.
Tres minuts seran tres quarts d'una del migdia.
Els nostres següents convidats ja ens perdonaran.
Ens hem disculpat permanentment quan toca,
perquè ens hem menjat una part de la que dediquem cada dijous
a fer esport, a fer salut, en aquest espai que realitzem
en col·laboració amb el patronat municipal d'Esports,
però és comprensible que el tema era prou transcendent
i una mica complicat d'explicar el tema del mapa de les Olors.
Afortunadament, Francesc Giral és una persona amb una gran capacitat
per comunicar tots aquests temes relacionats amb la ciència.
Fem un punt i seguit, fem esport, saludem la Roser Barberà,
cap d'Activitats. Bon dia, Roser.
Hola, bon dia.
Perdona'ns públicament, ja ho has fet en privat, però...
Puc perdonar, puc perdonar.
Ens perdones, no? D'acord.
I aquí també, naturalment, hem de demanar disculpes.
És el Pep Puig, que és el nostre convidat d'avui. Bon dia, Pep.
Benvingut. Bon dia, bon dia.
Val a dir que el Pep és llicenciat en Educació Física i NEF
i ens ve a parlar d'un tema que jo, confesso,
no n'havia sentit a parlar mai
i que he llegit així una miqueta per sobre.
Vaja, i m'he sentit molt atreta.
És el mètode pilates de tonificació corporal.
Dius, fins aquí sembla una cosa així, mira, una cosa més, no?
Però tant estem parlant d'un mètode, d'una història
que té unes quantes dècades d'antiguitat,
vull dir que solvència aprovada a la seva efectivitat,
ara ens ho explicareu,
i que a mi sembla interessantíssim.
Comencem definint què és exactament això del mètode pilates.
Sí, el mètode pilates és una gimnàstica bàsicament de terra,
que es fa sobre una estora
i és una seqüència de diferents postures,
d'estiraments i de contracció
que té com a objectiu tonificar el cos d'una manera equilibrada.
Això què vol dir?
Primer ha de tenir en compte que hi ha dos tipus de musculatures al cos.
La musculatura tònica o postural,
que és aquella que s'encarrega de mantenir l'estructura del nostre cos.
En qualsevol utilitat quotidiana,
hem de lluitar contra la gravetat,
contra la força de la gravetat,
i per això hem d'estar constantment,
aquesta musculatura tònica està constantment actuant,
està constantment contrata.
Tenim en tensió, sense adonar-nos a no...
Si pel simple fet d'estar drets, per exemple,
o estar asseguts,
hi ha una força que ha d'estar actuant,
perquè si no cauríem estès-nos a terra.
Aquesta força és la musculatura profunda de l'esquena,
bàsicament, que sempre està en contracció.
En canvi, hi ha una altra musculatura,
que és la dinàmica,
que només actua en activitats físiques puntuals.
Si ho provoquem nosaltres, no?
Com córre, saltar, si ho provoquem.
Què passa al llarg de la nostra vida,
i a mesura que ens anem fent grans,
que cada cop som més sedenteris,
que la musculatura dinàmica tendeix a estovar-se,
a tenir un to per sota del normal,
i la musculatura profunda,
aquesta musculatura tònica,
que és la que aguanta la postura,
tendeix a tenir un to per sobre del normal.
D'aquí, que tinguem tants mals d'esquena...
Massa contrata, diguéssim que...
Massa contrata, exacte.
Que alguna cosa té a veure a l'estrès, eh?
Val que expliqueu, no?
L'estrès, l'estrès, que té a veure amb moltíssimes coses.
Amb moltes coses.
Evidentment, tota atenció mental va parar a atenció física.
El que m'agradaria que apuntéssiu,
perdó, abans de continuar,
és sobretot avui en dia que assistim a través de la publicitat,
a totes aquestes novíssimes tècniques de pràctica esportiva,
els gimnasos, que tot acaba en ing, no?
Qualsevol activitat.
Doxim, Chimping, Panting, no ho sé, tot, hi ha de tot.
Aquest mètode és antic, eh?
Tinc entès jo, o no?
Aquest antic és l'home que...
L'home que el va inventar.
El mètode, com a tal,
s'està imposant relativament fa poc.
Però fa temps que un senyor es va inventar
i es va adonar de totes aquestes coses.
Sí, el que passa que ara l'estan utilitzant com un reclam publicitari.
Com totes les gimnàstiques busquen un nom.
I llavors van recórrer els orígens,
van trobar aquest home que va inventar unes màquines
per estirar el cos i al mateix temps per posar-lo fort.
Que es deia així Pilates.
Que es deia Joseph Pilates.
I a partir d'aquí, doncs,
uns preparadors personals americans,
especialment dels Estats Units,
van utilitzar aquest nom
per imposar aquesta forma de condicionament físic, de gimnàstica.
Aquesta gimnàstica pot ser en l'època de Pilates
es devia fer més que res als balnearis
i als centres de salut.
Sí.
Era una cosa molt restringida,
una gent molt particular.
Sí, sí, sí.
No era una cosa com ara,
que els gimnàstics tenen una quantitat de tècniques
que potser si Pilates s'ha sortit abans
seria una cosa que potser ja estaria estipulada.
Però això era una cosa, potser,
una gimnàstica, una cosa molt...
Més terapèutica al principi.
Més terapèutica, exactament.
A mi, jo crec que ha sigut una cosa així
i que ara ha ressurgit com estan ressurgint moltes coses
que es feien abans,
que són molt naturals,
que són molt suaus, no?, potser.
que parlaves de musculatura,
però en aquest cas també hem de parlar de respiració,
m'imagino, que és molt important
a l'hora de posar en pràctica aquesta gimnàstica.
És un exercici de control muscular
i per tenir el control sobre el teu cos,
una de les coses fonamentals és respirar adequadament.
I tenir el cap una miqueta tranquil i clar, no?, també.
Tenir el cap allà on treballes.
Tenir el cap en el cos,
en les diferents tensions del cos
i sobretot
en el moment present que estàs fent la gimnàstica.
I per què aquest mètode
ens revela com un bon mètode ara per ara de pràctica?
Que és una alternativa a la gimnàstica sueca tradicional?
Perquè és el que et deia abans,
l'explicació teòrica.
Perquè és una gimnàstica
que busca compensar les dues tensions del cos.
Per una banda,
tonifica i enforteix els músculs dinàmics
que tenen tendència a estovar-se,
com els abdominals,
els glúteus, els pecturals, els braços.
I per altra banda,
estira i relaxa
aquesta musculatura profunda de l'esquena
que està més tensa del compte.
Per tant,
és una gimnàstica
que al cap dels dies,
al cap de les sessions,
un té la sensació
que se sent més relaxat
perquè és així,
però al mateix temps,
molt més fort.
I és un tipus...
Sí, sí, digues.
S'està posant de moda
perquè segurament
és com una alternativa
de gimnàstiques
o activitats com l'aeròbic,
que de mica en mica
s'ha anat demostrant
que si no ho fas
amb uns sistemes molt adequats,
és molt agressiu
per les articulacions,
genolls,
turmells,
per les caderes.
I és una gimnàstica
que des del punt de vista estètic
té els mateixos objectius,
que és moldejar el cos,
però ho fa d'una forma racional.
Més harmònica,
però menys agressiva.
Menys agressiva.
Tenint en compte
els principis posturals
aquests que he dit abans.
Això que has dit
des del punt de vista estètic,
perquè és el que t'anava a dir,
la motivació a l'hora
de fer exercici i gimnàstica
per a moltes persones
és trobar-se amb allò físicament,
és a dir,
té un objectiu terapèutic,
però hi ha moltes persones
que utilitzen l'exercici físic
per perdre pes,
per modelar la figura,
és a dir,
que aquest mètode
aglutinaria
totes aquestes motivacions.
Sí, diguéssim
que la filosofia
és la mateixa filosofia
que una gimnàstica dolça
o un ioga,
que és un principi ètic.
Tu vas a fer gimnàstica
buscant trobar-te bé amb tu mateix,
però al mateix temps
la gent que va a fer pilates
potser busca un objectiu estètic.
És a dir,
que és el que dius tu,
combina la part ètica
de l'activitat física
amb la part estètica també.
I ho pot practicar qualsevol
aquest mètode,
aquest tipus de gimnàstica,
independentment de l'edat,
qualsevol persona
que no tingui problemes físics
tan greus.
És una gimnàstica
molt moldejable,
molt moldejable
perquè s'adapta sempre
a les característiques
de la persona.
És interessant per això
que a una sessió
hi hagi gent
més o menys igual,
que hi hagi una homogeneïtat
a la gent que ve,
perquè sigui més fàcil
adaptar la sessió
que has fet a ells.
I no té cap conseqüència
com poden tenir
altres pràctiques esportives
més generalitzades.
Vull dir que
no té cap contradició.
Si es practica bé,
al contrari,
és boníssim per l'esquena
i a més a més
es moldeixant el cos.
Cosa que, per exemple,
i no és que vulgui dir res
ni contra l'erobi
ni contra el culturisme,
al revés.
Si es fa ben fet,
és tan bo
com qualsevol altra activitat.
Però el culturisme
molts cops
no triava
quina musculatura treballava.
I llavors passava
que gent fent culturisme
anys i anys i anys
arribava amb unes fatigues
cròniques d'esquena
que no havia pogut preveure.
O sigui,
l'esquena
amb pilates
és fonamental.
Jo tinc entès
que és un tipus
de gimnàstica
que més precisa
molt poca infraestructura.
És a dir,
una estora al terra
i poca cosa més.
Vull dir que no necessites
de grans espais,
probablement,
ni d'un material
extraordinari.
Res.
Una estora d'aquests...
És molt austera
aquesta pràctica gimnàstica.
Sí, sí.
Pràcticament és com un ioga.
És com una gimnàstica dolça.
una estora
i si vols,
a vegades,
elements concrets
com una corda
per ajudar a l'estirament
o alguna pilota de tenis
o més gran
per fer massatges
a l'esquena
o els elements bàsics
d'un ioga.
Això és una sort.
Podríem dir
que parlem de l'esquena
que potser
és una bona gimnàstica
de recuperació
d'esquenes
amb problemes.
Per exemple,
ara molta gent,
pel patronat d'esports
amb la piscina
coberta,
tenim molta gent
que demana
fer natació
pel tema d'esquena
i els metges
recomanin
que facin natació
per, diguéssim,
muscular
l'esquena
i poder tindre
menys problemes
amb temes ocis.
Llavors,
aquest mètode pilates
seria una cosa
pareguda
a el que pot treballar
la natació
amb l'esquena,
encara que hi ha
diferent mètode,
però...
Allà on s'arriba
és al mateix lloc.
Pensa que
perquè el múscul
sigui fort
ha d'estar relaxat.
Si diem sempre
que a l'esquena
li falta força,
per això ens fa mal,
posa el revés,
a l'esquena li sobra,
li sobra molta tensió,
en té massa.
El problema és l'atenció.
Perquè torni a recuperar
força l'esquena,
perquè torni
a tenir la funció
perquè serveix
que és aguantar-nos,
hem de relaxar-la
i per relaxar-la
s'ha d'estirar.
I la natació
va bé per això?
Va bé per això,
perquè augmenta la musculatura
però la mateixa
em relaxa
la musculatura.
Per tant,
no li crea aquella tensió
que pot crear
qualsevol altra gimnàstica.
L'aprenentatge
d'aquest mètode
s'ha de fer
amb un expert,
evidentment.
Per ciència infusa,
ningú no aprèn res
en aquesta vida.
Això avui en dies
fins que no es generalitzi.
Abans parlaves de moda.
Afortunadament,
la part positiva
que tenen les modes
és que també
ens aporten bones coses
i ens donen l'oportunitat
de conèixer-les.
En aquest cas,
sense una instrucció prèvia
no es pot practicar
aquesta gimnàstica.
en principi.
Pots comprar un llibre
i...
I això funciona
entre nosaltres?
Això de comprar-te
un llibre,
un manual
d'algun tipus
de pràctica gimnàstica
en aquest cas funciona?
De posar-te el llibre a casa,
a l'estora
i intentar reproduir
aquelles imatges
que et donen llibre?
Quasi mai
perquè els llibres
i els vídeos
donen percebudes
moltes coses
que tu no saps.
I a més,
l'esforç que hauries de fer
per entrar dintre aquest llibre,
per conèixer
què t'està dient,
és tan gran
que finalment
acabes desistint
per pura mandra
i no ho fas.
El percentatge
de fracassos
de gent
que compra llibres
o vídeos
per fer gimnàstic
a propi a casa
és enorme.
Tots tenim un llibre
de gimnàstic a casa.
Confessin-ho,
vostès que m'estan escoltant
i que sí,
que se'l van comèixer
i que no cal
que vagi el gimnàs
a casa a les nits
i a casa a les nits
ens posem a mirar la tele
i està comprovat
que no funciona.
No funciona de cap manera.
Ens diuen
que també ets vídeos
que compra la gent
per fer gimnàstic
a casa.
Però sí que podem plantejar-nos
fer l'aprenentatge
i després privadament
practicar aquest mètode?
Clar,
estem parlant
d'un canvi d'hàbits.
Pilates proposa
un canvi d'hàbits.
Doncs incorporar
a la teva vida quotidiana
unes estones
d'estiraments
i de postures.
Ja, ja.
Llavors,
per aquest canvi d'hàbits
necessites
algú
que t'ho faci creure,
que et doni
la fe necessària
per aquest canvi d'hàbits.
I al principi
és fonamental
doncs això.
practicar-ho,
divertir-te,
convèncer-te
a tu mateix
que et va bé
i jo crec que
si has fet
practicar-te
un temps
pilates,
doncs és possible
que puguis
pel teu compte
seguir practicant-lo
com qui practica
la periodicitat.
és diària,
m'imagino,
per treure profit
d'aquest mètode
diàriament,
una mitja hora,
una hora,
o el que puguis.
No, no.
No, més.
Una hora a la setmana,
per exemple,
és manteniment.
Manténs la teva esquena,
la teva forma física.
Dues hores,
ja hi ha
una certa progressió
i l'ideal,
evidentment,
seria entre 3,
4,
5 dies
a la setmana,
entre 15 minuts,
mitja hora.
pot ser una taula curta,
una taula més llarga,
depèn del temps que tinguis.
Les taules es composen
de diferents exercicis,
no?,
que es van fent.
Com començaria
una sessió de pilates
ordinària?
A tall d'exemple,
com començaria
una sessió?
Estirats a terra.
Així?
Mirant el cel?
Estirats de penxa en l'aire,
per exemple,
i començaríem
estirant la columna vertebral,
tota la musculatura
de la columna vertebral.
Portaríem els nolls del pit,
els agafaríem,
estiraríem la columna lumbar.
Estiraments,
primer que tot,
la columna cervical,
la columna dorsal,
la part de la cuixa posterior,
i després,
amb el cos ben estirat,
ben descansat i ben relaxat,
doncs podríem començar
a contraure
en diferents postures abdominals,
de glútex,
i és una seqüència fluïda
de diferents postures
on vas combinant
exercicis d'estirament
amb exercicis de contracció.
No és fàcil
dur a terme
exercicis de contracció,
es necessita
una certa pràctica,
perquè has de conèixer
i controlar
el teu propi cos,
la teva pròpia musculatura,
i no sempre
l'identifiques
amb claretat,
no?
Està claríssim.
Està claríssim.
Això és com
qualsevol activitat,
per exemple,
anar en cotxe,
al principi apliques
molta més força
del que és necessari.
A mesura que vas
anant en cotxe
i vas agafant una experiència,
només apliques
aquella musculatura
que és necessària.
A mesura que pràtiques
pilates
o qualsevol
gimnàstica dolça,
doncs el cos
va agafant una memòria
i és molt més fàcil
arribar allà
on et proposes.
I avui en dia...
Sí, digue-lo.
És que l'estic sentint,
m'estic plantejant
que podria ser
molt bé això
unes sessions alternatives
o d'ajuda
per a altres esportistes,
o sigui, esportistes
que de fet
estan treballant
un atletisme en pista,
bàsquet,
qualsevol esport
una mica violent,
que podria ser una ajuda
de fer-ho
uns dies a la setmana
per contrarrestar, no?
Per contrarrestar una mica
o per ajudar
a relaxar
aquesta musculatura
que potser
per desconeixement
o a vegades
per falta de temps.
No es fa.
Totalment, totalment.
Per exemple,
els jugadors del bàsquet,
com que són tan alts,
tenen tendència
a partir de l'esquena.
No és gimnàstica de terra,
no és gimnàstica suau.
No, no,
veiem que serveix per tot,
perquè les persones sedentàries,
fantàstic,
per les persones esportistes,
també.
Hi ha possibilitats
de practicar-ho,
no sé,
a Tarragona,
hi ha instructors,
hi ha llocs especialitzats,
o és una cosa
que encara
ha de reglar una miqueta més,
s'ha de donar a conèixer més aquí?
Em sembla que
les primeres llavors
les estem plantant nosaltres.
O està intentant,
està intentant introduir-ho.
a Altafulla i a Torre d'Ambarra
ja es fan classes,
les faig jo,
concretament.
A Altafulla també hi ha una altra manera
que les fa pel matí,
jo per la tarda,
a Torre d'Ambarra s'en fan ja.
Per tant,
és un tema incipient aquí a casa nostra,
a Tarragona,
si més no,
no és gaire conegut.
Jo confesso que quan ho hem parlat
jo ho desconeixia completament,
tampoc no soc una gran esportista,
evidentment,
probablement les persones
que estiguin al món de l'Ambarra
ho coneguin, però...
Realment desconec
si alguna entitat privada
fa mètode de pilates de Tarragona.
Jo crec que no.
A nivell municipal
ja puc dir que no.
La primera notícia que vam tindre
és, bueno,
pensant en gimnàstiques
i esports alternatius,
entendre i conèixer una mica això,
tant per poder-ho fer des del patronat
com per inclús
com els programes de ràdio que tenim,
doncs vam contactar,
vam enterar
que hi havia un mètode de pilates,
que el coneixia
per haver llegit alguns articles
i vam contactar amb ell
que sortosament
fa sol tres mesos
que estàs aquí,
vull dir que,
a més,
ha vingut de fora.
Totalment de fora.
Però crec que és una cosa
que es pot anar introduint
i la gent que tenim aquí a Tarragona
pot introduir-se en aquests temes
i ensenyar una mica a la gent
això,
si és que golla.
Ens ho poseu difícil,
que sigui el tai-chi,
que sigui el iògar,
el pilates.
No sabrem on anar a parar
o de què triar al final, eh?
Roser.
Jo crec que...
Vostè ha d'anar a tastar
i quedar-nos amb el mètode
que ens és més adient.
Molt bé,
doncs jo crec que haurem
de tornar a parlar, Pep,
oi que vindràs un altre dia,
no et farem esperar,
perquè ens expliquis més coses
d'aquest mètode
pilates de tonificació corporal
que de mica en mica
també s'està introduint
aquí a les nostres comarques.
Recordem que el Pep Puig
és llicenciat
en Educació Física d'INESA.
Moltes gràcies per venir.
A vosaltres.
Fins la propera.
Roser Barberà,
cap d'activitats
del Patronat Municipal d'Esports.
Gràcies.
Fins la propera setmana.
Gràcies.
Gràcies.