Title:

Nutrició i xarxes socials, cànons de bellesa i com detectar gurus + 7 eines clau per al teletreball

## Resum general del programa Programa magazine amb obertura musical i sumari. Els dos blocs principals del dia aborden: (1) la relació entre **xarxes socials i alimentació** (Instagram, cànons de bellesa, obsessió amb la bàscula i com identificar gurus), i (2) **teletreball i productivitat**, amb 7 eines pràctiques per planificar millor la feina des de casa. > "Dit això... a treballar!" --- ## Bloc 1 — Nutrició i xarxes socials (amb Mireia Cabrera) ### Idees clau • L’exposició continuada a imatges d’«aliments cridaners» a xarxes pot augmentar-ne el consum; en canvi, un entorn digital ple de receptes i plats saludables pot **motivar millors hàbits**. • Els **ideals de bellesa** a les xarxes poden generar desgast psicològic i contribuir a trastorns com l’anorèxia o la bulímia. Cal desconnectar el benestar del número de la bàscula. • No existeix un *pes ideal* universal: importa el **pes real i la composició corporal** (greix vs múscul), així com l’estrès, el son i els hàbits. > "Rotundament, no [hi ha pes ideal per a tothom]." • En consulta, enfocament **integratiu** i objectius no centrats en el pes: més energia, roba que cau millor, analítiques, qualitat del son i benestar emocional. > "Busqueu segones vides a les bàscules... perquè les bàscules no serveixen de res." ### Com detectar gurus d’alimentació • Verificar el *número de col·legiat* i el compromís amb el *codi d’ètica* professional. • Alertes de risc: - Venda de **suplements** propis o recomanació de marques molt concretes. - **Seguiment obsessiu** de pes i mides, centrant-ho tot en el número. - **Dietes radicals o miraculoses**: només sucs, «dieta de la pinya/carfxofa», eliminacions extremes. • Ètica i conflictes d’interès: la promoció de productes ha d’estar ben fonamentada i transparent. --- ## Bloc 2 — Teletreball: eines i hàbits (amb Vanessa Montserrat) ### 7 eines per planificar i optimitzar la feina • Pocket: guardar articles i recursos per llegir més tard i no interrompre el flux de treball. • Trello: taulers tipus *kanban* per gestionar projectes, tasques i estat (visual i col·laboratiu). • Canva: disseny ràpid de creativitats i materials visuals per a xarxes i presentacions. • Canvanizer: taulers *kanban* en línia per organitzar processos i fluxos (alternativa enfocada a esquemes i murals digitals). • Google Calendar: planificació per **blocs de temps**, colors per temes i invitacions/alarma compartides. • Todoist: llistes de tasques, integració amb Calendar/Drive/Dropbox i **mesura de temps** per avaluar la productivitat. • RescueTime: analitza quant temps dediques a webs i apps, ajuda a **bloquejar distraccions** i a focalitzar. ### Consells de productivitat en remot • **Eliminar distraccions** (mòbil, pestanyes, tasques domèstiques) i agrupar-les en un bloc específic. • Treballar per **blocs de temps temàtics** i fer **una tasca a la vegada** per minimitzar errors. • Fer **pauses breus** cada 2–2,5 hores per mantenir el rendiment. • Definir un **espai de treball** a casa i rutines/horaris clars. • Sincronitzar eines (Calendar, llistes i taulers) per treballar **en equip** amb visibilitat compartida. > "Si hem de fer aquesta tasca, hem d’estar enfocats en aquella tasca i fer allò que ens hem proposat." --- ## Anunciat però no inclòs en l’àudio proporcionat • Secció “De llibre vell, el bon consell” amb Oriol Sanauja: conversa prevista sobre **ciència-ficció i fantasia** arran del Festival de Sitges (anunciada al sumari, però no present a l’extracte facilitat).

['nutrició', 'xarxes socials', 'Instagram', 'hàbits saludables', 'ideals de bellesa', 'trastorns de la conducta alimentària', 'bàscula', 'composició corporal', 'dietes miraculoses', 'ètica professional', 'número de col·legiat', 'gurus d’alimentació', 'teletreball', 'productivitat', 'organització per blocs', 'Pocket', 'Trello', 'Canva', 'Canvanizer', 'Google Calendar', 'Todoist', 'RescueTime', 'blocs de temps', 'focus', 'distraccions', 'Sant Just', 'Festival de Sitges', 'ciència-ficció', 'fantasia']