Title:

Fortaleses en temps de crisi amb l’Andrea (Plataforma Iris), autoconeixement i consells pràctics + campanya contra la calor i música

## Visió general Programa amb to d’entreteniment i servei públic. Després d’una presentació amb el sumari i música, el bloc central és una entrevista de psicologia amb l’Andrea (Plataforma Iris) sobre com identificar i treballar les pròpies **fortaleses en moments de crisi**. Es completa amb un espot de salut pública sobre **onades de calor** i dues peces musicals. > "La Plaça Mireia és un programa per parlar de tot amb humor." --- ## Psicologia: Fortaleses en temps de crisi (Andrea, Plataforma Iris) ### Què són les fortaleses i per què importen • Les fortaleses són *característiques psicològiques* que ens ajuden a **créixer, adaptar-nos i evolucionar** (p. ex. ser resolutius, optimistes o perfeccionistes). • No són intrínsecament “bones” o “dolentes”: el seu valor depèn de **com i en quin context** les apliquem. • Exemple clau: el **perfeccionisme** pot millorar resultats o, si bloqueja la resposta, generar **culpa i malestar**. > "No totes les fortaleses o debilitats tenen un component negatiu o positiu; depèn de l’ús i del context." ### Autoparlament i autocompassió • Substituir el "jo soc" per "jo tinc la capacitat de..." per **reduir pressió** i guanyar flexibilitat. • Practicar un **llenguatge intern constructiu**, evitar l’auto-judici dur, i permetre’s **fallar**. • L’**autoconeixement** sosté l’autoestima i l’equilibri emocional. > "Hauríem de parlar-nos bé i permetre’ns fallar." ### Context i experiència: pandèmia i aprenentatge • Les fortaleses es modelen per **estereotips, aprenentatges i experiències**. • En una situació nova (p. ex. la pandèmia), és útil portar un **diari** de les eines que funcionen o buscar **situacions similars** prèvies per reciclar estratègies. ### 10 consells per treballar les fortaleses • 1) Crear un context de **flexibilitat i autopermís** (validar dies bons i dolents). • 2) **Llenguatge intern sa** que motivi i enfoqui capacitats. • 3) **Evitar crítiques** i centrar-se en **solucions**. • 4) **Entendre el context** del problema i buscar **casos d’èxit** propis. • 5) Reformular: de "jo soc" a "jo **tinc la capacitat** de...". • 6) Valorar si cal **ajuda professional** (psicòleg/òloga). • 7) **Visualitzar l’objectiu** com una escala, pas a pas. • 8) Recolzar-se en **àmbits estables** (família, amistats). • 9) **Escriure** per ordenar pensaments i desfogar-se. • 10) Celebrar el **com** s’assoleix la fita, no només la fita. ### Escriptura terapèutica • Escriure ajuda a **endreçar pensaments**, consolidar-los a la memòria i **regular emocions**. • Ideal quan costa **verbalitzar** o no es troba el moment per parlar. ### Exercici pràctic: l’arbre de les fortaleses • Metàfora: *arrels* (capacitats) → *tronc* (beneficis i millores) → *fruits* (resultats i impacte). • Passos: - Identifica les teves **capacitats** i dibuixa’n les arrels. - Anota al **tronc** les **millores** que aquestes capacitats generen. - Escriu als **fruits** els **resultats** concrets assolits. • Objectiu: focalitzar-se en les **arrels** (capacitats) que fan possible el resultat i reforçar l’**empoderament** personal. ### Autoestima i reconeixement • Evitar **infravalorar-se**; aprendre a **acceptar i agrair** els compliments. • Recordar que el **procés** importa tant com la meta. • No cal ser fort en tot ni sempre: cal **equilibri** i adaptabilitat. > "No som màquines ni perfectes, ni funcionem cada dia igual." ### Tancament • Comiat temporal de l’Andrea i recordatori de canals de la *Plataforma Iris*: web i xarxes socials. • Invitació a continuar treballant l’**autoconeixement** i les **fortaleses** de forma sostenible. --- ## Servei públic: onades de calor (Agència de Salut Pública de Catalunya) • **Refrescar o climatitzar** estances i **ventilar** en hores fresques. • **Hidratar-se sovint**, evitar alcohol; **ombra, gorra i roba lleugera** de colors clars. • Evitar **exercici intens** en hores de màxima calor. • Mai deixar **criatures o persones dependents** dins del cotxe. • Atenció a col·lectius vulnerables: **gent gran, nadons, persones amb malalties cròniques** o sota medicació específica. • Símptomes d’alerta: **esgotament, set intensa, mal de cap, mareig, rampes, febre, pell calenta/vermella/seca**. • En cas de dubte: **CAP** o **061 CatSalut Respon**. --- ## Música del programa • Obertura musical (fragment pop/rock). • Al Bano & Romina Power – "Felicità". • Mabel – "Don’t Call Me Up". --- ## Notes de programació i agenda • El conductor anuncia l’absència del col·laborador **Josep Maria** per símptomes post **segona vacuna**. • Avanç de continguts per a la segona hora: **xarxes socials** amb Vanessa Montserrat (consells per a la **interacció d’audiència**) i entrevista a **veterans de la Juràssic Cup** a Sant Just; aquests blocs no apareixen en el fragment transcrit. • Dades de la **Juràssic Cup**: torneig de veterans (+40), >10 equips, sense vestidors ni pica-pica, molta aigua i ganes de gaudir.

['psicologia', 'fortaleses personals', 'autoconeixement', 'autoparlament', 'autoestima', 'perfeccionisme', 'resiliència', 'pandèmia COVID-19', 'escriptura terapèutica', 'exercici de l’arbre', 'Plataforma Iris', 'onada de calor', 'salut pública', 'xarxes socials', 'interacció d’audiència', 'Juràssic Cup', 'Sant Just', 'música']