Title:

Introducció al Mètode Pilates i els seus Beneficis

### Què és el Mètode Pilates? El mètode *Pilates* és una disciplina de **tonificació corporal** que es realitza principalment a terra sobre una estora. Consisteix en una seqüència de postures que combinen **estiraments i contracció muscular** per equilibrar el cos. ### Fonaments Fisiològics L'expert **Pep Puig** explica que el cos humà té dos tipus de musculatura: - **Musculatura tònica o postural**: És la profunda, encarregada de mantenir l'estructura contra la gravetat. Sol estar **massa contreta** a causa de l'estrès i el sedentarisme. - **Musculatura dinàmica**: És la que s'activa en moviments puntuals (córrer, saltar) i tendeix a **debilitar-se** amb la falta d'activitat. ### Beneficis de la Pràctica El *Pilates* actua de forma racional i poc agressiva per a les articulacions: - **Correcció postural**: Relaxa la musculatura profunda de l'esquena per evitar dolors. - **Enfortiment**: Tonifica zones com abdominals, glutis i braços. - **Control i Respiració**: És fonamental el *control muscular* i la respiració adequada per mantenir la concentració en el present. - **Alternativa harmònica**: A diferència de l'aeròbic o el culturisme mal executat, és una gimnàstica suau que modela el cos sense causar fatiga crònica. ### Accessibilitat i Aprenentatge Tot i que es pot practicar amb poc material (una estora i, opcionalment, cordes o pilotes), es recomana encalladament fer-ho sota la supervisió d'un **instructor expert**. La constància ideal se situa entre **3 i 5 dies a la setmana**, en sessions de 15 a 30 minuts. > "Perquè el múscul sigui fort ha d'estar relaxat. A l'esquena sovint li sobra molta tensió; per recuperar la seva funció hem de relaxar-la i estirar-la."

['Pilates', 'Esport', 'Salut', 'Postura corporal', 'Benestar', 'Gimnàstica dolça']