Title:

Sorteig de Reis, dejú intermitent, ingressos passius i Tamara de Lempicka: inici de temporada a la Plaça Mireia amb notícies i actualitat local

## Visió general del programa • Primer programa del 2021 a Ràdio d’Esvern amb un format complet: **sorteig de Reis en directe**, **espai de nutrició** sobre *dejú intermitent*, **xarxes socials** per **generar ingressos passius**, **còmic** dedicat a Tamara de *Lempicka* i **butlletins informatius** (Catalunya Ràdio i Sant Just). > "La idea és adaptar el dejú a la teva vida; no hi ha normes rígides, sinó estratègies que s’ajusten a cada persona." ## Sorteig de Reis (en directe a ràdio i Instagram) • Context: l’habitual especial de Nit de Reis no es va poder fer per la Covid; s’organitza un **sorteig d’un val de 100 €** per a comerços/serveis de Sant Just. • Mecànica: publicació d’una foto a Instagram amb l’etiqueta “#sorteigReisSantJust”. 30 participants (una usuària amb dues fotos compta una sola vegada). Al bombo de la ràdio faltava la bola 21, substituïda per la 32. • Resultat: número **26**. Guanyadora: **Elisabet Cano Almon**. Vídeo disponible a IGTV de Ràdio d’Esvern. ## Espai de Nutrició amb Mireia Cabrera: Dejú intermitent ### Què és i per a qui • El *dejú intermitent* és **deixar de menjar de manera alterna** (ex.: 16/8), sovint **allargant el dejú nocturn**. • Indicació: **persones sanes**. Precaució i adaptació en **diabetis** (medicació) i **no recomanat en embaràs**. ### Tipus i com iniciar-se • Formats comuns: **16/8** o **24 h** puntuals, sempre adaptables als horaris personals. • Inici recomanat: aprofitar el **dejú nocturn** i allargar-lo (p. ex. saltant l’esmorzar o sopant abans). ### Hidratació i què es pot prendre en dejú • **Aigua** i **aigua amb gas** (ajuda amb rampes), **infusions** (te verd), **cafè sol** (sense llet), **brous** lleugers. • Evitar qualsevol **aport calòric** (la llet ja trenca el dejú). ### Efectes i com trencar el dejú • Possibles molèsties inicials: **mal de cap**, **rampes**, **mareig**. Clau: **hidratar-se bé**. • Per trencar-lo: **plats nutritius** amb base de **verdures**, **proteïna de qualitat** i **cereals integrals**. Evitar afartaments i ultraprocessats. ### Ajuda a aprimar? • **Pot ajudar**, però depèn de l’**alimentació fora del dejú** i del **comportament** (evitar compensacions/afartaments). Sense bona qualitat dietètica, pot **no funcionar** o empitjorar. ### Esport i dejú • Es pot fer **esport en dejú** i, en alguns casos, **millorar el rendiment**; depèn del nivell d’entrenament i del tipus d’activitat (força vs. resistència). Personalitzar. ### Diferència amb la dieta cetogènica (avanç) • *Dejú intermitent*: **deixar de menjar unes hores**. • *Dieta cetogènica*: **menjar evitant o moderant carbohidrats** (arròs, pasta, pa, fruita, patata). Tema a tractar el proper dijous. ## Espai de Xarxes Socials amb Vanessa Montserrat: Ingressos passius ### Què són • Ingressos que arriben **de forma recurrent** després d’un **esforç inicial** (disseny, contingut, infraestructura). No són “diners sense treballar”, però poden funcionar **fins i tot mentre dorms**. ### Vies principals • **Blog/Web**: contingut de valor + **publicitat**, **publicacions patrocinades**, **enllaços a cursos/recursos** (gratuïts per captar leads, de pagament per ingressos directes). • **Aplicació mòbil**: app de **pagament** o **gratuïta amb anuncis** (requereix desenvolupament i/o soci tècnic). • **YouTube**: monetització per **anuncis, reproduccions i subscriptors**; alta competència → cal **contingut de qualitat** i constància. • **Màrqueting d’afiliats**: comissions per vendes referides des de la teva plataforma; requereix **audiència i credibilitat**. Tema per a un programa específic. • **Formacions i recursos de pagament**: biblioteca de cursos i materials, o **botiga online 24/7**. • **Invertir en Ads** (socials i Google): amb bon producte i campanyes **optimitzades**, el **ROAS** pot arribar a **multiplicar** la inversió. ### Alertes i avantatges • Vigilància davant **fraus/enganyifes** massa barates o marques no oficials. • Avantatges: **llibertat financera**, **estalvi**, **pla B** si ja tens feina, i **flexibilitat d’estil de vida**. ## Espai de Còmics amb Josep Maria: Tamara de Lempicka • Còmic biogràfic breu sobre **Tamara de Lempicka** (pintora d’*Art Decó*). Enfocat als **anys 20 a París** i la seva **consagració** artística. • Temes: **empoderament femení**, independència, ambients artístics parisencs (relació amb figures com **André Gide** i **Jean Cocteau**). • Valoració: obra **visualment interessant** però **superficial** en el guió; passa per sobre de conflictes personals (matrimoni, filla, model clau) i l’evolució posterior (etapes als EUA i Mèxic, redescoberta per Hollywood). ## Informatius ### Catalunya Ràdio (18:00) • **Facebook** veta **Donald Trump** fins a la presa de possessió de **Joe Biden** (20 de gener) pel risc arran del **Capitoli**. • **Vacunació**: 1 de cada 4 residents de geriàtrics a Catalunya ja ha rebut 1a dosi; confirmat 1r cas **variant britànica** (no greu). • **Canvis/Rebuts** de Reis: terminis **suspesos** mentre durin restriccions. • **Cultura**: suspeses funcions de “Les tres germanes” (positiu Covid), disponible **streaming** a 7 €. • **Esports**: Copa (Girona–Lugo, Penya Esportiva–Sabadell), Eurolliga (Barça–València), Dakar (Benavides líder en motos; Sainz 3r general en cotxes). ### Sant Just (butlletí local) • **Noves restriccions**: **confinament municipal** tota la setmana; tancament de centres comercials i botigues >400 m²; caps de setmana només **essencials**; **toc de queda** 22–6 h; cultura al **50%** (amb aforament màxim); **esport** només a l’aire lliure; **bars i restaurants** oberts en franges d’esmorzar/dinar. • **Patinets elèctrics (DGT)**: prohibida vorera; **25 km/h màx**; considerats **vehicles** (normes, alcohol/drogues, sense auriculars/mòbil); certificat tècnic obligatori (des de l’11/11/2022). • **Cursos de català**: inscripcions SLC Sant Just (11–15 de gener), proves de nivell gratuïtes; inici trimestre 25 de gener.

['La Plaça Mireia', 'Ràdio d’Esvern', 'Sant Just Desvern', 'Sorteig de Reis', 'Instagram', 'Val 100 €', 'Dejú intermitent', 'Nutrició', 'Dieta cetogènica', 'Hidratació', 'Exercici en dejú', 'Xarxes socials', 'Ingressos passius', 'Màrqueting d’afiliats', 'YouTube', 'Publicitat digital', 'Comerç local', 'Covid-19', 'Restriccions', 'Variant britànica', 'Patinets elèctrics (DGT)', 'Cursos de català', 'Tamara de Lempicka', 'Art Decó', 'Còmics', 'Catalunya Ràdio', 'Notícies locals']