Title:

Hidratació a l’estiu, com refrescar la llar i el carrer, grups de risc i actuació davant del cop de calor

## Context i objectiu de l’episodi Espai mensual “La salut al dia” a Ràdio d’Esvern, amb la dietista-nutricionista Belén Gil i l’infermera d’adults Asun (Sun) Rodríguez del CAP de Sant Just. L’episodi se centra en com afrontar la calor d’estiu amb **bones pautes d’hidratació**, **alimentació adequada**, **mesures per refrescar la llar i el carrer**, i **prevenció/actuació davant del cop de calor**. > “Suar és un mecanisme compensatori: alliberem calor en forma de suor, i perdem líquids que cal reposar.” ## Hidratació i alimentació a l’estiu (Belén Gil) ### Per què és clau hidratar-se? • L’organisme adult és ~**60% aigua**; amb la calor i les onades de calor augmenta la pèrdua per suor. • En adults sans, el millor indicador és la **sensació de set**; però a l’estiu convé ser **proactius** i no esperar sempre a tenir-ne. • L’**alcohol deshidrata** i les begudes amb *cafeïna* són **diürètiques**: no són bones estratègies d’hidratació. > “L’alcohol fa l’efecte contrari: deshidrata.” ### Necessitats d’aigua orientatives (total diària, aliments inclosos) • Nadons 0–6 mesos: ~**0,7 L** (cobert amb lactància materna; si fórmula, aigua de baixa mineralització i proporcions correctes). • 6–12 mesos: ~**0,8 L** (lactància + alimentació complementària + aigua en petites quantitats). • 1–3 anys: ~**1,3 L** total (aprox. **0,9 L** d’aigua de beguda). • 4–8 anys: ~**1,7 L** total (aprox. **1,2 L** d’aigua de beguda). • Adults sans: variar segons **set, activitat i temperatura**; no hi ha un “número fix” universal. ### Fonts d’hidratació i què prioritzar • Prioritzar **aigua**. Complementar amb **infusions fredes sense sucre** i **sucs naturals** (esporàdicament). • Aprofitar aliments rics en aigua: **fruites, verdures, hortalisses**, però també **làctics**, **peix** i **carn**, llegums cuits, etc. ### Consells pràctics per beure més • Tenir **aigua a la vista i a mà** (a casa i a la feina), i **endolls visuals** (gots/ampolles a taula). • **Beure entre àpats** i també a l’hora de menjar (sense omplir-se en excés). • Fora de casa, **portar ampolla** i planificar punts d’aigua (fonts, equipaments). ### Poblacions vulnerables: infants i gent gran • Infants: - Lactància materna cobreix les necessitats al principi; vigilar **bolquers mullats cada ~5 h** com a indicador. - A partir dels 2 anys, **evitar begudes ensucrades** per no associar la set a refrescos. • Gent gran: - Es redueix la **sensació de set**; oferir **aigua sovint**, observar **orina (com més clara, millor)** i mucoses. - L’**inconvenient per incontinència** no ha d’impedir una bona hidratació: limitar diürètics (cafeïna/alcohol), ajustar **ingesta al vespre** i planificar accessos a lavabos. ## Viure amb la calor: casa, carrer i feina (Asun Rodríguez) ### A casa: com mantenir la llar fresca • Si no hi ha aire condicionat, utilitzar **refugis climàtics municipals** (centres cívics, biblioteca, equipaments com el Mil·lenari, etc.). • **Baixar persianes** quan hi toca el sol; **ventilar** a **primera hora** o **al vespre**. • **Cortines clares**, **tendals** i estances **més baixes** del pis. • **Ventilador**: mou l’aire però no refreda; l’aire condicionat, **estable a ~26 °C**. • **Ventall**, **dutxes freqüents (millor tèbies)**, retirar **catifes i coixins** que retenen calor. • **Electrodomèstics** (forn, rentadora) a última hora; **bombetes LED** (menys calor: ~2% vs ~25% en baix consum); **plantes** per refrescar ambient. ### Al carrer i dutxes • Evitar el sol directe entre **12:00 i 16:00**; **ombra**, **parasol** a la platja. • **Roba lleugera i ampla**, de **cotó** i **colors clars**; **gorra/barret**. • Dutxa **tèbia** per evitar el “rebot” de calor després de l’aigua molt freda. ### Vehicles i cotxets infantils • Mai deixar **nens, persones fràgils o mascotes** dins del cotxe. • No **cobrir el cotxet** amb mocadors: atrapa calor i augmenta molt la temperatura. > “Un cotxet cobert pot passar de 22 °C a 34 °C en 30 minuts, i a 37 °C en 1 hora.” ### Feina i activitat física • Feines a l’aire lliure: **reduir exposició**, **hidratar-se sovint**, **crema solar**, descans adequat i seguir *prevenció de riscos*. • Esport: **limitar intensitat** i horaris (a **primera/última hora**), portar **aigua**, **gorra**, **ulleres** i **protecció solar**. • Hidratar per **dins** i **refrescar per fora** (dutxes, tovalloles mullades, piscines municipals). ## Grups de risc i símptomes d’alerta ### Qui necessita més vigilància • **Gent >75–80 anys**; **nadons i nens petits**. • Persones amb **discapacitat** o **malalties cròniques** (i tractaments com **diürètics**). • Persones que **viuen soles** o en **situació de pobresa**; qui treballa **a l’aire lliure** o amb **fonts de calor** (forns, cuines). ### Símptomes d’alerta per calor/deshidratació • **Cansament**, **cefalea**, **mareig**, **somnolència**, **rampes**, **nàusees/vòmits**. • Pell **calenta/envermellida**, sovint **seca**. ### Quan és cop de calor? • Trastorn **greu**: el cos ja no regula la temperatura; **freqüència cardíaca i respiració elevades**, **confusió/irritabilitat**, possible **alteració de consciència**. ## Què fer davant d’un cop de calor • **Retirar** la persona de la font de calor i **refrescar-la** (obrir finestres, retirar roba). • Si hi ha alteració de consciència, **no donar líquids** (risc d’ennuegament). • **Trucar al 112 o 061** per valoració urgent. • Si perd la consciència: **posició lateral de seguretat** per evitar ennuegaments.

['hidratació', 'estiu', 'onada de calor', 'aigua', 'adults sans', 'infants', 'nadons', 'gent gran', 'lactància materna', 'fórmula infantil', 'aigua de baixa mineralització', 'alimentació complementària', 'aliments rics en aigua', 'fruita', 'verdures', 'làctics', 'alcohol', 'cafeïna', 'begudes ensucrades', 'consells d’hidratació', 'refugis climàtics', 'persianes', 'cortines clares', 'tendals', 'ventilador', 'aire condicionat 26\u202f°C', 'dutxa tèbia', 'electrodomèstics', 'bombetes LED', 'plantes d’interior', 'ombra', 'parasol', 'roba de cotó', 'gorra', 'ulleres de sol', 'cotxe', 'cotxet infantil', 'estudi suec cotxets', 'prevenció riscos laborals', 'activitat física a la calor', 'crema solar', 'diürètics', 'incontinència', 'símptomes de deshidratació', 'cop de calor', '112', '061', 'posició lateral de seguretat']