Title:

Margarit, Time Out, Mindfulness, gossos i apps

## Panorama del programa **Magazine local ple de cultura, ciutat, benestar, tecnologia i joventut.** La Penya del Morro recorre des de l’últim poemari de Joan Margarit i el premi a l’escultora Susana Solano fins a les recomanacions de Time Out (cantonades mítiques, nous asiàtics i concerts). Inclou una conversa a fons sobre **mindfulness** amb exercici guiat, notícies (nacionals i locals), **educació canina** amb un cas real, un repàs d’**apps mòbils**, i l’agenda del **Casal de Joves** (concert, microcurts i cuina francesa), més el seu intercanvi europeu a Islàndia. --- ## Cultura i ciutat ### Joan Margarit: "Des d’on tornar a estimar" i lectura • Nou poemari amb **l’amor com a eix** i el pas del temps com a tema recurrent; inclou un capítol dedicat a Sant Just. • Presentació: 20 de febrer, Biblioteca Joan Margarit. • Lectura del poema inicial "Estimar és un lloc": > "Estimar és un lloc, perdura al fons de tot, d’allí venim, i és el lloc on va quedant la vida." ### Susana Solano, premi GAC • L’escultora santjustenca rep el **Premi Honorífic dels Galeristes Catalans** (Nit del Galerisme, MACBA) per la seva trajectòria i difusió de l’art. • Protagonista de la renovació de l’escultura espanyola dels 80; presència a Sao Paulo, Venècia i Carnegie International. ### Espai A: cor Cantabile i programació • Inici del cicle a Sant Just: **cor de noies Cantabile** (finalistes d’Oh Happy Day), 8 de febrer a l’Ateneu. • Altres: Rondalla Puigraciós (22/2), teatre “25 de gener” (març), Esbart Dansaire de Rubí “Som i Serem” (26/4). Entrades: 10 € (8 € socis). --- ## Time Out Barcelona ### Cantonades mítiques • Sombreria Obach (c/ del Call, Gòtic): aparador clàssic de barrets. • Bar Zurich (Pl. Catalunya): punt de trobada icònic, "preus gairebé suïssos" i gran observatori urbà. • Bar Estudiantil (Pl. Universitat): clàssic universitari per a canyes a bon preu. • Canigó (Gràcia, Verdi/Terol – Pl. Revolució): ambient d’*ateneu*, billar i entrepans boníssims. ### Nous restaurants asiàtics • Mister China (Muntaner, 10): **cuina xinesa tradicional** (sopes, mandonguilles, fideus Pequín); tiquet ~12 €. • Isako (c/ Londres, 91): **japonès creatiu** amb plats originals (olives arrebossades farcides, broquetes); menú migdia 16 €, mitjana 25 €. • Menció d’institució popular: "Xenji" (Arc de Triomf) per racions abundants a preu baix. ### Agenda de concerts • Tweedy (Jeff Tweedy de Wilco + fill): dilluns 2, L’Auditori; folk-rock amb moments canyers. • Adrià/Josep Puntí: divendres, Teatre Joventut; retorn amb noves cançons. • Tundra: rock instrumental potent, presentació de disc a Sala Apolo. • Súper (ex-Pegasus): dissabte 31, Sidecar (CD-Cart): última abans del nou disc. --- ## Benestar i psicologia ### Mindfulness: definició, beneficis i pràctica • Origen: adaptació occidental (Jon Kabat-Zinn) de **tècniques mil·lenàries** per a la reducció de l’estrès i l’ansietat. • Objectiu: **estar presents (aquí i ara)**, passar de reaccionar en automàtic a **accionar conscientment**. • Beneficis: - **Reducció d’estrès i ansietat**. - **Ampliació de l’autoconsciència** i millor gestió emocional. - Major capacitat de gaudir de les petites experiències quotidianes. • Pràctica (taller de 8 setmanes): - **Meditació diària** (espai fix per aturar-se i observar). - *Píndoles mindfulness*: microexercicis "salvavides" en moments de desbordament. - Enfocament del plaer: desfer la "visió túnel" que magnifica el negatiu i **reconèixer estímuls positius** coexistant. ### Exercici guiat: “Qui observa?” • Tancar els ulls, respirar profund, **observar sensacions**, pensaments i emocions **sense lluita ni expectativa**. • Pregunta clau: *si puc observar cos, ment i emocions, qui observa?* — ancoratge a l’"aquí i ara". --- ## Notícies ### Butlletí de les 6 (Catalunya Ràdio) • Judici cas Mercuri (Sabadell): negacions de pressions per col·locacions; matisos sobre processos de selecció. • Targetes negres Caja Madrid/Bankia: 78 imputats, compareixences des del 16 de febrer. • Escalada Israel–Hezbollah al Golan: 3 morts (inclòs un soldat espanyol), diversos ferits. • Absolució de 4 agents de Terrassa (cas 2009) per falta de prova directa. • Procicat en alerta per **fortes ventades**. • Llei de muntanya: proposta d’**agència del Pirineu**. • Turisme: Felip Puig demana evitar el **low cost** com a model. • Festival de Músiques Disperses (Lleida): més internacionals. • Esports: Barça busca la Copa al Calderón; sanció de **Cristiano Ronaldo** (2 partits); **Luis Figo** aspira a la FIFA. ### Notícies de Sant Just • Presentació (20/2) del poemari de **Joan Margarit** a la biblioteca. • **Promunsa** obre convocatòria de places a l’**Espai Coworking** i **espais creatius** (fins 22/2). Ampliació convocatòria d’habitatge social fins al 30/1. • Acte per **Eloi Alfaro** (103 anys de la seva mort) i visita al museu de l’associació a Barcelona. --- ## Animals ### Educació canina: por als homes en una gossa sènior (cas real) • Gossa de 12 anys adoptada fa 1 any, **por intensa** al marit de la família; possible **trauma prèvi** (historial desconegut). • Enfocament: **respectar senyals** (fugida o amenaça) i ampliar l’espai de seguretat; incorporació progressiva del marit a passejos com a acompanyant. • Senyals de por clau: - Pupiles molt dilatades; orelles enrere; mandíbula tensa. - *Piloerecció* (pèl eriçat), buscar refugiar-se entre les cames. --- ## Tecnologia ### Apps i jocs • Joc “**Shades**” (iOS/Android, gratis): trencaclosques tipus Tetris amb tonalitats; **recomanat** per la seva simplicitat pulida. • Utilitat “**Perpetual**” (iOS/Android, gratis): còpies de seguretat i sincronització de contactes; feta a Barcelona. • Actualitzacions: - **WhatsApp Web** (de moment, Android): ús al navegador sincronitzat amb el telèfon. - **Snapchat Discover**: clips de notícies curtes (CNN, MTV, etc.). • Rànquings descàrregues (top): **Candy Crush Soda**, **Preguntados**, **Clash of Clans**, **Shades**. • App xorra: “**I Sleep Is Fail**” — sons ambientals (pluja, natura, carrer) per intentar dormir; utilitat **dubtosa**. --- ## Joventut i agenda local ### Casal de Joves • Concert **Mowers Party** (3a ed.): amb Mowers, Tu madre es puta (descopunk), Psicokillers, Lechazo. Dissabte, 23 h, Sala Utopia. Entrada gratuïta. • **Concurs de microcurts** (temàtica de gènere): màx. 3 minuts (amb crèdits), formats estàndard, obert a mòbil. • **Curs de cuina francesa** (nova data: 5/2, 17:30–20:30): brioixets/“broxeta” de foie amb verdures, patates amb bacon i **mousse de xocolata**. Preu: 5 € (material inclòs). • **Intercanvi a Islàndia** (UE): preparatius i trobada d’equips; viatge de coordinació amb escala a Londres. --- ## Apunts inicials i tancament • Breu *capsa informativa* inicial: MACBA reivindica **Osvaldo Lamborghini** (precursor de novel·la gràfica i fanzine) i bloc d’**esports** (Barça, Espanyol, sanció a Cristiano, Figo a la FIFA). • Comiat: recordatoris d’horaris, equip i xarxes de La Penya del Morro.

['La Penya del Morro', 'Sant Just Desvern', 'Joan Margarit', 'Des d’on tornar a estimar', 'poesia', 'Susana Solano', 'Premis GAC', 'MACBA', 'Espai A', 'Ateneu de Sant Just', 'Cantabile', 'Time Out Barcelona', 'cantonades mítiques', 'Bar Zurich', 'Bar Estudiantil', 'Canigó', 'restaurants asiàtics', 'Mister China', 'Isako', 'Xenji', 'concerts', 'Tweedy', 'Adrià Puntí', 'Tundra', 'Súper', 'mindfulness', 'Jon Kabat-Zinn', 'autoconsciència', 'educació canina', 'senyals de por', 'apps mòbils', 'Shades', 'Perpetual', 'WhatsApp Web', 'Snapchat Discover', 'Candy Crush Soda', 'Mowers Party', 'Tu madre es puta', 'Psicokillers', 'Lechazo', 'concurs de microcurts', 'cuina francesa', 'Islàndia', 'Promunsa', 'coworking', 'Eloi Alfaro']