Title:

Patchwork i gimnàstica de benestar amb Plàcida Espigares: tècnica pas a pas, consciència corporal i serveis PICAM

## Visió general **Programa Picama** entrevista Plàcida Espigares (voluntària de PICAM, costurera diplomada i professora de gimnàstica) per parlar de **patchwork** —des de l’origen i el reciclatge tèxtil fins a una guia pràctica pas a pas— i de **gimnàstica de benestar** centrada en respiració, estiraments, tonificació i gestió d’emocions. El programa també detalla els **tallers i serveis gratuïts de PICAM** per a pacients oncològics i persones sòcies. • Temes clau: **patchwork accessible amb tècnica**, **consciència corporal i emocions a la gimnàstica**, i **xarxa de tallers/serveis PICAM**. ## Patchwork: del reciclatge a l’art tèxtil ### Conceptes clau • **Definició:** treball de teles per peces (formes *geomètriques*) que s’uneixen en dissenys variats. • **Origen humil i reciclatge:** néix per aprofitar retalls; avui manté l’esperit de *reciclatge tèxtil* i creativitat. • **Inspiració:** la Fira de Sitges (març) mostra tècniques, idees i exposicions de tapissos impressionants. ### Pas a pas (model “tauler d’escacs” per a principiants) • **Planificació:** escollir quadrats clars i foscos de mida exacta (p. ex. 10×10 cm) i fer un patró guia. • **Cosit de tires:** alternar clar/fosc en una primera tira; a la segona, començar pel fosc per crear l’efecte d’escacs. • **Costura curta i precisa:** marge aproximat de 0,75 cm; cosit a mà amb “dues puntades endavant i una enrere” per fermesa. • **Planxa estratègica:** sempre amb cura i sense estirar; les costures es planxen totes cap a una banda i s’alternen entre tires (dreta/esquerra) per encaixar perfectament els quadres. • **Unió de tires:** alinear costura amb costura ajudant-se d’**agulles de cap** per evitar desquadraments. • **Emmarcat:** afegir una “bordura” o marc perimetral (p. ex. tires de 7 cm) a dalt/baix i després als laterals per tancar el “top”. ### Acolxat i acabats • **Sandvitx de quilteig:** *top* + *guata* (al mig) + *trasera* (roba llisa que combini). La guata ha de sobresortir uns 5 cm per cada banda. • **Quilteig/acolxat:** fixa les tres capes i dona volum i estabilitat a la peça. • **Resultat:** des de cobrellits a coixins, bosses, fundes d’ulleres o mòbil; la dificultat es pot escalar amb l’experiència. ### Materials i consells • Teles variades (prioritzar cotó estable); *agulla petita* per puntada curta i regular; *regle* i *llapis* per a la guia; **planxa** imprescindible. • Clau d’èxit: **precisió en el tall, coherència en les costures i planxat consistent**. ## Gimnàstica i benestar integratiu (Centre Raona, Sabadell) ### Estructura de la classe • **Respiració i escalfament:** inici amb consciència respiratòria i activació general del cos. • **Estiraments + tonificació:** treball progressiu per millorar mobilitat i força muscular. • **Relaxació final:** estiraments suaus i respiracions en diferents formes per recuperar. ### Consciència corporal i emocions • La pràctica es fonamenta en la **concentració**, coordinant moviment i respiració. • Es posa atenció a les *emocions* per **gestionar-les** i integrar benestar físic i mental. ## Tallers i serveis PICAM ### Què ofereixen • Tall i confecció, **taller de memòria**, **musicoteràpia**, **marxa nòrdica**, **exercici aquàtic** per a prevenció/recuperació del *limfedema*, i **banc de perruques** (préstec gratuït i assessorament). • **Gratuït** per a pacients oncològics i hematològics i per a persones sòcies (quota anual de 50 €). ### On i quan (resum) • Molins de Rei (Casal Cívic Riera Bonet): tall i confecció (dl i dv), taller de memòria i musicoteràpia (dv tarda), banc de perruques. • Sabadell (Centre Raona): tall i confecció, taller de memòria, ioga, banc de perruques. • Badalona: **Dragon Boats** (ds i dg de 7 a 9 h) i banc de perruques. • Barcelona (Gràcia, c/ Providència 42): banc de perruques. • Hospitals col·laboradors: Hospital del Mar, Clínic, ICO Bellvitge, Can Ruti, Hospital de Granollers, Pere Virgili… • Marxa nòrdica als hospitals: ICO Bellvitge (dl 9–11 h) i Moisès Broggi (dc 9–11 h). ### Inscripcions i contacte • WhatsApp: 672 021 403 • Correu: picam@picam-e.eu ## Recomanacions i tancament • Llibre: trilogia del *Baztán* de **Dolores Redondo** (intriga, suspens i emocions). • Cançó dedicada: **“Oh Happy Day”** — un cant a l’alegria i a la joia de viure. > "La vida val la pena a vivir-la i una pena no saber vivir-la" • Comunitat i motivació: les alumnes es mantenen actives i unides, creant **esperit d’equip** més enllà de la classe.

['PICAM', 'patchwork', 'tall i confecció', 'reciclatge tèxtil', 'Fira de Sitges', 'costura', 'acolxat', 'guata', 'planxa de costures', 'Sabadell', 'Centre Raona', 'gimnàstica suau', 'respiració', 'estiraments', 'tonificació muscular', 'relaxació', 'consciència corporal', 'gestió emocional', 'banc de perruques', 'marxa nòrdica', 'exercici aquàtic', 'limfedema', 'musicoteràpia', 'taller de memòria', 'Dragon Boat', 'hospitals col·laboradors', 'Dolores Redondo', 'Trilogia del Baztán', 'Oh Happy Day', 'Ràdio Molins de Rei', 'Molins de Rei', 'voluntariat']