Title:

Moviment és vida: recomanacions (150–200 min/setmana), activitat vs exercici vs esport, riscos dels excessos, fisioteràpia comunitària i el Dia Mundial a Sant Just

## Resum general **Episodi dedicat a la importància del moviment per a la salut**, amb focus en la *prescripció d’exercici*, la diferència entre *activitat física, exercici i esport*, i l’ecosistema comunitari (CAP Sant Just) que ho impulsa. ### Per què moure’ns? • **No és una moda**: genèticament estem dissenyats per moure’ns; el sedentarisme modern és un factor clau de malaltia. • El **múscul** és un òrgan actiu (ple de *mitocòndries*), produeix energia i es comunica amb la resta d’òrgans; **el múscul s’alimenta de moviment**. • El **moviment** és una **eina terapèutica no farmacològica** que complementa alimentació i tractaments, i s’aplica al llarg de tota la vida. ### Recomanacions clau • **Mínim setmanal**: 150 minuts d’activitat moderada + 2 dies d’activitat vigorosa (~70’ totals de treball de força/resistència). • **Objectiu pràctic**: millor apuntar a **200 min/setmana** (o el lema **"30’ al dia"**) per compensar la tendència a la mandra. • **Personalització**: en cas de malaltia, cal **prescripció i seguiment professional** (metge de l’esport, fisioterapeuta, infermeria, etc.). ### Límits i riscos d’excés • El **màxim** no és clar; l’alta exigència pot ser segura en esportistes **controlats per equips multidisciplinaris**. • En població general amb feina/família, augmenta el risc si es **forcen volums** sense avaluació, bona alimentació i recuperació. • Abans de reptes (marató/ultra), **test preparticipatiu**: prova d’esforç, ECG i valoració mèdica. ### Conceptes diferenciats • *Activitat física*: qualsevol moviment amb despesa energètica. • *Exercici físic*: activitat amb **objectius** (força, flexibilitat, coordinació…). • *Esport*: **exercici amb reglamentació** (sovint competició); córrer sense competir seria exercici, estrictament. ### Enllitament i recuperació • **Enllitament = desastre**: pèrdua ràpida de massa muscular i sensació de debilitat. • **Mobilització precoç**: treballar el que es pugui (encara que una part estigui immobilitzada), **sempre amb guia professional** i protocols individualitzats. ### Fisioteràpia comunitària al CAP Sant Just • Nova figura orientada a la **comunitat i grups**: educació postural, exercicis, rutes i ús de parcs biosaludables. • **Accés**: derivació via **infermeria/medicina** després de valoració; no és (encara) per “treure contractures” individuals. • **Patologies mecàniques prevalents**: espatlla, lumbars, genoll, cervicals; enfocament educatiu i d’autogestió. ### Dia Mundial de l’Activitat Física (Sant Just) • Celebració traslladada al **dijous 13 d’abril**: **caminada** (curta i llarga), **repartiment de fruita i aigua**, **classe de zumba**. • **Marxa nòrdica**: taller (11 d’abril) i **TAS** el 6 (dissabte) i 21 (diumenge) de maig; inscripció al CAP; instructor titulat (Vandora, Pep Barberà). Rutes a **Collserola**. ### Dades i postpandèmia • Després de la pandèmia, **augment històric de participació** malgrat poca difusió: el missatge ha **penetrat**. • Importància de **registrar** activitats: els **indicadors** permeten avaluar i millorar les iniciatives comunitàries. ## Cites clau > "**El moviment és vida**." > "**Querer no es poder**" — cal realisme i avaluació abans de grans reptes. ## Recomanacions pràctiques • Apunta a **200 min/setmana** i incorpora **2 dies de treball vigorós/de força**. • Si tens malalties o tornes d’una lesió/operació, **consulta professionals** i segueix **protocols**. • Abans d’un repte important, fes **prova d’esforç + ECG** i planifica **entrenament, alimentació i recuperació**. • Si estàs enllitat o lesionat, **mou el que puguis** (amb seguretat) per **preservar múscul**. • Participa en **activitats comunitàries** (caminades, marxa nòrdica, parcs de salut) per mantenir l’hàbit. ## Conceptes clau • *Mitocòndries*, *activitat vigorosa*, *prova d’esforç*, *mobilització precoç*, *fisioteràpia comunitària*, *indicadors de salut*. ## Context local (Sant Just) • Xarxa d’**Atenció Primària orientada a la comunitat** i col·laboració amb l’**Ajuntament**. • Iniciatives com **Bici sense edat**, **zumba comunitària**, i rutes a **Collserola** per fomentar l’activitat física per a tothom.

['activitat física', 'exercici físic', 'esport', 'sedentarisme', 'múscul', 'mitocòndries', 'prescripció d’exercici', 'PAFES', 'rehabilitació', 'fisioteràpia comunitària', 'CAP Sant Just', '150 minuts/setmana', 'activitat vigorosa', 'força', 'prova d’esforç', 'marató', 'recuperació', 'mobilització precoç', 'dolor lumbar', 'dolor d’espatlla', 'genoll', 'cervicals', 'Dia Mundial de l’Activitat Física', 'caminada', 'zumba', 'marxa nòrdica', 'Collserola', 'Bici sense edat', 'Vandora', 'Pep Barberà', 'indicadors', 'registrar activitats', 'postpandèmia']