Title:

Beveu Menys: riscos del consum d’alcohol, dependència i com reduir-lo (La Salut al Dia – CAP Sant Just)

## Resum Espai mensual “La salut al dia” amb el Dr. Retxe (CAP Sant Just) dedicat al consum d’alcohol i la campanya “Beveu Menys”. Es revisen causes socials i culturals del consum, riscos i llindars, *binge drinking*, dependència, estratègies per beure menys i com ajudar algú amb problemes d’alcohol. > "No hi ha cap quantitat d’alcohol que sigui segura. L’única quantitat segura és no beure res d’alcohol." ### Per què està tan estès l’alcohol? - **Factors socials i culturals**: presència a celebracions i esdeveniments; normalització familiar. - **Pressió de grup (adolescents)**: beure per sentir-se integrat. - **Màrqueting**: associació amb alegria i oci, especialment en dates festives (p. ex. *Nadal*). ### Quan és massa? Llindars i UBE - **Missatge clau**: **no existeix consum “beneficiós”**; la “copeta de vi saludable” és un mite. - *UBE (Unitat de Beguda Estàndard)* = 10 g d’alcohol: - Aproximadament: 300 ml cervesa, 100 ml vi, 30 ml licor de 40°. - **Consum de baix risc**: - Dones: 1 UBE/dia. - Homes: 2 UBE/dia (diferències de metabolisme, massa muscular i volum corporal). - **Zero alcohol imprescindible** en situacions de risc: *embaràs*, conducció/maquinària, cura d’infants, malaltia hepàtica/cardiovascular, interaccions amb *medicació*. ### Consum intensiu de curta durada (binge drinking) - Període de 4–6 hores amb alta ingesta: - Homes: ≥ 6 UBE. - Dones: ≥ 4 UBE. - **És consum de risc** encara que la mitjana setmanal sembli “baixa”. ### Coma etílic - Intoxicació aguda del *SNC* per ingesta ràpida i elevada. - Pot requerir **atenció mèdica** i medicació per revertir el coma. ### Dependència vs quantitat - **Dependència** no depèn només de la quantitat: es defineix per com **condiciona la vida** (parella, feina, relacions) i la **incapacitat de deixar-ho**. - **Tolerància**: amb el temps cal més alcohol per obtenir el mateix efecte. - **Síndrome d’abstinència**: cal reducció progressiva i, sovint, suport mèdic. > "L’alcohol és una droga" (per efectes sobre el sistema nerviós central, tolerància i abstinència). ### Com reduir el consum (estratègies pràctiques) - Evitar el “tot o res” inicial. **Objectius graduats**: p. ex., **2 dies setmanals** sense alcohol. - **Identificar situacions de risc** (festes, pressió social) i preparar respostes per dir “no”. - **Opcions 0,0** com a alternativa en contextos socials. - **Beneficis de reduir/cessar**: millor son, ànim i tranquillitat; menys **hipertensió** i **risc cardiovascular**; pèrdua de pes (calories buides); millora de relacions de parella. ### Com ajudar algú que beu massa - Escollir **moment sobri, íntim i tranquil**; mai quan hagi begut. - Expressar **preocupació sense jutjar**, amb exemples concrets. - Deixar la **porta oberta** i animar a buscar **ajuda professional** (CAP, infermeria, metge/psicologia/psiquiatria). - Fer-ho augmenta la **probabilitat de canvi** tot i una reacció inicial defensiva. ### Què fa el CAP? - Valoració del **nivell de risc** i **dependència**. - **Reducció progressiva**; en consums alts, medicació per l’**abstinència**. - Derivació a **salut mental** (psicologia/psiquiatria) si hi ha ansietat/depressió o dependència. ### Begudes 0,0 - Les **0,0 actuals** no contenen alcohol; antigues “sense alcohol” podien contenir-ne traces. ### Rehabilitació i risc de recaiguda - Després de la dependència, **no es pot tornar a beure**: petites quantitats **reactiven el circuit** de l’addicció i faciliten la recaiguda. - **Fer-ho públic** a l’entorn ajuda a **mantenir el canvi** (responsabilitat i suport). ### Quan és millor deixar-ho? - No tant per l’estació de l’any sinó per un **moment vital amb poc estrès**. Nadal sol ser un **mal moment** per la gran exposició. ### Missatges clau - **No hi ha consum segur**; si beus, fes-ho **amb baix risc** i evita situacions on hauries de consumir 0. - El **binge drinking** és altament **perillós**. - La **dependència** és un trastorn; cal suport **professional i social**. - **Reduir** ja aporta **beneficis significatius** per a la salut i la qualitat de vida.

['Beveu Menys', 'Alcohol', 'Salut pública', 'Dependència', 'Adolescents', 'Coma etílic', 'UBE', 'Prevenció', 'Deshabituació', 'Binge drinking', 'CAP Sant Just']