frustració** de veure altres competir; aprofitar per **estudiar** i **recuperar**. ### 5) Reconeixement i visibilitat • **Homenatge** a Sant Just l’11-S: agraïment a Ajuntament, entitats i empreses locals. • Relevància de donar **visibilitat a l’esport** (femení i en general). ### 6) Calendari, criteris i rànquing ITU • Accés a proves segons **punts** i **criteris** federatius. • Problema 2024: proves júniors no **puntuen** al **rànquing ITU** (elit); altres companyes han sumat i l’han superat en el rànquing. • 2025: cal **estratègia** per recuperar punts i **entrar** a proves internacionals. ### 7) Equip i logística • Darrere de l’atleta hi ha **pares**, **entrenadors** i planificació conjunta. • Els **viatges** (avions, hotels, bici) són dels factors que més **cansen**; necessiten **descans** específic. ### 8) Mirada al futur • Pas a **sub-23/elit**: any de **transició** sense expectatives de resultat; objectiu **aprenentatge i adaptació**. • Compromís de tornar quan hi hagi novetats i resultats; motivació per **seguir creixent**.

['triatló', 'duatló', 'Helena Muragas', 'lesió', "edema d'estrès", 'cadera', 'recuperació', 'pretemporada', 'cross', 'campo a través', 'rànquing ITU', 'punts', 'competicions internacionals', 'sub-23', 'elit', 'biomedicina', 'CAR', 'visibilitat esportiva', 'Sant Just', 'reconeixement', 'logística de viatges', 'descans actiu', 'salut mental']