Title:

Douaé Oboukir: segon lloc a la Cursa de Bombers, córrer descalça en cross i preparació en altitud

## Resum Douaé Oboukir, atleta de 26 anys, repassa la seva trajectòria recent: **segona posició a la Cursa de Bombers de Barcelona (34')**, els orígens i beneficis de **córrer descalça en *cross***, la seva **preparació amb el seu pare com a entrenador**, i els **plans d’entrenament en *altitud*** per fer el salt a una dedicació més professional. ### Punts destacats - **Segona a la Cursa de Bombers de Barcelona (34')**: satisfeta amb el resultat malgrat haver començat la temporada una mica tard. - **Corre descalça en *cross***: ho fa en terreny tou; evita l’*asfalt* per la duresa i risc de lesions. - **Palmarès**: campiona del *Cross Ciutat de Girona* (2019), **campiona catalana de *cross* (2020)** i **or en *3.000 m llisos***; participació al Campionat d’Espanya amb la selecció catalana. - **Entrenament i vida**: s’entrena amb el seu pare; actualment **atleta independent**; compagina **feina al matí** i **entrenaments a la tarda**. - **Impacte de la COVID-19**: la va frenar en un gran moment; es va adaptar amb **cinta, escales i força a casa** i ha recuperat el nivell. - **Preparació en *altitud***: concentració d’un mes al **Marroc** (≥1.600 m) i **curses per “soltar-se”** durant l’estada. - **Objectius esportius**: millorar **marques** en **3.000 m i 5.000 m**, continuar amb **3.000 obstacles**; prioritzar **Campionats de Catalunya i d’Espanya**. - **Suport psicològic del pare**: clau a les curses; a la de Bombers la va acompanyar en **bici**, animant i donant indicacions. ### Detalls clau - Córrer descalça li aporta **sensacions naturals** i millor consciència de ritme en *cross*. - Va passar a **independent** per no signar a temps amb un club; ara tria el calendari amb el seu pare. - **Sponsors**: els ha de buscar ella o mitjançant un mànager. - **Volum d’entrenament**: dies de sèries d’**2–3 h**; fins a **5 h** si inclou força; **més volum a l’inici de temporada**. - **Planificació**: consulten el calendari de la **Federació Catalana d’Atletisme** i seleccionen proves clau. ### Cites rellevants > "Desde allí ya empecé a correr descalza porque me iba bien" > "Mi padre me ayuda muchísimo psicológicamente... respira bien, relájate" ### Proper calendari i metas - **Concentració en *altitud*** al Marroc (mitjans de novembre) amb possible cursa local per agafar ritme. - **Focus**: Campionats de **Catalunya** i **Espanya**; millor marca personal en **3.000 m** i **5.000 m**.

['atletisme', 'Douaé Oboukir', 'Cursa de Bombers de Barcelona', 'córrer descalç', 'cross', '3.000 metres', '5.000 metres', '3.000 obstacles', 'entrenament en altitud', 'preparació psicològica', 'COVID-19', 'Federació Catalana d’Atletisme', 'Marroc', 'atleta independent']