logo

La Salut al dia

El Centre d’Atenció Primària de Sant Just Desvern ha posat en marxa un espai radiofònic que permet apropar la salut a la població. “La salut al dia” dins del magazine “La Rambla” presentat per Núria Garcia i coordinat per Sílvia Granollers, infermera del CAP Sant Just, dona veu a professionals de l’àmbit sanitari i social del centre. El Centre d’Atenció Primària de Sant Just Desvern ha posat en marxa un espai radiofònic que permet apropar la salut a la població. “La salut al dia” dins del magazine “La Rambla” presentat per Núria Garcia i coordinat per Sílvia Granollers, infermera del CAP Sant Just, dona veu a professionals de l’àmbit sanitari i social del centre.

Transcribed podcasts: 25
Time transcribed: 9h 37m 54s

Unknown channel type

This graph shows how many times the word ______ has been mentioned throughout the history of the program.

Title:

Dia Mundial de l’Activitat Física: diferències entre activitat, exercici i esport; recomanacions (150’ i força), mite de les 10.000 passes i iniciatives actives a Sant Just

Summary:

## Context i participants • Secció “La Salut al dia” amb professionals del CAP de Sant Just. • Convidades: **Dra. Mariona Violant** (medicina de l’activitat física i l’esport) i **Sílvia Granollers** (infermera i coordinadora de la secció). > "Conscienciar" és la paraula clau d’aquest episodi. ## Dia Mundial de l’Activitat Física (6 d’abril) • Iniciat el 2002; a Catalunya s’hi suma cap al 2007–2008. • No és el “dia d’una malaltia”, sinó **el dia d’un hàbit saludable universal**. • Propulsor: Dr. *Víctor Matsudo*, amb aval de l’*OMS*. • Objectiu: **recordar, celebrar i conscienciar** que “estem fets per moure’ns”. ## Activitat física vs exercici vs esport • **Activitat física**: qualsevol moviment espontani que augmenta la despesa energètica. • **Exercici físic**: activitat planificada amb **objectius** (força, flexibilitat, equilibri, coordinació). • **Esport**: activitat amb **normes**; pot ser de lleure o federat. • Binomi salut: **activitat/exercici i salut** és bidireccional; “esport i salut” no sempre ho és. ## Recomanacions per edats i cicles vitals ### Infància • Des dels 1–2 anys ja hi ha **guies de moviment** de l’*OMS*. • Hàbits actius primerencs redueixen el risc de **sobrepès i obesitat infantil**. ### Vida adulta i envelliment • Clau: **no aturar-se**. Adaptar l’activitat a cada condició de salut (inspiració del Dr. *Carles Vallbona*). • «El cos és una màquina preparada per moure’s: **si no ens movem, ens espatllem**.» ## El mite de les 10.000 passes • Les “10.000 passes” neixen d’una campanya **màrqueting** d’un producte japonès. • L’important és **progressar de forma individualitzada**: - Des de ~2.000 passes/dia ja hi ha beneficis. - Amb ~4.000, més beneficis. • Evitar receptes igualitàries; cal ser **equitatius i centrats en la persona**. • **Caminar** és bàsic, si no hi ha limitacions ortopèdiques o vasculars greus. ## CAP Sant Just: programes i comunitat • Promoció d’hàbits actius des de les consultes (mirada individual, motivació i implicació). • **Marxa nòrdica** tot l’any (treball del tronc superior amb bastons). • Activitats del Dia Mundial (a Sant Just, el dia 11): - **Caminada popular** (tres rutes: llarga, curta i molt curta). - **Inauguració d’una placa** a la plaça Malaret en homenatge als orígens de l’esport escolar (bàsquet, handbol, hoquei). - **Classe de zumba** i **sorteig** de petits obsequis. ## Força, sarcopènia i combinació d’entrenaments • A partir dels 30–40 anys s’accentua la pèrdua de **força**; risc de *sarcopènia*. • El múscul és també un **òrgan endocrí**: el moviment allibera *miocines* i altres substàncies amb impacte en el sistema cardiovascular i el cervell. • Recomanacions: - **150 minuts**/setmana d’activitat **moderada**. - **2 dies/setmana** de **treball de força** (≈70’ setmanals en total). • La força no és només halterofília: es pot fer amb **pes corporal** o **bandes elàstiques**, a casa o amb classes dirigides. ## Personalització: no hi ha “esport perfecte” • Prescripció basada en **gustos, experiència prèvia i habilitats** (ex.: bicicleta, tennis taula, etc.). • La **tècnica** importa: «Nedar bé» no és «no ofegar-se»; cal adaptar opcions perquè la persona **gaudeixi** i mantingui l’hàbit. ## Culte al cos vs autocura • Diferenciar entre estètica i **autonomia funcional** (cuinar, vestir-se, higiene). • Benefici central: **qualitat de vida**; no només més anys, sinó **millors anys**. ## Iniciatives municipals i bretxa de gènere • Dada alarmant: les **dones de Sant Just** fan menys activitat que la mitjana catalana; els homes, més. • En marxa el projecte “**Connecta’t a l’activitat física**”: - Xarxa de **voluntaris** per acompanyar iniciants. - **Incentius** (p. ex. intercanvi de passes/cistelles per bonificacions). - Concurs a **escoles** per crear nom i logo del projecte. • Crida a la **participació** d’agents locals i ciutadania. ## Infància, pantalles i sedentarisme • Augment de l’**oci sedentari** per les pantalles; cal **conscienciar famílies**. > «Si traiem a passejar el gos 2–3 cops al dia, quants cops traiem a passejar els fills?» ## Perills de seure massa estona: la fisiologia • Cada **90–120 minuts**, aixecar-se **5–10 minuts**: - S’activa el receptor de **glucosa** al múscul. - Alliberament d’*endotelines* i **vasodilatació** beneficiosa. • La digitalització ha incrementat el **temps assegut**: cal contrarestar-ho amb pauses actives. ## Benestar emocional i social • L’exercici allibera “**hormones de la felicitat**” amb receptors al **cervell**, aportant **benestar** i millor gestió de l’estrès. • Recomanació: fer activitat **sense mòbil** per desconnectar mentalment. • Valor del **component social** (esports d’equip, raqueta): motivació i adherència. ## Conclusions clau • **Mou-te cada dia** i adapta l’activitat a tu. • Combina **activitat cardiovascular** i **força**. • Fuig de xifres universals; busca **progressió personal**. • Prioritza **qualitat de vida** i **autonomia**. • Implica’t en iniciatives locals per **fer més activa la comunitat**.

Tags:

['Dia Mundial de l’Activitat Física', 'OMS', 'Víctor Matsudo', 'exercici físic', 'activitat física', 'esport', 'prescripció d’exercici', 'marxa nòrdica', 'sarcopènia', 'força muscular', '150 minuts setmanals', '10.000 passes', 'sedentarisme', 'pantalles', 'infància', 'envelliment actiu', 'benestar emocional', 'CAP Sant Just', 'caminada popular', 'zumba', 'igualtat de gènere', 'dones', 'projecte Connecta’t a l’activitat física', 'Sant Just Desvern', 'Carles Vallbona', 'endotelines', 'glucosa']