Title:

Mercat de Nadal, cafès, feina a UK i meditació

## Resum general **Programa magazine amb actualitat local i cultural, consells pràctics per viure a l’estranger, benestar i tecnologia**. A la Penya del Morro d’avui s’hi combinen notícies de Sant Just, recomanacions de Time Out, la crònica d’“expat” des d’Oxford, una sessió sobre *meditació* i consciència, educació canina, apps mòbils i l’agenda del Casal de Joves. > «Sigues conscient del que fas i de per què ho fas» ### Destacats del dia • **Sant Just**: Mercat de Nadal amb 150 parades, encesa de llums i taller d’escriptura. • **Barcelona** (Time Out): rutes de **cafès imprescindibles** i concerts (St. Vincent, Roger Mas, Maria Rodés – concert vermut gratuït). • **Mama, estic bé (Oxford)**: passos clau per trobar **feina al Regne Unit** (NIN, banc, CV, escoles, transport). • **Benestar**: què és la *meditació*, com practicar-la i l’“exercici STOP” de 30 segons. • **Educació canina**: **estimulació mental** per a gossos amb jocs d’olfacte i reptes senzills. • **Tecnologia**: alarma intel·ligent Sleep Better, aplicació SDC 2014 (Setmana de la Ciència), rànquings d’apps i un canviador de veu de Darth Vader. • **Casal de Joves**: Book Session, visita a celler i curs intensiu de monitors. ## Actualitat i societat ### Twitter i política • Reaccions a la decisió de la Fiscalia sobre el 9N: to crític i irònic a xarxes. ### Sant Just Notícies • **Igualtat**: conclusions del 4t Congrés de les Dones del Baix Llobregat: cal **pedagogia als joves** i implicar professorat i homes; la crisi agreuja desigualtats. • **Mercat de Nadal** (29-30 nov., pl. Camoapa): **150 parades**, tallers familiars, *cagatió*, trenet, espai salut i **encesa de llums**. • **Cultura**: **taller express d’escriptura** (diumenge, 12:30, Can Ginestà; gratuït amb inscripció prèvia). ## Oci i cultura amb Time Out ### Cafès imprescindibles • Clàssics i especialitats: del **Messón del Café** (Gòtic) al millor **cigaló**, **cappuccino** i **tallat** en locals destacats. ### Concerts • **St. Vincent** a la Sala Apolo (presenta nou disc). • **Roger Mas** en format elèctric. • **Maria Rodés**: concert vermut gratuït al restaurant del Palau de la Música (aforament limitat; “qui no corre vola”). ## Viure a l’estranger: Oxford ### Feina i tràmits al Regne Unit • **NIN (National Insurance Number)**: es demana per telèfon; número provisional immediat i cita posterior. • **Compte bancari**: pot ser feixuc sense prova d’adreça/feina; un cop obert, condicions sovint avantatjoses. • **CV britànic**: adaptar format, afegir descripció personal i tasques clau; formularis (application forms) freqüents; carta de presentació no sempre necessària per feines de cara al públic. • **Escoles d’idiomes**: visitar in situ i comparar preus/ambient abans d’apuntar-se. • **Transport**: valorar abonaments i bici un cop establerts; preus alts però en línia amb salaris. ## Benestar: meditació i consciència ### Què és i com practicar-la • La *meditació* no és (només) tècnica: és **un estat de consciència** i presència. • Beneficis: **relaxa, reequilibra, connecta amb la creativitat** i facilita viure amb serenor. • Tradicions diverses (zen, vipassana, contemplació cristiana, mantres, rosari) comparteixen camins cap al mateix estat. ### Exercici clau • **STOP de 30 segons** (6 cops al dia): aturar-se sobtadament, quedar-se quiet i observar; trenca la inèrcia mental i obre un espai de consciència. • Pinzellada de *Ho’oponopono*: lletania interior (p. ex. «t’estimo», «gràcies») per cultivar l’actitud. ## Tendències i societat • Trending: **Duquesa d’Alba**, debat públic sobre salut i cobertura mediàtica. ## Educació canina ### Estimulació mental a casa • Rotar **joguines i reptes** amb o sense menjar: amagar petites llaminadures en llocs assolibles (coixins, pots, taps) i introduir objectes nous (troncs, fulles) per **fomentar olfacte i descoberta**. • Objectiu: **reduir ansietat i avorriment**; 5-10’ de treball mental poden traduir-se en hores de calma. • Variar premis i materials; supervisar si hi ha ansietat amb menjar o tendència a empassar objectes. ## Tecnologia ### Apps destacades • **Sleep Better** (iOS/Android, grat.): alarma intel·ligent que analitza moviments (giroscopi) i et desperta en la **finestra òptima**. • **SDC 2014**: app de la **Setmana de la Ciència** de l’Institut de Sant Just (agenda, notificacions, hashtag, quiz). • Rànquings setmanals: dominen títols com **Candy Crush Soda Saga** i jocs d’acció; utilitat: apps de comandament i TV/PC. • Friki: **Darth Vader Voice Changer**. ## Casal de Joves • **Book Session** (concerts en directe, dissabtes, 19 h, Sala Utopia). • Visita a un **celler** amb tast (amb l’Astrid, Celler de Can Mata). • **Curs intensiu de monitors** (20 des. – 17 gen.; descomptes per joves i aturats; info a casaldejoves.com). • Anecdotari: màquines de vending i el somni d’una **pista de gel** al Casal.

['Sant Just Desvern', 'Mercat de Nadal', 'Encesa de llums', 'Taller d’escriptura', '4t Congrés de les Dones', 'Igualtat de gènere', 'Time Out Barcelona', 'Cafeteries', 'Concerts', 'St. Vincent', 'Roger Mas', 'Maria Rodés', 'Oxford', 'Feina al Regne Unit', 'NIN', 'Currículum britànic', 'Meditació', 'Vipassana', 'Ho’oponopono', 'Educació canina', 'Estimulació mental gossos', 'Apps mòbils', 'Sleep Better', 'Setmana de la Ciència', 'SDC 2014', 'Darth Vader', 'Casal de Joves', 'Book Session', 'Curs de monitors', 'Duquesa d’Alba', '9N', 'Torres-Dulce']