Title:

Dia Mundial de l’Activitat Física: diferències entre activitat, exercici i esport, recomanacions per edats i beneficis per a la salut

## Resum de la conversa ### Context Secció «La Salut al Dia» a Ràdio d’Esvern amb la Dra. Mariona Violant (medicina de l’esport), aprofitant el Dia Mundial de l’Activitat Física (6 d’abril) per promoure el moviment i reduir el *sedentarisme*. ### Punts clau - **Moure’s és essencial**: Som éssers dissenyats per al moviment; la industrialització i la digitalització fomenten la *sedestació continuada*. - **Equitat, no igualtat**: La prescripció d’activitat s’adapta a cada persona; no hi ha una xifra universal per a tothom. - **10.000 passes? Mite**: Va ser una campanya publicitària; cal individualitzar objectius. - **Beneficis globals**: Millora de la salut **cardiovascular**, **metabòlica**, **musculoesquelètica** i **mental**. ### Definicions clau - *Activitat física*: Qualsevol moviment amb despesa energètica (caminar, tasques domèstiques). - *Exercici físic*: Activitat planificada amb finalitat concreta (classe dirigida, marxa nòrdica). - *Esport*: Activitat sota normativa i reglamentació. > «Cal recordar la importància del moviment: no només esport, també el dia a dia.» ### Recomanacions per edats - **Infants i adolescents (fins a 18 anys)**: com a mínim **60 minuts diaris** d’activitat física (a banda de l’educació física escolar). Com més, millor. - **Adults (≥18 anys)**: - Mínim **150 minuts/setmana** d’activitat suau-moderada. - Ideal **≥300 minuts/setmana** suau-moderada o **~60 minuts/setmana** vigorosa. - Incloure **treball de força** de manera regular. ### Escola, família i oci - A l’escola hi ha **2 hores** d’educació física; es proposa avançar cap a **3**. - Fora de l’horari lectiu: potenciar **extraescolars actives** i **oci familiar actiu** (caps de setmana), i reduir *pantalles* en adolescents. ### Força muscular i dones - Treballar la **força** és clau i no implica necessàriament **hipertròfia**. - Es pot fer amb **pes corporal**, **gomes**, **pes lliure**; no cal màquina. - El múscul actua com a *òrgan endocrí* (allibera substàncies beneficioses per múltiples òrgans). > «El múscul s’alimenta d’exercici físic.» ### Malalties cròniques: exercici com a teràpia - L’exercici és una **eina terapèutica no farmacològica** (complementa, no substitueix, el tractament indicat). - Evidència sòlida en **rehabilitació cardiovascular**, **oncologia** (inclosa la **prehabilitació** abans de cirurgia), **hipertensió**, **diabetis tipus 2**, **sobrepès/obesitat**. - En **diabetis tipus 2**: el moviment facilita que els carbohidrats alimentin el **múscul** i no s’emmagatzemin inadequadament. ### Artrosi i dolor articular - En **artrosi** (maluc, genoll): reforçar el **múscul** que estabilitza l’articulació: - Millora l’eficiència del moviment. - **Redueix el dolor** i la necessitat d’analgèsics. ### Adherència: com sostenir l’hàbit - *Adherència* = integrar l’activitat a la rutina (com rentar-se les dents). - Claus per mantenir-la: - **Plaer i preferències**: triar activitats que agraden i s’adapten a la vida real. - **Entorn social**: classes en grup, **caminades** amb amics/família. - **Objectius realistes** i progressius. ### Sedentarisme i pauses actives - Evitar llargues estones **asseguts**. - Cada **60–120 minuts**, fer **snacks de moviment** (1–2 minuts): - Posar-se **de peu** per atendre trucades o escriure. - **Pujar/bajar escales** (p. ex., anar al lavabo a un altre pis). ### Activitats en medi aquàtic - *Aquagym* i natació són bones opcions si **agraden** i s’hi pot **adherir** la persona. - No hi ha «l’activitat més completa» universal; la **millor** és la que **faràs de manera sostinguda** i és **segura** per a la teva condició. ### Salut mental - L’exercici allibera substàncies amb receptors cerebrals relacionats amb **benestar** i **plaer**. > «Després d’una cursa o caminada, el cansament agradable porta una rialla diferent al patiment.» ### Missatge final - 6 d’abril: **Dia Mundial de l’Activitat Física** — lema: «És temps de moure’s». - Catalunya i Sant Just Desvern s’hi adhereixen amb activitats promogudes també des del **CAP de Sant Just**. > «Mou-te com puguis, el que t’agradi, i fes-ho regularment: el cos i la ment t’ho agrairan.»

['Activitat física', 'Exercici físic', 'Esport', 'Sedentarisme', 'Adherència', 'Força muscular', 'Salut cardiovascular', 'Salut mental', 'Diabetis tipus 2', 'Obesitat i sobrepès', 'Artrosi', 'Infància i adolescència', 'Educació física', 'Persones grans', 'Dia Mundial de l’Activitat Física', 'Equitat vs igualtat', '10.000 passes (mite)', 'Prehabilitació', 'CAP Sant Just', 'Sant Just Desvern']