Title:

Dejuni intermitent, còmics (Orwell i Emil Ferris), newsletters de Twitter i gestió emocional en pandèmia

## Resum general Programa amb quatre blocs principals: **nutrició (dejuni intermitent)**, **cultura (còmics: Emil Ferris i George Orwell)**, **xarxes socials (Review, newsletters a Twitter)** i **psicologia (emocions, pensaments i conducta en temps de Covid)**, acompanyats de notícies i falques. • Format magazine amb intervencions d’expertes i col·laboradors. • Moments de servei públic: noticiari general i local, i consells de salut. • Tò de conversa proper i didàctic, amb èmfasi en la **gestió crítica de modes** (dejuni) i en **bones pràctiques digitals** (permisos i monetització a Review). > "El principal és aprendre a menjar, tenir un bon estil de vida… el dejuni pot ser una eina, però no la base de tot." ## Temes principals ### Nutrició: dejuni intermitent amb Dunia García (Xarxa Iris) **Què és i tipus** • *Dejuni intermitent* com a períodes sense ingesta: **12/12 (bàsic), 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 (molt agressiu)**. A **24 h** és ja *dejuni complet*. **Beneficis potencials (amb matisos)** • *Autofàgia* (processos de “reciclatge” cel·lular) — també s’estimula amb **esport**, **descans**, i **vitamina D** (sol), no només amb dejuni. • *Adaptació metabòlica*: el cos aprèn a usar **greixos** com a energia quan la **glucosa** escasseja (útil en esports de resistència). • *Ritmes circadians* i impacte hormonal: sopar d’hora i lleuger pot ajudar. • *Complex motor migratori*: períodes sense menjar afavoreixen el “neteig” intestinal; sovint s’activa de nit sense necessitat de dejunar estrictament. **Riscos, contraindicacions i advertiments** • No recomanat com a **via principal per perdre pes** sense supervisió: pot derivar en **ingestes més grans i de pitjor qualitat** per ansietat. • Desaconsellat en **histaminosi**, **embaràs**, i **trastorns de la conducta alimentària**. En alguns **càncers**, l’autofàgia podria ser contraproduent. • Sempre **guiat per un professional de la salut** si s’opta per protocols exigents. **Què es pot prendre durant el dejuni** • **Aigua**, **cafè sense sucre**, **infusions**. • **Brous vegetals colats** i **liquats vegetals sense fibra ni fruita** (aporten minerals sense trencar el dejuni glucèmic). • En dejunis prolongats: valorar **minerals i vitamines** addicionals amb supervisió. > "No demonitzem menjar més o menys cops al dia: cal adaptar l’estratègia a cada persona." ### Cultura: còmics amb Josep Maria **El que més m’agrada són els monstres (Emil Ferris)** • Novel·la gràfica de gran format, estil quadern, **il·lustrada amb bolígraf** i **molt premiada**. • Protagonista de 10 anys que es dibuixa com a *home llop*; to **fosc i introspectiu**, amb trama d’**investigació veïnal** i temes de **bullying**, **malaltia** i **identitat**. • Obra **densa** i físicament **incòmoda de llegir** en paper per volum; altament **original** però **exigent**. **Orwell (Pierre Christin i Verdier/Berlier)** • Biografia en còmic, **B/N amb to solemne**, i col·laboracions d’autors convidats. • Recorre la vida de **George Orwell**: elit educativa (*Eton*), immersió en **lluites socials**, **Guerra Civil espanyola**, i obres com **1984** i **La revolta dels animals**. • Detalls humans: **passió per les motos**, **adopció** del fill, i compromís polític ambigu però **coherent** amb la crítica al totalitarisme. > "Tots els animals són iguals, però alguns són més iguals que els altres." ### Notícies (general i Sant Just) • **Vacunes**: AstraZeneca prioritzarà els lliuraments a la UE; aquí, Procicat valora ajustos en **restauració/comerç** mantenint **toc de queda** i **confinament comarcal**. • **Eurocambra**: investigació per filtració sobre immunitat de **Puigdemont**; rectificació en el cas **Ponsatí**. • **Aigua metropolitana**: tram mínim **gratuït** per a 60.000 famílies vulnerables; **pujada moderada** per a la resta. • **Laboral**: sentència a Girona reconeix **ERTO** per a **fixos discontinus**. • **Institut del Teatre**: protestes i testimonis per **abusos**; vaga convocada. • **Esports**: Europa League; estat del **Barça** i centenari de la **Federació Catalana de Natació**. • **Sant Just**: projecte **Mercart** com a espai cultural de referència; debat sobre **criteris d’exposició**. Projecció anual d’“**Al final de la vida**” (Carlos Benpar). **Visor d’equipaments** de l’AMB per planificació urbana. ### Xarxes socials: Review (newsletters a Twitter) amb Vanessa Montserrat **Què és Review** • Eina de newsletters adquirida per **Twitter** i **integrada** a la plataforma (pestanya "Boletins informatius"). **Monetització i model** • Funcions premium **gratuïtes** de moment; comissió del **5%** per newsletters de pagament. • Integració amb **Stripe** per a cobraments. **Com funciona** • Edició modular: text, enllaços, **imatges/vídeos** i **tuits**. • Integracions com a font: **Twitter, Facebook, Pocket, Instagram, LinkedIn** i més; extensions per **Chrome/Firefox/Edge**. • Import de contactes des de **MailChimp** (CSV); secció **Insights** amb obertures, clics, altes/baixes. **Privacitat i permisos (molt important)** • Per operar, Review pot **publicar/eliminar tuits**, **fer likes**, **seguir/deixar de seguir**, **administrar llistes** i **veure el correu** associat. • Es recomana llegir bé la *lletra petita* i validar si aquests **permisos amplis** s’ajusten a la política i marca de l’usuari. > "Mireu bé la lletra petita i els termes i condicions: a Review li estareu donant capacitat d’actuar en el vostre nom." ### Psicologia: emocions, pensaments i conducta (Ramon Palacios, Xarxa Iris) **Base neuropsicològica** • *Pensament* (planificació) — còrtex prefrontal; *emoció* — *sistema límbic* (amígdala/hipocamp). Són processos **connectats però diferents**. **Pandèmia: incertesa i por** • Situació *sense precedents* que activa **por** (emoció bàsica) i pot derivar en **ansietat**, **fòbies** (malaltia, agorafòbia, social) si es **cronifica**. **Estratègies de gestió** • Calmar la ment: **respiració** i **relaxació** (recursos oberts a la xarxa). • Fer un **llistat de pors**, mirar-les de cara i separar allò **controlable** del que no. • Recuperar el **locus de control intern**: identificar **recursos personals** i **antecedents d’èxit** en situacions semblants. • Treballar l’**autoconeixement** i acceptar que **no som infal·libles**; això **empodera** i canvia la manera d’afrontar la por. > "Assumir que el món és canviant i que no el controlem; però jo tinc alguna cosa a dir i habilitats per fer-hi front."

['dejuni intermitent', 'nutrició', 'autofàgia', 'adaptació metabòlica', 'ritmes circadians', 'complex motor migratori', 'contraindicacions dejuni', 'histaminosi', 'embaràs', 'TCA', 'Orwell', 'Emil Ferris', 'El que més m’agrada són els monstres', 'Pierre Christin', 'Valérian', 'Cavall Fort', 'Twitter Review', 'newsletters', 'monetització', 'Stripe', 'MailChimp', 'permisos i privacitat', 'Clubhouse', 'branding digital', 'emocions', 'por', 'incertesa', 'ansietat', 'autoconeixement', 'pandèmia Covid-19']