Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
en tots els sentits
tant en l'aspecte físic
per exemple recuperació d'una mica de pes
o una mica més de massa muscular
que després en el període de competició
això s'acostuma a perdre
És important tenir una corredora
de debò, no com alguns
i algunes
perquè ens pot donar molts consells
el que passa és que nosaltres no parlem d'aquest
córrer a nivell de competició
sinó que el nostre interès sempre se senta en aquest programa
aquelles persones que cada cop són més
ho hem dit infinites vegades
que cada cop veiem més persones amb les seves sabatilles
i la seva calça curta corrents
pels carrers de la ciutat
justament que una competidora
ens expliqui què és el que hem de fer
i què és el que no hem de fer
i ara abans d'iniciar l'espai parlàvem
que has corregut molt, no has corregut molt
i ja ens deia l'Esther
hi ha persones que es pensen que el primer dia
has de córrer i ja pots córrer mitja hora
i ni parlar-ne d'això
hem d'anar amb molta mesura
i probablement el que primer hauríem de tenir
és un coneixement del nostre cos que no tenim
oi Esther?
Sí, és molt important sobretot
coneixes un mateix
perquè a part de tot el material
que et permet tenir un seguiment
de l'evolució del teu cos
durant la pràctica de l'esport
com puguin ser polsòmetres
o cronos o tota aquesta sèrie de coses
el primer que has de saber
que sempre llegi són les teves pròpies sensacions
és a dir, tu ets el primer que saps
quan estàs cansat i quan no ho estàs
llavors, evidentment
una persona que no estigui habituada
a practicar l'esport
no es pot llançar el primer dia
a intentar córrer
ni 30, ni 20, ni pràcticament 15
vull dir, el que primer ha d'intentar
sobretot és agafar un ritme de cadència
que s'acostuma a agafar normalment
doncs aprenent a caminar
amb un ritme alegre
diguem-ho així
i a partir d'aquí
anem fent el salt
o sigui, combinant la caminada
amb el que seria el trot
vull dir, el trote cochinero
que diem nosaltres
que és anar agafant un ritmet
i a partir d'aquí
és o bé anar allargant
la durada d'aquest ritme
d'aquesta cadència
corrent
o bé anar combinant
fer un trot una mica més suau
anar-lo combinant
amb un trot una mica més ràpid
però és que som tan impacients
com que tot ho volem tan ràpid
és quan fem allò
aquella dita castellana
d'arranque de cavall
o parada de burro
i comencem a córrer, córrer
i dius
escolta, jo no torno
dos dies
i ja ho deixes córrer
i és un fracàs
un desastre
i això crea una certa frustració
és molt important
allò que ha dit
que ens coneixem
el nostre propi cos
que sabem quan estem cansats
que sabem com podem anar
hi ha gent
vam començar
a principi de l'estiu
a parlar del córrer
hi ha gent que aquest estiu
ha aprofitat per començar
o per posar en pràctica
alguna cosa que feia temps
que no feia
que és córrer
i doncs que ara continuen fent
llavors és important
el que comença
el que ho està fent
i està continuant
és a dir
el poder millorar
i jo em penso que també
sobretot
més que el que corre
com l'Ester
que fa competicions
el corredor que ens està sentint
i el que nosaltres
ara anem dedicant
la conversa
que és aquella persona
que vol fer un manteniment
i diu
bueno doncs jo com que no
disposo d'un horari
sempre igual
per poder
potser anar a un gimnàs
o no m'agrada
a mi el córrer
doncs em permet
fer una activitat física
en el moment que jo vull
i dedicar-li
l'estona
que jo vull
doncs també
hem de mirar
quina és la capacitat
que nosaltres podem dedicar
quin esforç podem
en quant a intensitat
i en quant a temps
no?
això que dius
és molt interessant
i l'Ester
ben segur que ens ho pot
contestar
perquè moltes vegades
deuen pensar
escolta
tot el dia
diuen que anem a córrer
que anem a córrer
que anem a córrer
una persona que té
una vida sedentària
si com
l'activitat física
que es planteja
a nivell esportiu
és només córrer
en té prou
diguem-ne
si parlem d'esport salut
córrer
és un exercici
prou complet
com per cobrir
aquestes necessitats
d'activitat física
com per plenar
una necessitat física
sí
a veure
no és evidentment
dels esports més complerts
jo diria que és la base
de pràcticament
el 90 llarg percent
dels esports
perquè qualsevol esport
que és tercí
futbolista
bàsquet
tenista
la base del córrer
és fonamental
perquè el moviment
és constant
evidentment
cada esport
té la seva pròpia
tècnica
o especialitat
i a partir d'aquí
es comença
a treballar
però
per exemple
hi ha molts altres esports
que permeten
amb un agafar
una forma física
i bona
la natació
el ciclisme
patinar
tot i que sembli
una cosa estranya
mira que és bonic patinar
i el caminar
sobretot caminar
fent desnivells
aprofitant per exemple
muntanyes de prades
que les tenim
prou a prop
amb uns desnivells
importants
doncs pujar
baixar
a veure
evidentment
el cos
necessita treballar
però
cada esport
requereix
el treball
d'uns muscles
en concret
llavors clar
sí que pots agafar
un fons
però evidentment
treballes
una part muscular
llavors
a mi
els que el córrer
no em suposa
només
una activitat
esportiva
és un plaer també
sí
evidentment
perquè per mi
hi ha gent que diu
que s'avorreix
i hi ha gent que li diu
que li encanta
el que passa
que molta gent
jo també em penso
quan surt a córrer
qui li agrada córrer
qui comença a córrer
i agafa un hàbit
no és que li agradi
sinó que nota el benefici
el plaer de quan has acabat
has fet un esforç
la satisfacció personal
i enganxa
i enganxa per això
perquè ets sents satisfet
d'un esforç personal
i notes la teva pròpia millora
el que passa
que també és important
jo penso
la gent que comença a córrer
i agafa
doncs aquesta
aquesta possibilitat
com un mitjà
per una millor qualitat de vida
per mantindre's
en millor estat físic
a part de córrer
també fa una sèrie
d'activitats gimnàstiques
reforçar abdominals
reforçar lumbars
és a dir
a la vegada
a la llarga
sí o no
és a dir
molta d'aquesta gent
després a més a més
va amb gimnàs
i fa alguna cosa
o es col·loquen
a la gespa de casa
o al tros d'herba del carrer
o aquí el francolí
ara que hi podem anar
llavors doncs
fer uns abdominals
o fer uns exercicis
que complementin
o que reforcin
aquelles zones
per exemple
la zona de lumbar
o l'abdominal
o és vull dir-te
que quan un corre
a més a més
a poc a poc
ja va fent altres activitats
que són
doncs
com aquell que diu
properes
el fet que corri
però molta gent
no només corre
sinó corre
o nada
o sigui
molta gent
practica altres esports
a més d'aquest
i si algú
jo considero
que corre
perquè li agrada córrer
perquè diu
jo surto cada dia
mitjoreta
o 40 minuts
i almenys feia això
no es pot dir
que també s'incomplear
i penso que
almenys fa una cosa
sempre que ho faci
amb aquella intensitat
jo si hem convençut algú
perquè vagi a córrer
en tot cas
ja l'Estè ja comentava
el tema de la durada
que és important
que és el mateix cos
el que ens dirà
el temps que hem d'estar
a l'inici
hi ha moltes teories
molts manuals
molt bé
tot el que sigui
informació
perfecta
però que
qui ens avisi
de la intensitat
i la durada
de l'exercici
sigui el nostre propi cos
aquí ja ho hem de tenir
clar
això és fonamental
ara en aquesta època
de l'any
millor horari
i ara que estem allà a la tardor
aquí ja no hem de mirar
tant l'horari
com a l'estiu
Esther
no no
evidentment
evidentment
les estacions de l'any
se't marquen molt
és evident que l'estiu
a veure
jo ho he fet
ho he de confessar
jo he sortit a la gosa
a córrer al migdia
tu tens un perdó
perquè tu
és la teva vida
això de córrer
ho reconeixo
a veure
però no és
evidentment
no és el més adequat
a veure
a les èpoques de calor
crec que l'ideal
seria o bé
a primera hora del matí
o bé
a última hora del vespre
en aquesta poca que estem
ara que ja comencen
a anar cap al fred
jo sempre soc del parer
que és millor sortir
a córrer amb llum solar
jo
llavors
els que
l'horari laboral
ens ho permeti
doncs acostumem a anar
al migdia
sempre ens trobem
els mateixos
i
si no t'ho permet
doncs
l'horari laboral
evidentment
intentar sobretot
que no
que no es faci
gaire fosc
o que no es faci
en una hora
que fa més fred
perquè a veure
una de les coses
que més et provoquen
al trobar una excusa
per no sortir a fer esport
precisament són
les condicions atmosfèriques
que és la primera excusa
de fa massa calor
el fa massa fred
o és que és molt d'hora
és que ara
no sé
és que potser
a veure
hi ha
moltes
moltes
solucions
com per sortir
a qualsevol hora
i no patir
ni fred
ni calor
ni moltes coses
en el cas del migdia
que és un cas molt generalitzat
pel que deies
d'horaris laborals
i poder-ho
doncs
sintonitzar amb la família
moltes persones
surten al migdia
el tema de l'alimentació
perquè hi ha la creença
de idioma
com que he de fer
un gran esforç
i cremar
potser un àpat
molt lleuger abans
i aquí pensa
no, no
després de córrer
faig
doncs aquest àpat
més lleuger o no
què ens aconselles?
home
sempre
t'he de dir
el primer de tot
que com que no soc
una professional
en qüestió de dietètica
no en tinc ni idea
amb qüestions de córrer
per trobar-nos
jo és que
soc molt bé
d'exemple
i qui em coneix
ho sap
jo em penso
de totes maneres
que evidentment
abans de sortir
fer un esforç
s'ha de prendre
algun aliment
el que passa
és que se recomana
que facis el mateix
que fas sempre
és a dir
es tracta
que si tu
un dia surts a córrer
esmorzis
com el dia
anterior
que no has sortit
a córrer
o com el dia
que fas exercici
és a dir
alguna cosa has d'aprendre
és a dir
no estem parlant
de competició
evidentment
jo des d'aquí
jo tampoc
no soc experta
com diu ella
tampoc
però bueno
jo em penso
que des d'un suc
una fruita
algun iogurt
alguna peça
alguna peça de fruita
algun aliment
que sigui fàcil
de digerir
jo penso que és important
prendre'l
i després
quan arribes
i és reposat
i tal
doncs
si vols
esmorzes
una miqueta
però
el millor és
sobretot
no fer-ho potser
en el moment
abans de sortir
perquè
ni l'aliment
tindrà temps
per servir-te de res
i serà una molèstia
més aviat
normalment sí
en quant a circuits
que abans deies
ens trobem sempre els mateixos
ara per ara
així a la tardor
quins circuits ens recomanes?
a grans trets
parlem de zones
no diem que tampoc ens detallis
a veure
a veure
per aquí a Porta Arragona
tenim la sort
que encara
et pots permetre el luxe
de combinar
diferents terrenys
és a dir
pots ser bé
dedicar-te únicament
a l'asfalt
pots combinar camins
pots permetre-te
anar a la platja
per fer sorra
roca, pedra
tenim de tot a Tarragona
sí
en aquest sentit
tenim de tot
evidentment
quan surts de casa
sempre has de fer asfalt
vaiguis on vaiguis
tant si vas a la platja
com si vas a fer camins
si és asfalt
a veure
ara
i
si l'horari no et permet
anar amb llum solar
doncs
evidentment
tenim un far
un passeig marítim
platja de la Rebassada
tenim
els polígons
els polígons industrials
l'ideal sobretot
són els caps de setmana
perquè no hi ha trànsit
llavors és perfecte
tenim el Loreto
per exemple
tot això són trams asfaltats
aquella pujada
a costa
sí
però
és molt bo combinar
desnivells
perquè així les cames
també s'acostumen
a anar a treballar
amb un esforç diferent
quan no puguis córrer
com deia
agafes com ho has dit allò
el trote cochinero
el trote cochinero
el trote cochinero
i pipam
això
has fet gràcia
a la rebeixa
del trote cochinero
després tens camins
doncs mira
tota la zona de Massa Enric
els voltants
de les urbanitzacions
Cala Romana Bosques
la zona del riu
és el que deies
per espais
tenim una combinació
d'espais i d'ambients
molt variats
afortunadament
que no volen córrer
a caminar
que s'avorreixen
aquest diumenge
tenen l'oportunitat
de caminar
allò en companyia
una jantada
que anirà
la caminada popular
del dia 28 de setembre
d'aquest proper diumenge
que organitzeu
des del patronat
el dia internacional del cor
és el tercer any
que ho fem
en aquest motiu
nosaltres organitzem
un parell de caminades
al llarg de l'any
el dia internacional
de la salut
i en aquest cas
és el dia del cor
28 de setembre
i des d'aquí
tots aquells
que ens sentin
això és caminar
ja no és córrer
és caminar
amb un ritme
evidentment normal
no es va de pressa
i el que va a poc a poc
va a poc a poc
i el que va de pressa
va de pressa
es marcarem
com uns tres grups
diferents
ens trobarem
en un punt
on ens trobarem tots
i continuarem caminant
és a dir
pràcticament
és un caminar
agrupats
és a dir
no ha de tindre gent
la por
gent
tindre por
de dir
jo no estic acostumat
a caminar
11 quilòmetres
o molts quilòmetres
i des d'aquí
animo a tothom
és una combinació bonica
fem una mica
de mar-muntanya
bueno
puc dir inicialment
que sortiu de la plaça
de la font
ens anem cap a la platja
de la plaça
de la plaça
anem cap a
la rebassada
de la rebassada
fem cap cap
a l'ermita de la salut
de l'ermita de la salut
ara no vull espantar la gent
sembla així
que és molt llarg
no, no
però si és una passejadeta
de l'ermita de la salut
ens anem cap a
les antenes
d'allà del llorito
del llorito
cap a Sant Pere Sant Pau
tornem per una altra part
del llorito
i del llorito
tornem
i arribem al camp de mar
i allà els donem coca
els donem refresc
no es pot començar al revés?
començar per la coca
no, el sortit a més
els donen una mica
d'avitollament també
vull dir que
a quina hora surt?
a quina hora hem de ser allà?
hem de ser
l'ideal és sortir
a les 3 quarts de 9
trobar-nos allà
a la plaça de la Font
sí, perquè a les 9
a un punt sortim
ens trobem sempre
que arriba gent
pensant
aquells minuts que arribaran tard
i arriben que ja hem sortit
sortirem molt puntuals
tenim intenció
i ho solem fer
de sortir molt puntuals
llavors la gent
que es vulgui inscriure
és important
que ho facin
el tema de l'assegurança
de control
és millor que ens inscriguin
ningú els hi dara res
si es plantifiquen allà
i van caminar
però és millor
que estiguin inscrits
evidentment
que nosaltres calculem
tota l'organització
amb el número de gent
que portem
si de cop i volta
ens trobem amb molta més gent
de la que prevenim
això és un problema
a nivell d'organització
és a dir que
qui decideix últim moment
que vingui
que no passa res
que es pot apuntar allà
abans de sortir
evidentment
però doncs
qui tingui ganes
de fer-ho
qui estigui convençut
que s'apunti ja
que s'apunti ja
perquè facilita molt
a nivell d'organització
al Patronat Municipal d'Esports
es poden apuntar?
Correcte
a mi poden trucar
al 977-55-02-99
que ja se li demanen
les seves dades
llavors s'omple
en principi
una fitxa
que ja la tenim
com a registrat
com a caminador
i llavors
per poder
posteriar
informacions
i així a nosaltres
ens va molt bé
a nivell estadístic
i a més a més
evidentment
per controlar
la gent que tenim
i a qui hem d'atendre
i a qui hem de donar-li
el servei
Doncs la cita
aquest diumenge
a la plaça de la Fona
al voltant de 3 quarts de 9
sabatilla còmoda
una mica de gorra
una miqueta d'aigua
i moltes ganes
de caminar
no tenim més temps
ho anirem recordant
Rosa
perquè d'aquí a diumenge
moltes persones
cal que s'apuntin
i a l'Ester Valenzuela
jo
si trobes una estoneta
entre cursa i cursa
torna un altre dia
que ens ha d'explicar
moltes més coses
d'això de córrer
d'acord?
Gràcies
Gràcies Esther
per venir
fins la propera
Rosa Vallonrat
benvinguda
Gràcies
i ens retrobem
la propera setmana
Fins la propera
La una
les notícies no marxin
que el matí de Tarragona Ràdio
encara els acompanyarà
fins a dos quarts de dues