Adiós.
Adiós.
Passant en aquests moments 8 minuts a dos quarts d'una del migdia,
continuem el matí de Tarragona a ràdio i com és habitual cada dijous a aquesta hora
tenim la secció del Fem Esport, aquest espai que fem conjuntament amb el patronat d'esports de l'Ajuntament de Tarragona.
Tenim nosaltres el Ramon Quadrat avui com a convidat especial per parlar del tema que ens ocupa
i a la Rosa Vallonrat, molt bon dia a tots dos.
Volem parlar de l'activitat física dels adults, és un tema que suposo que a moltes dones ara i molts homes ara
de cada l'estiu els deu preocupar molt, però volem parlar de quines activitats són les més adequades
i de mantenir tota la vida una activitat física mínima, estem parlant d'això.
Correcte, i sobretot animar la gent a que practiquin activitat física
i que se n'entén, si poden, doncs avui ens pot explicar el Ramon Quadrat alguna cosa
que potser no tenen en compte i que és important tindre en compte.
Per una bona pràctica, volia dir.
El Ramon és llicenciat en Educació Física, gerent del patronat municipal d'esports del Vendrell
i a més a més també membre de l'Observatori Tarragoní.
Parlem de les activitats pels adults que potser són més atractives
i que són una manera de fer esport igualment,
que són aquelles relacionades amb el lleure,
a aquelles que no sembla que vagin a fer estrictament esport,
sinó que sembla que entrin una miqueta més
i vencin aquesta pares a vegades, no?,
o aquest assentament de la gent gran que ja no s'atreveix
o de la gent adulta que ja no s'atreveix a fer esport.
Sí, a veure, és primordial, ja hem dit, de fer esport,
però ens trobem amb activitats que són molt més atractives
i que sobretot que la gent les busca
perquè tenen una vertent més d'equació social,
però que hem d'anar molt de compte com fem aquesta activitat
perquè és normalment activitat puntual
i que no tenim en compte una sèrie d'aspectes
que són importants per poder-ho realitzar adequadament
i que no ens repercuteixi malament en la nostra salut.
De quin tipus d'activitats, per exemple, estem parlant?
A veure, ara mateix el que s'està movent molt
són activitats tant no dirigides com dirigides.
Ens trobem amb activitats com la musculació,
el futbol sala, el BTT, sortides a la muntanya,
caminades populars, tema de curses d'orientació
i activitats dirigides com són tot el tema
de diferents tipus d'aeròbic,
coses noves que hem sortit ara com el fitbox,
cardiotònic, aerofit...
Clar, que són activitats molt bones,
però que si no tenim en compte com la realitzem
doncs podem tindre greus problemes
que a la llarga ens pot repercudir.
Amb tots aquests noms que acabes de dir,
una mica la sensació que tens
és de no entendre gaire cosa, no?
De dir, hi ha quantitat de disciplines ara
que la gent per moda, per canviar, per oferta
practiquen sense saber ben bé
quins beneficis de la porta.
El que està clar i aquí els americans, els pioners,
s'està buscant sempre una motivació,
una part atractiva, alguna cosa nou.
Evidentment, tot s'abasa en el mateix,
o sigui, la base, si fa o no fa,
és la mateixa en tots.
Però sempre hi ha un punt de diferència
que marca que aquella activitat,
estiguem parlant, potser, de fer una bicicleta
en plan estàtica,
i ha desincorporat música,
cosa que fa uns anys no es podien imaginar,
o fer les peses,
que abans el que feia peses només era aquella persona
que feia culturisme, avui dia s'interpreta que es pot tonificar,
inclús que es pot fer música, es pot fer un grup,
i com ell parlava,
intervé molt la part social,
vull dir, la relació amb la gent, etcètera.
I jo penso que és això el que ha dit ell,
que és molt important saber com ho fem,
la gent gran, la gent que comença a fer,
doncs a vegades no són les activitats més pròpies,
si són aeròbiques o són molt intenses, no?
Això ens ho explicarà molt bé,
però jo de totes maneres penso que també és molt important
quan anem a algun centre,
saber qui ens atén,
en quines mans estem,
i la gent en principi no ha de tindre pròpies,
el que estem dient,
jo no voldria des d'aquí que semblés
que la gent, abans de fer esport,
cuidar-ho que em puc fer mal,
és important tindre-ho en compte,
però és molt important observar,
preguntar i saber sota quines mans ens posem,
i si ens posem en mans d'un bon tècnic,
ell sabrà exactament què tenim que fer
i com ho tenim que fer.
Parlàvem de les modes,
i suposo que una cosa habitual és,
jo faig una cosa molt divertida,
que es diu tal,
ah, vale, doncs jo també m'hi apunto,
doncs vinga, hi vaig,
i potser no és ni l'activitat que està buscant,
ni la manera de fer-la,
o no s'adequa,
i es fa una mica com aquell que es compra uns pantalons
que no hi senten bé,
per dir-ho d'alguna manera, no?
A veure, jo aquí, abans de tot,
distingiria,
jo distingiria tres grups,
ara mateix trobem els que sí que han de realitzar esport
perquè tenen algun problema,
llavors el metge és el que li recomana
que ha de fer esport,
aquí recomanaria que tothom que vagi al metge
i li recomani fer una activitat esportiva
que sobretot pregunti
i que si pot ser per escrit
li digui realment què pot fer
i què no pot fer,
perquè amb aquest paper
ell es pot presentar amb el tècnic esportiu
de la instal·lació on va
i li pot realment recomanar
què és el que pot fer o què no pot fer,
moltes vegades la gent diu
m'han dit que he de fer esport,
però res més,
no sap ni quin problema té,
ni quin problema deixi de tenir,
què pot fer o no pot fer.
L'altra part seria la gent que gaudeix de bona salut
i vol millorar una mica el seu nivell físic,
sí que té una mica de fita
perquè vol millorar les seves marques personals
amb una mitja marató,
amb una cursa popular,
amb el que sigui,
i després els que gaudeixen d'una bona salut
però volen únicament,
exclusivament,
mantindre-la,
no volen aconseguir res més.
clar,
depenent del tipus de persona,
doncs li hauríem de recomanar
un tipus d'activitat o una altra.
El més important és la gent
que té problemes,
que aquesta realment
s'assessori molt bé
de què és el que pot fer o no pot fer.
I sobretot això,
que no tingui por de preguntar
i d'investigar dient
senyors,
per què puc fer això
i no puc fer allò?
Perquè una mica és educar-nos
en el món esportiu.
Sí,
i una mica suposo
que és també mantenir el diàleg
amb els metges
i els preparadors físics,
és a dir,
no són dos mons a part,
sinó que moltes vegades
estan interrelacionats
i a vegades,
a banda de medicina de l'esport,
hi ha moltíssims metges
de capçalera,
cardiòlegs, etcètera,
que poden recomanar
un esport determinat, no?
Correcte,
i el que passa és que
el tècnic que es troba
davant d'aquella persona
que li diu
doncs jo tinc un problema
d'artrosi
o escoliosi
o el que sigui,
ha de definir
quin és el seu problema
i ha de saber expressar
el que el metge
també li ha dit,
perquè el tècnic
en aquell moment
es basarà
en les explicacions
que ell li doni.
Llavors,
de vegades,
poques paraules
però clares,
perquè el tècnic
decideixi de saber
com a mínim
el que no ha de fer,
que ja és molt important,
eh?
I a poc a poc,
moltes vegades,
el mateix cos
és el que dona una resposta
davant d'un determinat exercici,
ens donem compte
que allò no ens va bé
o ens va bé, no?
És a dir,
en el cas
que l'explicació
no fos prou correcta
i el tècnic
preparació, doncs,
d'aquell concepte en si
per treballar en condicions.
Jo penso que sí,
que és molt important
la relació,
saber que hem de fer
una visita al metge,
que ens ha de dir
que estem en condicions
de poder fer activitat física
o tenim un o altre problema,
evidentment,
fer activitat física
i saber amb quines mans
ens posem.
I com ell, Ramon,
diu, pregunta, pregunta.
Aquí,
perdó,
aquí ens trobem també
amb un altre problema,
de que quan és activitat dirigida
no hi ha problema,
perquè tenim un tècnic
que ens està observant
i ens està guiant.
aquí ens trobem
amb l'altre problema
quan resulta
que anem a fer activitat
pel nostre compte.
Ens han dit
que hem d'anar a córrer,
que hem de fer natació,
que hem de fer esport.
I clar,
com que ho fem
pel nostre compte
i no tenim cap tècnic,
doncs,
moltes vegades diuen,
a mi m'han dit
que faci esport
perquè em trobaré millor
i resulta
que estigui molt pitjor.
Clar,
moltes vegades
és perquè no sabem
realment
fer aquella activitat.
Per tant,
es recomana
que com a mínim
les primeres,
la primera vegada
que comencis
et posis en mans
d'algun tècnic
o d'algun centre esportiu
que et pugui guiar
que si quan nedes
o estàs fent bé
o estàs fent malament,
que si quan corres
estàs fent bé
o estàs fent malament
o qualsevol altre esport,
musculació,
perquè si no
ens trobarem
que per molt
que estiguem fent esport
no estarem tirant endavant,
sinó moltes vegades
endarrere.
Estem parlant també
d'una actitud anàrguica
no dels adults
perquè a un nano
o a una adolescència
tu li dius
has de fer això o allò
però clar,
a un senyor
que li diuen
ves a fer esport
i se'n va al gimnàs
i li ve algú
i li diu
no, miri vostè
si té la cama malament
els lligaments,
el cor o no sé què
ho ha de fer així, així, així
potser dir
ai, a mi que em diu
jo faig més
o vaig
No, a veure,
la gent escolta
el que passa
és que hi ha un problema diferent
una cosa és la classe en grup
i l'altra cosa
és la classe individual
quan tu vens amb una persona
i tu li fas uns exercicis
amb ell
i fas com aquell
que té un tractament individual
no hi ha cap problema
ell et segueix en perfecció
el problema és
quan estàs en grup
i una persona determinada
no pot fer allò
a vegades
sobretot a la gent gran
no li agrada
que li diguis
que allò no ho pot fer
llavors, bueno
el tècnic ha de tindre
aquella mà esquerra
de saber-li fer entendre
i que no se senti menys
sinó que senzillament
ell no pot fer això
i l'altre no pot fer una altra cosa
jo penso que intervé
molt molt molt
el professional
amb tot això que estem dient
i la comunicació
suposo que la gent
no està allà
i en diria
quins problemes té
perquè no s'hi està jugant
la imatge
sinó la salut
que és una cosa
força diferent
sí, sí
perquè estem parlant
sobretot
de fer esport per la salut
han deixat estar
la paraestètica
segur que també hi ha
molta gent
dins d'aquells grups
ens faltaria parlar
amb l'últim grup
amb el que
vol mantindre
la seva qualitat
correcta
hi ha potser
un quart grup
podríem afegir
que seria aquell
que hi ha una situació
diferent
és aquell
senyors i senyores
que diuen
bé l'estiu
vaig a la platja
vaig a fer
un intensiu
d'un mes
al gimnàs
potser acabo
arniat
mal a tot el cos
no controlo
absolutament
la meva activitat
això és
completament
irresponsable
d'alguna manera
Sí, totalment
i això es comprova
molt bé
quan veus
les estadístiques
d'utilització
del gimnàs
que durant aquest mes
mes i mig
abans de l'estiu
per arte de magia
resulta que
tenim molta més afluència
no a vegades
gent que s'ha d'apuntar nova
sinó gent que ja està
però que normalment
no ve
i durant aquesta època
doncs en ve
ens ve
moltes vegades
els problemes
no ens surten
al moment
ens surten
molt més tard
potser
fem aquell mes
més i mig
dos mesos
d'activitat
ens trobem perfectes
però resulta
que al cap
quan acaba l'estiu
a meitat d'estiu
que no hem deixat de fer
totalment una altra vegada
d'activitat física
ens trobem
que comencem a tindre
problemes d'esquena
comencem a tindre
problemes d'articulacions
problemes cervicals
persona que corre
o no corre
d'una manera gradual
i es fan mal els ginolls
i allò són coses
que són irreversibles
és a dir
aquest grup de gent
que entren ara
de cop i volt
t'entrenen en aquest quart grup
evidentment
no fan per estètica
no fan per salut
després també
hi ha aquella època
al Nadal
després els corres
que un nevi
si tu veus
una estadística
en un centre esportiu
tens perfectament
tots tindria molt clar
sense veure
la de cada centre
coincidiria molt
per tant
de precaucions
estem parlant
de comunicació
d'assessorament
sense tallar-se gens
sense que faci vergonya
o doncs
això que dèiem
no?
que no ens estem jugant
pas una imatge
pública
ni es tracta
de fer l'activitat de moda
sinó que es tracta
de trobar-se bé
i quines més
precaucions
podríem donar?
a veure
depenent de l'activitat
que fem
doncs
són diferents
però si les uníssim
una miqueta
i volguéssim fer
un estàndard
doncs precaucions
una és la de
la roba esportiva
que hem de portar
ha de ser l'adequada
per l'esport
que hem de fer
no unes sabatilles
per
no sé
per jugar a tenis
no serveixen
per anar a córrer
segons quin tipus
de roba que portem
per anar a córrer
tampoc ens serveix
perquè no és una roba
transpirable
ens pot provocar
que després
tinguem
problemes
que ens meregem
que tinguem
nàusees
i clar
hem de buscar
coses d'aquestes
després el tema
de l'escalfament
és primordial
la gent
estem acostumada
i moltes vegades
nosaltres mateixos
que ja fem esport
i som del món
no fem l'escalfament
que hauríem de fer
com a mínim
deu minutets
per entrar una mica
a escalfar el cos
els deu minutets
els comparteixen
en cinc o en quatre
pim pam pum pam
s'ha de no ser
és veritat
que es digui
que no es digui
que no s'ha fet
i a l'arribar
a quatre estiraments
a vegades
som poc conscients
els estiraments
sí que a vegades
al principi
pel temps
no ens pot
però com a mínim
sí que recomano
que al final
ens dediquem
a fer cinc o sis exercicis
mantenint
durant 15
20 segons
aquell estirament
sembla una tonteria
però que realment
és molt important
i petites coses
a la llarga
ens pot evitar
grans problemes
importantíssim
confiar en el professional
que tens davant
sobretot
molt
ara està sortint
canviant una mica de tema
és el tema
de l'entrenador personal
sí
ho sabia quan vas a dir
però no tothom pot accedir
a un entrenador personal
és difícil
però jo crec que a la llarga
serà una cosa molt més accessible
ara és perquè és una cosa nova
i realment nosaltres
en definitiva
som metges
entre cometes
de l'esport
sí que hi ha el metge
que ens diu
què és el que tenim
o no tenim
però realment
els que podem dir
com ho hem de fer
o com ho hem de deixar de fer
som nosaltres
de fet en una sala de musculació
l'entrenament sempre ha de ser personal
funcionen fitxes individuals
aquestes fitxes s'han d'anar
evolucionant en funció
de la progressió
i del temps de dedicació
d'aquella persona
que està al gimnàs
i això ja no ha de ser
un entrenament personal
jo afegiria
un altre condicionant
important
i és la constància
és a dir
agafar un hàbit
és a dir
el que dèiem
i a mi em costa començar
el que és cert
és que la persona que comença
i arriba en aquell punt
en el que manté una constància
al cap d'un mes
es dona compte
de les millores
per tant
què vol dir
que quan una persona
està disposada
a fer un exercici físic
a fer un esforç
a dedicar un temps lliure
acabarà sent
aquell temps
un temps que ell buscarà
i que desitjarà
o sigui
que no serà aquell esforç
sinó que en el fons
el cos li demanarà
sempre ho diuen
que aquell que fa esforç
que fa exercici
és com una miqueta
després
una necessitat
es converteix
en una necessitat
jo penso que és molt important
això
ser constant
quan tu deixes
fer esport
buscar aquell
respectar aquells dies
o no deixar
intervals massa llars
sense fer esport
perquè és
una pena
es perd
tan eficàcia
totalment
a partir d'aquí afegiríem
que és important
que sigui una forma gradual
també
quan es comença
molta gent quan comença
el que vol és
que d'un dia per l'altre
pots trobar
la seva recompensa
de dir que ja em trobo bé
ja corro més
ja n'he d'o més
ja aixeco més pes
no
ha de ser una cosa gradual
que el tècnic
ens ho anirà dient
però que si ho fem
pel nostre compte
doncs marcar-nos una miqueta
allò de què
intentar mai passar
un 10%
del que hem fet
la setmana anterior
sinó que
poquet a poquet
anar pujant
anar pujant
que realment
trobarem els beneficis
a la llarga
aquest és el problema
escala
escala
no intentar saltar
que moltes vegades
és això
menjar ràpid
transport ràpid
tot ràpid
és a dir
la satisfacció
al moment
és intentar agafar-te
i el que deia ella
agafar i dir
jo tinc una hora al dia
aquella hora la dedico
exclusivament amb allò
sabem que el mòbil
no el tenim
és el gran
el gran que d'avui en dia
sabem de què
no ens poden trobar
perquè estem en un lloc
que és de
de quedar la feina
no ens vindran a buscar
principalment
i que hem d'aprofitar
aquella hora
hem d'intentar
desconnectar
moltes vegades
també ens serveix
per desestressar-nos
del dia
hi ha gent que ho fa
o a primera hora del matí
migdia
o a última hora del vespre
perquè realment
l'ajuda
a desconnectar
trencar el dia
i anar cap a casa
amb un altre xip
jo crec que això
ho hem d'aprofitar
i una altra
de les recomanacions
que podríem fer
és tots aquests
neologismes
totes aquestes
noves activitats
que
des de l'aquagim
que de fet ja fa anys
però que
ara molta gent gran
el practica
sobretot és un esport
molt practicat
per gent gran
doncs
preguntem abans
si és bo o no
l'aquagim
és una bona activitat
per exemple
no hi ha resistència
no hi ha
el que són les articulacions
que és el que pateix
la gent gran
doncs
és un mitjà
ideal
ideal
aquest seria molt
recomanable
sí
jo penso que els problemes
més avetes
amb aquests exercicis
aeròbics
més agressius
sobretot
intens
sempre qualsevol cosa
que es faci
potser una persona gran
pot fer
jo hi havia vist fer
step molt baix
amb gent gran
tot depèn del ritme
la intensitat
és a dir
aquella persona
per què no pot fer step
si la persona
que està al davant
d'aquella gent
el professional
sap qui té al davant
es pot fer una classe especial
però ha de ser una classe
tinguent en compte
que ha de ser
una intensitat adequada
un ritme adequat
una dificultat adequada
el bon professional
també ho deies tu abans
és aquell que sap
adaptar-se
al grup que té davant
és a dir
sap veure
quines necessitats té
i què
i com pot tirar
més o menys
per tant
sempre ha d'estar atent
de què es pot trobar
també una mica
els centres
han d'intentar marcar
quin tipus de classe fan
és a dir
intentar dir
doncs bueno
en aquestes hores
hi ha un nivell més alt
nivell mig
nivell baix
això s'ha de definir
perquè la gent
ha de poder entrar-hi
perquè si
juntem un munt de nivells
dintre del mateix grup
per molt bon professional
que siguis
hi haurà algú
que sempre esqueixerà
és allò de
vaig a la una
i m'és igual
que hi hagi
heart aerobic
per dir-te'l'una
cosa que no sé
si existeix
m'ho acabo d'inventar
i m'hi poso
i ja seguiré
com bonament pugui
potser surts
doncs
una mica
hem fet un 4
que doncs
és el que venim
una mica
a evitar
amb això
que volíem parlar
d'aquestes activitats
per adults
activitats
que moltes vegades
la condició bàsica
després de la xerra
que hem tingut
es resumirien
en informació
i en confiança
amb els professionals
bàsicament
porten la revisió mèdica
podíem ordenar-nos una miqueta
ara
perquè la gent aquí
comencem
comencem
per la revisió mèdica
i hem fet la revisió
sapiguer
si estem en condicions
o no estem en condicions
de fer un determinat exercici
amb aquesta informació
acudir a un centre professional
a partir d'aquí
doncs
preguntar
a vegades
preguntar
per què faia això
per què no faia allò
en el cas
que tinguem una curiositat
no quedant sempre
amb la incògnita
intentar ser constants
estar convençuts
que donar lloc
a l'activitat
que estem fent
estem fent
de manera progressiva
i sobretot
una mica
que el que
a l'altra gent
li va bé
no és que també
ens hagi d'anar bé nosaltres
sinó que hem d'escoltar
el professional
no hem d'escoltar
una altra persona
del costat
això és com tot
el que va bé
amb un
no va bé a l'altre
per tant cadascú
és un món
i cadascú ha de saber
què li va bé
bé amb ell
i el tema
doncs també
havia de saber
la gent que ja no
va a nivell
d'un lloc dirigit
que sàpiga
que té que anar
progressivament
i que
i que s'informi
sobre això
això mateix
amb roba adequada
amb hores de sol
adequades
ara ve la calor
hem de vigilar
si sortim al carrer
quan fem una activitat física
hidratar-se bé
hidratar-se
i sobretot
fer esport
exacte
en definitiva
doncs moltíssimes gràcies
Rosa Vallonrat
ens retrobem dijous que ve
i moltes gràcies
per la visita
del Ramon Quadrat
el gerent
del Patronat Municipal
d'Esports del Vendrell
i membre
de l'Obserotori Tarragoni
per adreçar-nos
a aquests consells
bàsics
per tota aquella
persona adulta
que vulgui posar-se
a fer esport
moltíssimes gràcies
a tots dos
gràcies a vosaltres
doncs ja, bon dia