Title:

L'importància de l'exercici físic en la salut cardíaca

## Beneficis de l'activitat física per al cor L'exercici físic no només millora la **salut cardiovascular** actuant sobre l'arteriosclerosi, sinó que provoca una millora global del *metabolisme*. Els principals beneficis inclouen: * **Control del colesterol** i facilitat per disminuir els nivells de sucre. * Millora de la **tensió arterial** i control de l'àcid úric. * **Benestar psicològic**: Redueix la por post-traumàtica en pacients que han patit problemes cardíacs i millora l'autoestima. ## Recomanacions i seguretat És fonamental que qualsevol activitat estigui supervisada, especialment en persones amb patologies prèvies o majors de 40 anys. El doctor destaca que: > "L'esport és una cosa molt saludable, però sense un control adequat, també pot ser perillós." ### Pautes per a un exercici efectiu: 1. **Constància**: No serveix de res fer exercici només el cap de setmana; cal una freqüència de, com a mínim, **4 dies a la setmana**. 2. **Durada**: Sessions d'entre **35 i 45 minuts**. 3. **Progressivitat**: Començar amb petits blocs de 10 minuts si no es té forma física. 4. **Tipus d'esport**: Es recomanen els exercicis *isotònics* (caminar, nedar, ciclisme) i es desaconsellen els *isomètrics* (aixecament de peses) per a malalts del cor. ## Contraindicacions i controls mèdics Tot i que poques malalties prohibeixen totalment l'esport (com l'estenosi aòrtica severa o la dissecció d'aorta), és d'obligat compliment passar una **revisió mèdica** que inclogui electrocardiograma i prova d'esforç. Això permet determinar la *freqüència cardíaca d'entrenament segura* per a cada individu, especialment si prenen medicació com beta-blocadors o anticoagulants.

['salut', 'cardiologia', 'exercici físic', 'benestar', 'prevenció', 'cor', 'Tarragona']