Title:

Prevenció de caigudes en la gent gran: riscos a casa i al carrer, exercici, medicació i ossos; consells per a avis amb nets

## Panorama general Capítol dedicat a la **prevenció de caigudes en persones grans**, amb consells pràctics per reduir riscos **a casa** i **al carrer**, i recomanacions sobre **exercici físic**, **control de la tensió**, **medicació** i **enfortiment ossi**. A la part final, pautes específiques per a **avis i àvies** que passen temps amb els nets. > "Més val **prevenir** que curar" i "el que es tracta és de ser el **màxim d’autònoms** el màxim de temps possible". --- ## Per què augmenta el risc de caigudes amb l’edat - **Pèrdua progressiva** d’equilibri, força i flexibilitat si no es treballen de forma activa. - Necessitat de prendre la prevenció com una **profilaxi** més, al nivell d’altres hàbits de salut (ex. controlar la tensió, el sucre, etc.). - Importància de **reconèixer les pròpies limitacions**: qui s’adapta i usa ajudes manté millor l’**autonomia**. ### Exercici i programes recomanats - Treballar diàriament: • articulacions (mobilitat) • **equilibri** • **força** muscular. - Activitats útils: *ioga, pilates, gimnàstica suau, marxa nòrdica*. - Es pot fer **a casa** i/o en **grups** (benefici físic i social/emocional). --- ## Riscos i prevenció a casa - Espais crítics: **bany** (humitat, espai reduït) i **cuina** (oli/aliments al terra, perill d’agafar-se a la paella o al tovalloler). - **Calçat**: sabata còmoda, sola **antilliscant**, subjecta al peu i **sense taló**. - **Caigudes típiques**: - Pujar a l’**escala** per agafar objectes voluminosos (edredó). • Solució: esperar ajuda o fer-ho amb algú al costat. - **Aixecar-se de cop** (timbre o mòbil) → *hipotensió ortostàtica* i mareig, sobretot a l’estiu. • Solució: aixecar-se **a poc a poc**, beure aigua amb **rutina** i **controlar la tensió** amb tensiòmetre. ### Factors mèdics - **Deshidratació** estival → baixa tensió i mareig. - **Medicació**: *ansiolítics* i pastilles per dormir poden deixar efecte residual (somnolència/inestabilitat). • Parlar amb el metge per **ajustar dosis**. --- ## Seguretat al carrer i mobiliari urbà - Creuar per **passos de vianants**, evitar **diagonals** i no forçar semàfors quan canvien. - Revisió de **vista** (ulleres actualitzades, cataractes) i **oïda** (audiòfons calibrats) per detectar perills. - **Ajudes tècniques**: normalitzar l’ús de **bastó**, **caminador** o **cadira de rodes** com a eina d’**autonomia**. - Fer servir **bancs** per descansar i aprofitar **zones d’ombra** i **refugis climàtics**; comunicar mancances a l’**Ajuntament**. --- ## Ossos forts i fractures - Caigudes poden causar **fractures de maluc, fèmur** o **aplastaments vertebrals**. - A partir dels **60–65** (sobretot >75): fer *densitometria òssia* per valorar **osteoporosi**. - Si cal, suplementar amb **vitamina D** i **calci**; vigilar tractaments amb *corticoides* (debilen l’os) i compensar-los. --- ## Activitat física segura i beneficiosa - Millor **diària** i en **petites estones** (30–60 min) que no pas sessions esporàdiques. - Beneficis: millora **ànim**, **energia**, perspectiva i té efecte *antidepressiu*. - Opcions locals (Sant Just Desvern): **marxa nòrdica des del CAP**, centres cívics i entorns naturals propers. --- ## Medicació i condicions cròniques a considerar - **Ansiolítics/hipnòtics**: incrementen risc d’inestabilitat. • Minimitzar i buscar **alternatives** amb el metge. - **Corticoides**: augmenten la pèrdua òssia → reforçar amb *vitamina D/calci* i seguiment. - **Diürètics** a l’estiu: poden afavorir **deshidratació** i *hipotensió*. • Reforçar **hidratació** i revisar tractament si cal. --- ## Avis i nets: jugar amb seguretat - Evitar **càrregues brusques** i agafar els nets des d’una posició doblada (risc d’**aplastament vertebral**). - Estratègies: • ajupir-se o **asseure’s** per estar a la seva alçada • col·locar el nen a la **falda** • pensar el moviment **abans** de fer-lo. - Adaptar el joc a la **pròpia forma física**: l’objectiu és compartir temps amb **seguretat**. --- ## Idees clau - **No córrer** més del que el cos permet (timbre, mòbil, urgència per anar al lavabo). - **Usar ajudes** i **adaptar l’entorn** (baranes, bastó, mobiliari urbà). - **Hidratació**, **control de tensió** i **revisió de medicació** són claus. - La **prevenció** és, en gran part, **sentit comú** i es tradueix en més **autonomia** i millor **qualitat de vida**.

['prevenció de caigudes', 'gent gran', 'riscos domèstics', 'bany i cuina', 'calçat adequat', 'equilibri', 'força muscular', 'exercici físic', 'ioga', 'pilates', 'marxa nòrdica', 'hipotensió ortostàstica', 'deshidratació', 'control de la tensió arterial', 'tensiòmetre', 'ansiolítics', 'hipnòtics', 'diürètics', 'corticoides', 'densitometria òssia', 'osteoporosi', 'vitamina D', 'calci', 'vista i oïda', 'audiòfons', 'bastó', 'caminador', 'mobiliari urbà', 'refugis climàtics', 'autonomia', 'avis i nets', 'higiene postural', 'Sant Just Desvern', 'Ràdio Desvern', 'CAP Sant Just']