El entrenamiento
Autógeno de Schultz. Inicio ahora mi ejercicio de relajación, ya sea sentada o estirada. Adopto una postura cómoda. Me quito las gafas, desabrocho el sostén si lo necesito.
Cierro los ojos y llevo mi atención hacia mi respiración, notando cómo entra por mi nariz el aire y sale.
Me fijo en cómo la temperatura del aire es diferente al entrar y al salir de mi cuerpo.
Inhalo por la nariz, llevo el aire hacia mis pulmones, diafragma y permito que deshaga el recorrido que ha hecho al entrar.
Sin intentar modificarlo, simplemente soy consciente de este recorrido, de este aire.
Me fijo en cómo se abre el abdomen y el pecho y se desinfla al entrar este aire.
Para ello, puedo ponerle un color a este aire que entra y sale y sigo fijándome durante un par de respiraciones.
Ahora voy a repetirme el brazo.
El brazo derecho está muy pesado.
El brazo derecho está muy pesado.
Si vienen pensamientos que no necesito ahora, dejo que se vayan.
No me los quedo.
No me los quedo.
Y me vuelvo a repetir.
El brazo derecho está muy pesado.
Si vienen pensamientos que no necesito ahora, dejo que se vayan.
No me los quedo.
El brazo derecho está muy pesado.
Me repito ahora estoy tranquila y dejo que estas palabras hagan efecto.
Me repito ahora estoy tranquila y dejo que estas palabras hagan efecto.
Me repito ahora.
El brazo derecho está muy caliente.
El brazo derecho está muy caliente.
Si vienen pensamientos que no necesito ahora, dejo que se vayan.
No me los quedo.
No me los quedo.
El brazo derecho está muy caliente.
El brazo derecho está muy caliente.
y estoy muy tranquila.
Me repito ahora.
El pulso es tranquilo y regular.
Si vienen pensamientos que no necesito ahora, dejo que se vayan.
No me los quedo.
El pulso es regular y tranquilo.
El pulso es regular y tranquilo.
Estoy muy tranquila.
Tanto como estas palabras van haciendo efecto.
Y me repito ahora.
Mi respiración es muy tranquila.
Mi respiración es muy tranquila.
Mi respiración es muy tranquila.
Si vienen pensamientos que no necesito ahora, dejo que se vayan.
No me los quedo.
Mi respiración es muy tranquila.
Si surgen pensamientos, dejo que se vayan como si fueran olas del mar que vienen y se van.
No me los quedo.
Estoy muy tranquila.
Estoy muy tranquila.
Estoy muy tranquila.
Estoy muy tranquila.
Estoy muy tranquila.
Estoy muy tranquila.
Me repito ahora.
Mi abdomen tiene una calidez.
Me repito ahora.
El plexo solar es como una corriente de calor.
El plexo solar es como una corriente de calor.
El plexo solar es como una corriente de calor.
El plexo solar es como una corriente de calor.
Si vienen pensamientos que no necesito ahora, dejo que se vayan.
No me los quedo.
Si vienen pensamientos que no necesito ahora, dejo que se vayan.
No me los quedo.
El plexo solar es como una corriente de calor.
El plexo solar es como una corriente de calor.
El plexo solar es como una corriente de calor.
El plexo solar es como una corriente de calor.
Me digo ahora.
Estoy muy tranquila.
Repito ahora.
La frente está agradablemente fresca.
La frente está agradablemente fresca.
Si vienen pensamientos que no necesito ahora, dejo que se vayan.
No me los quedo.
La frente está agradablemente fresca.
La frente está agradablemente fresca.
Cuando me repito, estoy muy tranquila.
Vuelvo a centrar mi atención en mi respiración.
Notando como entra y sale el aire.
Puedo volver a ponerle ese color del inicio.
O simplemente notar como entra y sale por mis pulmones y mi nariz.
Para salir del ejercicio de relajación, voy a empezar, si estoy estirada, a mover los dedos de mis pies, los dedos de mis manos, poco a poco.
Empiezo a mover partes de mi cuerpo.
Puedo incluso estirarme, hacer lo que me pida el cuerpo en este momento.
Y poco a poco, para incorporarme, si estoy estirada, voy a hacerme una bolita a un lado, en posición fetal.
Y poco a poco y a mi ritmo, voy a incorporar las manos en el suelo y voy a levantarme lentamente.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.
Aplausos.