.
Passant en aquests moments sis minuts de dos quarts d'una dalt migdia,
com cada dijous a aquesta hora,
el matí de Tarragona Ràdio arriba a la secció Fem Esport,
que fem conjuntament amb el patronat d'Esports.
Aquí tenim la Roser Barberà. Hola, molt bon dia.
Hola, bon dia.
I avui parlarem, Roser, de la incidència de l'activitat física en la salut
i en la forma física de les persones.
I per fer-ho tenim la doctora especialista en medicina de l'esport i nutrició,
la senyora Lourdes Sánchez. Molt bon dia, Lourdes.
Bon dia a tots.
Que ja ens ha acompanyat alguna que altra vegada per parlar sobre temes diversos.
Dèiem, tot just abans d'entrar en antena,
que és com molt indicat parlar d'aquest tema ara,
sobretot quan ve l'estiu i molta gent s'està llançant a dietes compulsives,
per dir-ho d'alguna manera,
i exercici compulsiu i excessiu,
que poden tenir una mala repercussió per la seva salut, fins i tot.
Sí, en principi, bé, quan tenim que ensenyar el cos,
a tots ens entren les presses
i ens oblidem que la pèrdua de pes
i aconseguir un bon estat físic
és una cosa que requereix el seu temps
i que sempre és progressiu.
Això és el que hem repetit.
gairebé penso que a cada secció del Fem Esport
acabem dient la frase de paciència, constància...
Sí, jo crec que tots els problemes d'esport i...
No problemes, sinó conceptes d'esport i salut
ha de ser una cosa de constància,
a part de paciència,
constància, que la gent agafa l'hàbit,
que és el que s'intenta,
i crec que és el que és important,
agafar un hàbit d'activitat física diària
i jo crec que llavors les dietes,
potser aquestes que diem o les ràpides o les lentes,
no farien tanta falta,
perquè el nostre cos treballa,
perquè el fer esport vulguis que no cremés,
llavors jo crec que si les persones
tinguéssim una miqueta més d'hàbit
de fer activitat física,
no ens preocuparíem tant de les dietes
i potser seríem més feliços,
que és el tema, no?
I és el tema que volíem tractar avui,
és a dir, com repercuteix l'activitat física
en la salut de les persones,
que a més repercuteix pràcticament en tot,
en moltíssimes coses.
Els beneficis que obtenim
de l'activitat física sobre la salut
són múltiples,
estan demostradíssims,
científicament i de totes les formes,
és a dir, que jo crec que no hi ha ningú
que pugui excusar-se en aquest sentit
per no fer esport,
perquè és una promoció de la salut importantíssima.
L'Urte ens ha preparat un llistat
de beneficis de l'esport
que intentarem tocar-los tots,
però comencem per un que sí que preocupa moltíssim,
que de fet molta població adulta
té aquest problema,
i sobretot amb l'alimentació
que es porta actualment.
També parlàvem fa uns dies
de l'obesitat infantil,
que també és un problema
de dietes i d'alimentació,
que és el tema del colesterol.
Sí,
es coneix que l'esport,
sobretot l'activitat física
sempre regular,
que és una mica lligant
amb el que deia la Constància,
la Roser,
l'activitat física regular,
que per nosaltres
és uns 30 minuts d'activitat diari
i almenys 5 dies a la setmana.
Aquest tipus d'activitat física
sabem que redueix els nivells del colesterol
que ara diem dolent,
que és el que es diu l'LDL,
i augmenta el colesterol que nosaltres diem
colesterol bo,
que és l'HDL.
Són uns colesterols
que ja els metges
te'ls demanen separats
quan volen mirar aquests nivells
i a més se sap
que un altre tipus de greix
que circula per la sang
i que també és força nociu,
que són els triglicèrids,
també disminueixen.
És a dir,
que respecte al perfil de greixos,
al perfil lipídic,
l'activitat física
és un factor boníssim
a tenir en compte
no només pels malalts de colesterol,
sinó també pels que volen
prevenir aquests problemes.
És a dir,
que abans que algú es llenci
a comprar qualsevol producte,
per reduir el colesterol,
que sí que s'ha d'anar en compte
amb una dieta
que tingui molt en compte
que també és una molt bona manera
de fer esport
de reduir un problema
cada cop més comú.
Home, jo crec que el fer esport
tingui sempre problemes o no de salut
s'ha de fer,
el que passa és que les persones
que potser tinguin
algun problema de salut
ja ha declarat
l'ideal
i crec que l'ortestat
ha d'acord amb mi primer
s'ha de posar en mans d'un metge
i a partir d'aquí
fer l'activitat física
perquè amb l'activitat física
passa una mica
com en les dietes d'estiu
que la gent pensa
oh sí,
vaig a fer aeròbic
o vaig a fer
perquè tinc de fer activitat física
de cara a l'estiu
rebaixar i tal
i llavors resulta
que aquesta persona
pot tindre problema de cor
o pot tindre altres problemes
no declarats
o que no en fa cas
doncs l'aeròbic m'anirà bé
llavors
venen uns problemes
més importants
o sigui que
l'activitat física
sempre és bona
però regulada
i més si ets una persona
a partir de certa edat
suposo que hi ha coses
que es tenen que regular
les persones a vegades
són bastant inconscients
en aquest tema
i sobretot
les persones que sempre
han fet esport
des de molts jovens
potser no tenen tant aquest problema
perquè és una cosa
que tenen assimilada
però les persones
que potser
ja tenen una edat
i diuen
vinga vaig a fer esport
que mai és tard
evidentment
jo crec
estaré d'acord amb mi
que mai és tard
per fer esport
però fem-ho
amb unes garanties
de salut
si no
jo crec que no val la pena
i parlant de garanties
de salut
no només salut física
sinó també mental
i és que també
molt lligat
amb el que dèiem
d'un ritme de vida
que porta
tota una sèrie de problemes
ara dèiem
de dietes
d'alimentacions
també
de nervis
de depressions
d'ansietat
d'estrès
en definitiva
que també ajuda
moltíssim
l'esport
això crec que és una cosa
bastant sabuda
però poc aplicada
sí
és evident
el fet de pràctica
esport de forma regular
com dèiem abans
provoca
l'alliberament
d'unes substàncies
pròpies del cos
que es diuen
les endorfines
que tenen un nom
semblant a la morfina
si ens recordem una mica
i sabem que això és una droga
en el fons
doncs l'endorfina
també ho és
i llavors
la persona
que practica esport
se sent bé
perquè té aquesta droga
natural
per dir-ho d'alguna forma
es troba bé
l'estat de benestar
és important
l'autoestima
augmenta moltíssim
moltíssim
també augmenten
les relacions
o milloren
les relacions
amb els altres
sobretot
amb els altres
que fem esport
o sigui
que sempre
contribuïm una mica
a intentar
afavorir
que es faci l'esport
amb equip
i evidentment
el que proporciona
és un estat de relaxació
que contribueix
a disminuir
tots aquests problemes
d'estrès
que portem
amb la vida diària
aquesta que portem
tan altra vegada
i tan liadeta
de fet
fins i tot
es fan colles
de gent
que ja va fer esport
junta
i fins i tot
és una espècie
de racó social
de relax
de desconnectar
que tothom
va a disfrutar
d'aquell moment
una mica
Sí, jo crec que
a més aquí a Tarragona
no sé si ho haure de compte
ha hagut un fenomen
que quasi
molts de clubs
no tots
però molts de clubs
de sigui l'esport que sigui
ara estan promocionant
molt
el que és la seva
massa social
els seus socis
la part dels socis
que estaven poc cuidats
no sé, a veure
un exemple
no és que estiguin poc cuidats
sinó
és un exemple
com podria ser
com se vol altres
els clubs de tenis
els clubs de natació
abans sols ser feia
natació de competició
ara per ara
el que busquen
aquests clubs
és buscar unes instal·lacions
o donar uns serveis
als seus usuaris
per a que practiquen
esports de tot tipus
i sobretot
esport salut
que és l'esport
que fa de tothom
així veiem
com hi ha grups
del tenis Tarragona
o grups
de la club de natació
de Tarragona
que els busquen
corrent per ahir
a les tardes
o a les nit
a l'estiu
que són un grup
de gent
que surten habitualment
i a millor
no tenen res a veure
amb la natació
però fan esport
a partir del seu club
i després
estan els típics
grups de veïns
i això es veu molt
sobretot als barris
i aquí Tarragona
també per les platges
sobretot
com comença a fer
bon temps
que són gent
que s'ajunta
per veïnat
o per amiguisme
i van a caminar
pel barri
o van a caminar
per la platja
o pel bosc
depèn d'on vius
però per exemple
el lloc on jo treballo
que és Camp Clar
ja fa molts anys
que es veuen
molts grups
sobretot dones
que són les que potser
més preocupació
tenen per la salut
ara per ara
no sé per quina raó
perquè també seria
una qüestió
a plantejar
però molt de grups
de dones
que caminen
i potser estan
una oretta o dos
quan ja han deixat
els nanos a l'escola
caminant
i això suposo
que els fa sentir
el que parlàvem
molt més millor
anímicament
i al mateix temps
però els ajuda físicament
sí, sí
com és?
és curiós
jo crec que
això que ara
tu comentaves
que són les dones
les que són més conscients
de cuidar la seva salut
jo crec que és per una qüestió cultural
d'una determinada generació d'homes
que no poden
no poden dir públicament
que es troben malament
abans
doncs
es faran els forts
o no faran determinades coses
tot i que crec
que són les generacions posteriors
estic parlant de gent
doncs ja forse gran
la cosa ha canviat
bastant
gràcies a
gràcies a certa campanya
de conscienciació
parlàvem ara
que les dones
són molt conscients
de la salut
homes i dones
i probablement
el que podríem
agrupar
també com un gran benefici
de l'esport
és tots els problemes
relacionats
amb el cor
i la tensió arterial
perquè també
ens trobem
amb molts problemes
i cada cop amb gent més jove
que té problemes
de tensió alta
d'arrítmies
d'una sèrie de coses
sí
sí
sobre el cor
estan claríssims
els efectes
des de disminuir
la freqüència cardíaca
de repòs
diguem-ne
a augmentar
la quantitat de sang
que expulsa el cor
en cada bategada
això és un efecte
immediat
i molt clar
després d'un període
d'entrenament
a banda d'això
el que sabem
és que millora molt
la circulació coronària
i per tant
és un sistema preventiu
dels infarts
disminueix també
l'agregació plaquetària
és a dir
que les plaquetes
no tenen tendència
a fer trombos
disminuin
una mica
tot allò
de les embòlies
etc
i sobre
la tensió arterial
doncs
és molt directe
perquè també
sobretot
en persones
que la tenen alta
el factor positiu
és importantíssim
en baixar-la
però
encara així
sobre gent
que no la té alta
també ajuda
a mantenir una mica
més baixos els nivells
que aquesta
seria una de les qüestions
importants
a tenir en compte
potser també
una de les que la gent
té més clara
esport i cor
una mica
sí que
és molt clar
però potser
el que s'ho sorprendran
els diabètics
és que l'esport
també els pot ajudar
a regular els seus nivells
de sucre
jo no diria
que els pot ajudar
sinó que és imprescindible
de cara a un diabètic
l'activitat física
és un dels grans
pilars del tractament
juntament amb la dieta
no pot haver
un diabètic
que no faci
activitat física
i és una cosa
que ens tindríem
que posar al cap
i que jo crec
que poc diabètic
ho té això assumit
sovint
per dificultats
de pes
perquè potser
són dones
o homes
una mica
grassets
etcètera
però l'esport
l'activitat física
el primer que fa
és baixar
el percentatge
de greix del cos
i ja és un ajut
però a més a més
és que estimula
que les cèl·lules
siguin més receptives
a la insulina
a la poca insulina
que tenen els diabètics
és a dir
que augmentem
una mica
l'eficàcia
d'aquesta insulina
que tenen
després
parlaríem
també
d'una cosa
bastant seguda
que són
articulacions
ossos
problemes
d'esquena
un exercici
com la
de anodació
que ara
aprofitem-lo
i fem-lo
perquè a més
tenim la temperatura
hi ha molta gent
que diu
jo prefereixo
anar dintre d'un gimnàs
a l'hivern
perquè clar
la piscina
o banyar-se al mar
no és possible
tota l'època de l'any
però ara estem
en una època perfecta
per fer un dels exercicis
probablement més complets
que hi ha
sí
la veritat
és que la natació
per les seves característiques
sense comptar
hi ha persones
que tenen problemes
d'esquena
que és ideal
per aquestes persones
per tot tipus
de persona
i sobretot
és una activitat física
que va molt bé
per les persones
que ja
arriben a certa edat
i potser
hi ha altres activitats físiques
que potser feien abans
com és jugar al futbol
o com fer tenis
són massa agressives
llavors
la natació
el bo que té
és que no repercuteix
sobre la massa òssea
i sobre les articulacions
per la qual cosa
el que diem vulgarment
no et matxaca tant el cos
com sortir a córrer
que cada passa
que dones
és un
provoca petites lesions
a tot el que són
les articulacions
llavors
és una activitat
en la qual
pots cremar
igual
que amb una activitat aeròbica
com és sortir a córrer
però al mateix temps
no té repercussió
sobre les articulacions
que potser
a mesura
que ens anem fent grans
és un problema
que molta gent té
de fet
aquí a Tarragona
l'únic problema
que podríem tindre
per fer natació
és
que ens falta
alguna infraestructura
per a poder abarcar
la demanda
que hi ha
perquè la gent
veu que
és un bon exercici
i cada vegada
en vol fer més
el que passa
que arriba a les piscines
una és privada
i l'altra és municipal
i es troba
amb unes cues impressionants
per poder practicar
sobretot
les mares
que volen
que els seus fills
aprenguin a nedar
però ara
no hi ha cap nano
que arribi als 7-8 anys
sense saber nedar
aprenent molt més abans
llavors hi ha una gran demanda
s'està fent
l'esforç
de la piscina
que es farà
a Sant Pere i Sant Pau
que tindrà les dues vessants
serà descoberta a l'estiu
i coberta a l'hivern
crec que a Tarragona
mos estem posant a l'alçada
però bé
encara falta
bastanta infraestructura
per poder dir
que tothom pot gaudir
de fer esport
però jo crec que la natació
és molt important
per mantenir la salut
i encara voldria dir
una altra cosa
i és que sovint
quan tu prescrius exercici
li dius
algú tens que fer exercici
i te trobes davant
a la senyora
d'uns 50-60 anyets
que requereix
una vida més activa
i li insisteixes
en que faci natació
sempre tenen el problema
de dir-te
és que jo no sé nada
malgrat això
jo crec que
a banda que mai és tard
per apuntar-se
a un curset de natació
que hi ha adaptats
per totes les edats
a banda d'això
crec que no hem d'oblidar
també les activitats
a dins de la piscina
que no són estrictament
la natació
però que poden ser
gimnàstica
el que diem
activitats aquàtiques
que ara estan molt de moda
i fan moltíssim
i que de fet
se fa fent peu
a la piscina
i que crec que treu
una mica
aquella part de por
que poden tenir
aquestes persones
a l'hora de posar-se
dins d'una piscina
i a més a més
que a vegades
quan parlem de mantenir
estats de salut
dèiem
doncs mira
menjaré més sense salt
si tinc la tensió alta
fer una mica d'esport
però també és important
mantenir la salut
d'ossos i articulacions
importants
moltes vegades
que tot el de més
i també
sobretot
amb senyores
a partir de 50-60 anys
a partir de
la menopausi
i els problemes
de densitat òsia
suposo que és
molt important
l'esport
a partir d'aquest temps
en aquest cas
la natació
ja no fa tant
perquè el fet
de treballar
contra gravetat
doncs no afavoreix
l'augment
de la massa òsia
però de totes formes
el sortir a caminar
sí
i jo també
crec que cal remarcar
que aquest tipus
de població
que ara parlàvem
doncs
ha sigut gent
que no ha tingut
massa oportunitats
durant la seva vida
de fer activitat física
gent que ha estat
molt ocupada
fins i tot
senzillament
en mantenir una família
cosa que ja és prou difícil
i llavors
no ha tingut
aquell temps
de lleure per ella
de cuidar-se per ella
i jo crec que ara
potser és el moment
és el que dèiem
que és un dels darrers punts
que hem de tractar
i que potser resumeix
tots els altres
que fer esport
a nivell de repercussions
en l'estat físic
i en la salut
implica que la teva vida
millori en qualitat
exponencialment
sí
estem parlant d'això
i hem deixat un últim punt
que no hem anomenat
fins al final
que és
cremar greixos
que és com
com el gran tema
del moment
ara si agafem
i anem a qualsevol quiosc
probablement
o a qualsevol farmàcia
trobarem
quantitat de pastilles
de tot tipus
de dietes
de la carxofa
de la pastanaga
de la poma
i de tot tipus
de coses
i tornem una mica
al començament
i insistim en aquest tema
sobretot perquè hi haurà
molta gent
que estarà immersa
o que estarà tentada
de comprar-se
aquestes pastilles
que normalment són diurètics
i laxants
generalment
Sí, bé
hi ha una mica de tot
evidentment
si avui en dia
la farmacopeia
està molt controlada
i hi ha registres sanitaris
que t'asseguren una mica
que aquells productes
no són
tan dolents
com potser
algú pugui pensar
el que passa és que
de totes formes
s'ha de recordar
que els medicaments
els hem de prescriure
als metges
i per tant
no pots fiar-te
del que et digui una amiga
ni les pastilles
que li vagin bé
a una amiga
seran les mateixes
que et vagin bé tu
no existeixen
jo crec
miracles
la pèrdua de pes
és una cosa
una mica feixuga
lenta
i progressiva
però que hem d'assumir
com un canvi de vida
important
és el que deia
la Roser al principi
jo quan penso
en m'aprimar
no puc pensar
en una dieta
de 4 setmanes
sinó que tinc
que pensar
en un canvi
en els meus hàbits
dietètics
dietètics
i esportius
evidentment
i esportius
evidentment
tot va tot lligat
va tot lligat
que és el que
veníem dient
que de fet
la dieta et pot ajudar
a mantenir
un determinat pes
però
diguem que
tot aquest llistat
de beneficis
amb la dieta
tampoc els tindràs
hauries de fer esport
és molt complet
i insistim molt
i cada dijous
insistim més
però és que de fet
és una cosa lògica
i que cal insistir
i a veure si
la gent que s'està escoltant
es va animant
poquet a poquet
sí
jo crec que és
una cosa tan important
com canviar els hàbits
de la nostra societat
d'avui en dia
que sí que evidentment
se fa molt més esport
i molta més activitat física
del que fan els nostres avis
però potser els nostres avis
tenen una vida més sana
del que tenim nosaltres
ara i menys sedentari
els nostres avis
se trasllada de ben a peu
la vida més activa
surt a caminar
però què?
si jo hi camino
i ara no
ara agafem el cotxe
per qualsevol cosa
i anar a caminar
pareix que s'ha transformat
com un esport
quan és una cosa natural
innata amb el ser humà
llavors claro
com les coses han canviat tant
i els nostres hàbits
doncs seria inculcar
una mica el canvi d'hàbits
i buscar una societat
una mica més racional
amb el tema de la feina
o d'agafar el vehicle
perquè inclús
hi haurà un moment
que no podrem transitar
perquè hi haurà tants
de vehicles a la carretera
que ens trobarem
estarem forçats
a caminar
a anar a la feina
llavors jo crec que és
a poc a poc
una mica de conscienciació
de la gent
mitjançant les campanyes
des dels llocs institucionals
i anar ens donant compte
que a veure
que seguint així
la nostra qualitat de vida
jo crec que no augmentarà
o augmentarà molt puntualment
però arribarà un moment
que...
i a més us ho assegurem
és a dir
que tu sents moltes vegades
la gent que diu
m'ha costat molt llevar-me aviat
per anar a córrer
per anar a la piscina
però quan porten dues setmanes
són les persones
més felices del món
el que passa és que
el que costa és això
que et passis les dues setmanes
i a partir d'aquí
ho sistematitzis
fer esport és una cosa
que és un esforç
a veure
prendre-te una pastilla
però a primàrrec no et dona
cap esforç
ara
tindrà que sortir cada matí
a caminar
o a córrer o a nedar
és un esforç
i clar
t'has d'habituar
a fer l'esforç
la qual cosa
no vol dir
que no et costarà menys
sinó que
el que parlàvem
el teu estat anímic
canvia
i t'agafa il·lusió
per sortir a fer esport
o per quedar amb la gent
que has quedat
és molt important
quan surts a fer esport
i més per primera vegada
o que no tens un hàbit
de fer esport
el més important
és quedar amb gent
primer perquè
tu mateix
et fas una obligació
i després
perquè la conversa
amb els altres
t'estimula
i a veure
jo entenc
que les persones
s'aixiquen al set dematí
per sortir a córrer soles
és un esforç suprem
amb tots els sentits
amb el sentit
que surti a córrer a costa
i després
que estàs completament sol
i això
la gent s'ha de plantejar
que no és
de dir
és que m'he de fustigar
i vaig esforçar
no
fer una cosa
que pot costar
però fer-la més
més placentera
una cosa de dir
bueno surto a córrer
però surto a córrer
amb un grupet de gent
o avui vaig a caminar
i demà vaig a córrer
o vaig a la piscina
i després me reuneixo
amb una sèrie de gent
i xerrem allà al pabelló
no sé
a veure
buscar les coses fàcils
per això jo crec que la gent
ha agafat amb tant
d'entusiasme
el tema dels gimnasos
perquè saps que vas allà
perquè és un col·lectiu
i fas una sèrie d'amistats
que potser després
faràs altres coses
amb aquestes persones
en tot cas
no cal més que anar
a finals dels mesos
de juny, juliol
a qualsevol restaurant
i trobar-te colles de gimnasos
fent sopars
no cal anar massa més
un altre benefici de l'esport
la relació social
ja la podríem
no és directament física
però sí que emocionalment
sí, sí
jo crec que les persones
som cos i ment
per tant
s'ha de cuidar
tant una cosa com l'altra
és important
doncs us agraeixo molt
que us hàgiu acostat fins aquí
fins als micròfons
del matí de Tarragona Ràdio
un dia més
la Lourdes i la Roser
que ens acampanyen
la Lourdes de quan en quan
la Roser també de quan en quan
la Rosa Vallonrat
i que una mica
el que es tracta
és de conscienciar
a través dels mitjans públics
dels beneficis
de l'esport
i de tot allò
que els rodeja
moltíssimes gràcies
i fins i tot
Gràcies a vosaltres
Gràcies a tots