Title:

Estils de vida saludables: activitat física, alimentació, son i prevencions — La Salut al dia (Ràdio d’Esvern)

## Context Programa 4 de la secció La Salut al dia (Ràdio d’Esvern), conduïda per Sílvia Granollers (infermera del CAP Sant Just), amb la participació d’Assun Rodríguez (infermera de família). Tema: com *promoure hàbits i estils de vida saludables* per guanyar anys de vida i, sobretot, **anys de vida amb salut**. > "Un estil de vida saludable són conductes quotidianes que beneficien la salut, allarguen la vida i incrementen els anys lliures de malalties cròniques." --- ## Punts clau - **Activitat física regular** i evitar el sedentarisme. - **Alimentació saludable** basada en patrons mediterranis. - **No fumar** i suport a la cessació tabàquica (fàrmac + canvi conductual). - **Alcohol: zero consum segur**; conèixer les *UV* per mesurar el risc. - **Son de qualitat** i higiene del son. - **Prevenció**: onades de calor, caigudes, higiene personal i bucodental. - **Recursos locals**: tast de marxa nòrdica i tallers de dislipèmies i DM2 al CAP. --- ## Activitat física: què, com i per què - Beneficis a qualsevol edat i condició: **qualsevol cosa és millor que res**. - Compten sessions breus: **blocs de 10 minuts** sumen al total diari. - Objectiu orientatiu: **30 min/dia**, però adaptable. - Evitar períodes llargs asseguts: aixecar-se cada **60–90 minuts** (estiraments, caminar pel passadís). - Treball d’oficina: programar pauses actives de 2 minuts. > "El cos és una màquina que necessita moure’s." --- ## Alimentació saludable (patró mediterrani) - Greix culinari: **oli d’oliva** per cuinar i amanir. - Prioritzar aliments vegetals: **verdures, hortalisses, fruita i fruits secs**. - **Llegums** freqüents; **cereals integrals** (reduir refinats). - **Peix i carns blanques** amb moderació; reduir **carns vermelles** i **processats** (sal/sucre afegits). - **Fruita sencera** millor que sucs (fibra). - Hidratació: **aigua, infusions**. --- ## Tabac i cessació - Suport a deixar de fumar des del CAP: combinació de **fàrmacs** i **intervenció conductual**. - Indicació de fàrmac quan hi ha **dependència a la nicotina** (símptomes d’abstinència, necessitat de fumar en despertar, etc.). - El fàrmac redueix símptomes; **el canvi d’hàbits és clau** per l’èxit. > "Si tens ganes i tens ajuda farmacològica, ho pots fer." --- ## Alcohol: riscos i unitats (UV) - OMS: **no existeix consum saludable d’alcohol**. - Situacions de consum zero: **menors, embaràs, conducció/transport**. - Mesura estàndard: **1 UV = 10 g d’alcohol**. - Exemples de 1 UV: copa de vi (100–125 ml), canya de cervesa, copa de cava, cigaló/xarrup. - Llindars de risc diari: **homes ≥ 4 UV**, **dones ≥ 2 UV**. > "No recomanem començar a beure a qui no beu." --- ## Son i descans (higiene del son) - Importa la **qualitat** tant com les hores: llevar-se **descansat/ada**. - Beneficis: millor **memòria, concentració, estat d’ànim** i **protecció cardiovascular**. - Pautes: - **Horaris regulars** (anar a dormir i aixecar-se, també caps de setmana). - Dormitori per **dormir**: evitar pantalles i feina al llit. - **Activitat física** per afavorir el descans. - Evitar **migdiades** si hi ha insomni, **estimulants** a la tarda, i **sopes copioses**. - Vetllar per **temperatura, llum, soroll, matalàs i coixí**. --- ## Onades de calor i prevenció en gent gran - Grups sensibles: **infants** i **gent gran** (menys sensació de set). - Recomanacions: - Hidratar-se sovint i tenir **ampolla a mà**. - Evitar franja **12–16 h**; cercar **ombra**, portar **gorra**, usar **para-sol**. - A casa: **ventiladors/aire condicionat** o corrents d’aire. - Incorporacions **a poc a poc** per evitar hipotensions i caigudes. --- ## Higiene personal i bucodental - **Higiene diària** i **revisions dentals** periòdiques. - En persones dependents: fraccionar tasques i **supervisió** familiar quan calgui. --- ## Recursos i tallers al CAP Sant Just - Tast de **marxa nòrdica** (caminar amb bastons de propulsió, treball de tronc superior i inferior): - Dates: **6 de maig (dissabte)** i **21 de maig (diumenge)**, **9.30–11.30 h**. - Lloc: **Parc de la Bonaigua** (ruta cap a Collserola). - Requisits: **inscripció prèvia** al CAP (per reservar bastons), calçat còmode i **motxilla/rionyonera**. - Tallers de **dislipèmies**: primer dimarts de cada mes (nutricionista Belén). Per a persones amb diagnòstic. - Tallers de **diabetis mellitus tipus 2**: últim dimarts de cada mes, **45 minuts**, a la **Vagoneta**. Inscripció prèvia.

['salut pública', 'hàbits saludables', 'activitat física', 'marxa nòrdica', 'alimentació mediterrània', 'cessació tabàquica', 'tabac', 'alcohol', 'unitats d’alcohol (UV)', 'higiene del son', 'son i descans', 'onades de calor', 'gent gran', 'dislipèmies', 'diabetis tipus 2', 'CAP Sant Just', 'Ràdio d’Esvern', 'La Salut al dia']