Title:

Emocions i salut mental: definicions, tipus i eines de gestió amb Noemi Morcillo (La Salut al Dia, CAP Sant Just)

## Resum estructurat ### Context i objectiu Programa mensual “La Salut al Dia” de Ràdio d’Esvern dedicat a la salut mental (arran del Dia Mundial, 10 d’octubre), amb la participació de la Noemi Morcillo, referent de *benestar emocional comunitari* del CAP Sant Just. Tema central: les **emocions**. ### Què són les emocions i com funcionen? - Les *emocions* són un **estat mental intens i curt** del sistema nerviós que desencadena respostes **adaptatives** o **desadaptatives**. - Diferència clau: - **Emoció**: curta i intensa (ex.: soroll fort d’una porta → por immediata). - **Sentiment**: més **durador** i vinculat al **pensament** (ex.: “les portes són perilloses”). - > "Totes les emocions són vàlides i no es poden desconnectar ni evitar." ### Tipus d’emocions - **Primàries (bàsiques, universals i innates)**: garanteixen la supervivència. - Exemples: **tristesa**, **por**, **alegria**, **sorpresa** (discutida), **ira**, **fàstic**. - Referència cultural recomanada: la pel·lícula “Del Revés/Intensament”. - **Secundàries (apreses, socials, dependents de l’entorn i la cultura)**: combinacions de primàries; apareixen cap als 2-3 anys. - Exemples: *vergonya*, *culpa*, *gelosia*, *plaer*, *orgull*, *decepció*, *frustració*. - Classificació per valència: - No hi ha “bones” o “dolentes”. Hi ha **agradables** (ex.: alegria, orgull) i **desagradables** (ex.: ira, tristesa, fàstic). - > "No hi ha emocions bones o dolentes, sinó agradables o desagradables." ### Control o gestió? - **No podem controlar** què sentim. - Sí podem **decidir què fem** amb allò que sentim (conducta més *adaptativa* o *desadaptativa*). - Exemple: porta que es tanca de cop → por. Opcions: cridar i marxar o parar, interpretar i continuar l’activitat. ### Eines pràctiques per a la gestió emocional - **Consciència i etiquetatge**: identificar l’emoció (no és igual gestionar *tristesa* que *ira*). - **Parlar-ne**: amb persones de confiança o amb un/a professional. - **Tècniques de relaxació**: Jacobson, *meditació*, *mindfulness*, *ioga*. - **Activitat física**: natació, gimnàs, zumba, caminar per la natura; ajuda a **regular** l’estat d’ànim amb efectes neuroquímics beneficiosos. - **Música i autoregulació**: escoltar música, observar què ens ajuda i què no. - Clau final: **no hi ha una única recepta**; cada persona ha de trobar **estratègies adaptatives** que s’ajustin al seu perfil i context. ### El rol del referent de benestar emocional comunitari (RBEC) al CAP - Figura creada el 2021-2022 amb **focalització comunitària (fora de consulta)**. - Funcions principals: - Organitzar **grups** i activitats al CAP Sant Just (sovint amb la nutricionista Belén) per fomentar **aprenentatge mutu** i **xarxa comunitària**. - Participar en **formacions**, **projectes d’investigació** i **esdeveniments de salut** (ex.: caminades de la Setmana del Cor). - Perfil: la Noemi és **psicòloga comunitària**; complementa, no substitueix, l’atenció individual assistencial. ### Idees clau - **Les emocions són inevitables i universals; la clau és la gestió.** - **Primàries vs. secundàries**: supervivència vs. funció social/apresa. - **Agradables vs. desagradables** no implica bo/dolent. - **Eines diverses**: consciència, diàleg, relaxació, activitat física, música i autoconeixement. - **La comunitat importa**: programes grupals i xarxa social milloren el benestar emocional.

['Salut mental', 'Emocions', 'Emocions primàries', 'Emocions secundàries', 'Gestió emocional', 'Benestar emocional comunitari', 'CAP Sant Just', 'Mindfulness', 'Tècniques de relaxació', 'Activitat física i salut', 'Psicologia comunitària', 'Ràdio d’Esvern']