Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!

Fins demà!
Fins demà!

Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Anem per feina.
Jo per si volia dir que avui és 22 de maig,
per tant, no és estiu, encara no fa aquella calor tan forta,
i qui no hagi començat crec que és un moment ideal.
És a temps encara?
I tant, sempre si és a temps.
És a temps si es tenen unes precaucions i si se sap com fer.
Però si es comença ara, evidentment que arribes al ple de l'estiu,
puguem-t'ho disfrutar.
Aquestes precaucions passen, per exemple, per buscar els escenaris més adients.
Per tant, fora interessant saber quins són els millors llocs per anar a córrer.
Efectivament.
Bé, a Tarragona som uns privilegiats,
perquè tenim una façana marítima important.
Si et poses al final de la rebessada i te'n vas fins a la punta de l'escollera,
són 8 quilòmetres i mig mal comptats,
i això és una quantitat de quilòmetres ben bons per aprofitar.
Si, per altra banda, tenim en compte que ara mateix ja estem il·lusionats
en poder trepitjar aquest magnífic espai del riu,
que jo crec que la gent el pot disfrutar força.
És un bon lloc per recórrer, no?
Si no se'ls emporta l'aigua.
No, que no em puja tant, no em baixa tanta.
No, jo crec que és un...
Un banyet, tant de bo, no?
És un bon lloc.
Tant per refrescar-te i tot.
I inclús hi ha l'espai del parc central,
en què, si el que es fan són pocs quilòmetres,
perquè el parc és petit,
doncs també dona de si, és terra.
I llavors es pot escollir la superfície que més li convingui a cada un.
Potser ens falta tindre algun circuitet de muntanya
per les avores de Tarragona,
que això seria de molt interès pels corredors.
Estem en pensaments.
I això seria, en resum, els espais que el corredor utilitza.
El que és evident, i sobretot a l'estiu,
que el que té que evitar són les carreteres...
L'asfalt és molt dur per córrer, no?
No, no per l'asfalt.
Hi ha qui s'adapta més a l'asfalt i hi ha qui s'adapta més a la terra, no?
Això és preferència de cada un.
Però el problema de les carreteres és que l'estiu,
el perill de la carretera s'incrementa per 10 del que tens a l'hivern.
Hi ha molt de trànsit i, a més a més,
és un trànsit de turistes despistats,
de gent que no sap on va,
i això sol ser un perill.
I al davant pensem que l'asfalt ens transmet calor,
vull dir que encara és un punt més a tindre en compte
el nivell de deshidratació, etcètera, no?
Vull dir, a l'estiu no es corre massa gust sobre l'asfalt
i, a més a més, el perill de...
El mecenari se'n tenim aquí a Tarragona per anar a córrer.
Ens hem deixat les platges.
Les platges. Aquest de la façana marítima és extraordinari,
que per córrer és un dels llocs realment bons.
I en quant a les hores?
Perquè, clar, estem fent esment de la calor
d'aquesta proximitat de l'estiu.
En quant a les hores?
Què hem de tenir en compte, Joan?
De 7 a 9 del matí, per exemple,
hora ideal.
Abans d'anar a treballar.
Abans d'anar a treballar.
A apagar piles.
Els que entren tard.
Els que entren tard, sí.
A partir de les 7 i mitja,
els 8 del vespre, fins a les 10,
és ideal, és ideal.
I llavors, què podríem dir?
Doncs mira, que a partir d'aquestes franges horàries,
tot el que te'n vagis cap al centre del dia
és augmentar les precaucions
i augmentar, per dir-ho així,
les dificultats a l'hora d'adaptar-te,
perquè, evidentment,
entres en les hores de calor
i això es té que tenir en compte.
És que, Joan, hi ha moltes persones
que l'única franja horària que tenen lliure,
justament és aquesta,
que la canalla està a l'escola
i a l'hora de dinar és quan poden,
és l'hora més dolenta per anar a córrer,
però, tot i així,
si només tenim aquesta opció,
què et sembla?
Si només tenim aquesta opció,
està clar que, evidentment,
podem entrenar les hores, diguéssim,
pitjors del dia,
que en aquest cas seria el migdia,
primeres hores de la tarda,
però sempre hi ha unes precaucions,
tant de la vestimenta
com del quilometratge.
És a dir, una vestimenta que sigui l'adequada,
un quilometratge que sigui, doncs,
probablement més reduït,
una hidratació.
És a dir, una sèrie de precaucions
que, home, és molt difícil
que ara aquí podem dir
totes les precaucions que es tenen que tindre,
però el que sí que està clar
és que, no ho sé,
hi ha gent experta,
hi ha companys experimentats,
hi ha clubs, hi ha associacions
on el que no sap
es pot preguntar, es pot assessorar.
El que ha de tenir molt clar
és que hi tenen que haver unes precaucions,
no es pot córrer de manera
sense precaucions,
perquè al final ho acabes pagant.
Jo em penso que afegiria,
potser, és a dir,
a parlar de la hidratació és molt important.
Al migdia,
a veure,
és difícil que a vegades,
quan corres,
trobis fons
o trobis la manera
de portar l'aigua que necessites.
Llavors és important,
hi ha un tipus de motxilles
que incorporen una espècie
de petit dipòsit d'aigua,
els camelbacks.
potser és una solució,
és a dir,
portar l'aigua a sobre
i seguir hidratant,
és a dir,
pensar que no has d'esperar
a tindre set,
sinó que has d'anar bevent
i al migdia,
evidentment,
com que perds molta aigua,
i un altre potser factor,
Joan,
seria portar una gorra,
no?
Sí,
el tema del material
en el migdia direm també,
no?
O sigui,
l'equipament de l'estiu,
lògicament,
sempre inclou,
vulguis que no,
a no ser que vagis
a unes hores molt extremes del dia,
doncs,
la clàssica gorra,
sempre de color clar.
Ho dic pel fet del migdia,
no?
Ho dic pel migdia,
és a dir,
el fet que parlem de gorra al migdia
i que potser és més important
tindre certs factors en compte.
De tota manera,
en quant a la gorra,
és molt important
entendre que a part del color blanc,
que no afecti tant el sol,
i que tapi del sol,
el que és important
és la ventilació també.
A vegades veus algú
amb la gorra calada
que dius,
aquí dintre en aquest cap
si estan fregint ous,
perquè és que
no solament
la protecció,
sinó que
tens que procurar
una certa ventilació
i quan corres,
doncs,
hi ha gorres,
hi ha adequades,
amb forat,
amb malla per davant,
per darrere,
pels laterals,
que poden augmentar
aquesta ventilació.
Inciderem en el tema
de l'equipament,
del material,
que és molt important,
però abans
estaria bé,
ja que estàvem parlant
de l'escenari,
de les millors hores,
parlar també
de les distàncies,
perquè clar,
quan un comença a córrer
és un repte constant,
quan porta un temps corrent
també sempre és un repte córrer,
sempre es vol més,
entre l'entusiasme,
entre dia
i de fer una mica més
cada dia,
que em trobo millor
tot plegat,
de vegades ens passem
de rosca,
Joan,
sobretot els principiants,
per tant,
explica'ns,
aviam quines són
les distàncies
més adequades.
Distàncies adequades
no existeixen
perquè cada cos
humà
és diferent
i a vegades
si llegeixes
articles de grans atletes
i es fan comparacions
moltes vegades
de l'atleta
de grans distàncies
de l'atleta
de poques distàncies
que obtenen
els mateixos rendiments
i un necessita
fer 250 quilòmetres
a la setmana
i un en 180
o en 120
ja en té prou
perquè cada cos
s'adapta
de forma diferent
però
per centrar una mica
i generalitzant
diguéssim
que hi ha
els tres tipus
de corredor
l'acidu
el que com
jo mateix
es passa
tot l'any corrent
i fem
llargues distàncies
a l'estiu
solem no passar
mai
no sé
que estiguis
preparant
alguna cosa rara
per dir-ho així
no passem
dels 15 quilòmetres
no fem més
els 15 quilòmetres
és el més
estem parlant
de gent que corre
sí sí
estem parlant
de l'habitual
llavors
digues digues
hi ha el de temporada
aquell que
doncs
bueno
no acostuma
d'allò
massa
però
però que quan
arriba
el temps boi
doncs
es dedica
a córrer
aquest
habitualment
com que ja té
una certa
qualitat atlètica
per dir-ho així
doncs s'adapta fàcil
i bé
doncs igual
arriba a fer
entre 6 i 10 quilòmetres
depèn també
de les superfícies
per on corre
i depèn
de la seva capacitat
d'adaptació
són les distàncies
que habitualment
a l'estiu
es corren
ara bé
hi ha el principiant
el principiant
evidentment
que la seva preocupació
no té que ser mai
quants quilòmetres
corre
sinó
sinó
la seva preocupació
ha de ser
aprendre
a córrer
aprendre a respirar
aprendre
a respirar
sense pensar
que està respirant
sense pensar
que està corrent
aprenent
la tècnica
clar perquè
quan comences
de vegades
no són les cames
que et fallen
sinó el problema
de la respiració
és el que costa
més al començament
les cames
més o menys
et poden anar aguantant
però
el ritme
que tu has d'anar assumint
i generalment
potser els principiants
val la pena dir-los
que no comptin tant
per quilòmetre
sinó per temps
sí
i sobretot
que s'aprenguin
a escoltar el cos
aprenguin a escoltar-se
i a sentir
quan ja en tenen prou
perquè doncs
no estan prou preparats
i l'endemà
doncs
una miqueta més
però tu què en saps
tot i que dius que no
això que dius
que sàpiguen
quan han de parar
és bo allò
que es fa moltes vegades
de no puc més
no puc més
però una mica més
una mica més
aquest una mica més
no pot ser perjudicial?
Evidentment
totes les exageracions
però tu saps que això es fa
sí
en general
perquè doncs
a vegades
pot més les ganes
i més quan et vens
un d'aquests
que hi ha veterans
no com tu
sinó d'aquells
que ja estan entrenats
que deia la Rosa
jo vaig a córrer
i he fet 10 quilòmetres
i aquell que comença
diu
doncs jo em penso
que n'he fet un
i no puc amb la meva ànima
vull dir que
i això és el que fa
que es plantegi
aquest repte
d'una mica més
però mira
vull dir
tornant al principiant
que és potser
el que ens interessa més
la Rosa mateixa
ens ho pot dir
que ell en té
prou experiència
la Rosa corre molt també
i aguanta molt
aguanta molt
la Rosa corrent
ningú se sorprèn
que tu poses
en un gimnàs
per exemple
a una persona
i li comences a ensenyar
a fer gimnàsia
o a fer exercici
i no et sorprèn
que al principi
sigui un petós
o una petosa
que li costi
aquells moviments
dius home
si estic començant
evidentment
però en canvi
sembla que el que surt
a córrer
ja en tingui prou
en posar una cama
darrere l'altra
i pim pam
pim pam
no no
perdona que això
no ho has fet mai
o fa molts anys
que no ho has fet
i tens que aprendre
tot activitat
necessita una progressió
i això és evident
i el que parlaves abans
jo puc més
és perjudicial
o no és perjudicial
tirar aquella mica més
jo penso que depèn molt
també de la persona
és a dir
la capacitat de patiment
de cada persona
no és la mateixa
llavors per exemple
però una mica de patiment
sí que hi ha d'haver
al començament
jo penso que sí
a veure patiment
entre cometes
és a dir patir
diguem esforçar-se
no diem la paraula patir
però es pateix
sí
a veure
també es pateix el corredor
que sap córrer
i vol córrer aquells 15 quilòmetres
que s'esforça
aquell límit
aquell umbral
cada un tenim un
en funció de la nostra capacitat
en aquell moment
per a l'entrenament
que hem portat
i en funció de cada un
i em penso que també
depèn molt de les persones
a vegades persones
que pateixen molt
i una altra persona
en la mateixa situació
no nota que pateix tant
no tenim totes
la mateixa cosa de patiment
jo penso que
hem de deixar ens portar
per la nostra sensació
i quan notem
veritablement
que estem com tu dius
patint
el que es diu patir
el que jo interpreto
per almenys per patir
en aquell moment
no hem de patir
sí que ens hem d'esforçar
una mica
però jo penso que
no hem d'arribar
al patir
el que s'entén
la paraula
patir-patir
tu comences a passar bé
quan portes un cert entrenament
ja
els primers dies
és inevitable
no, Joan?
evidentment
és el que deia
tot requereix un esforç
evidentment
per això
tens que arribar
en un punt
en un punt
en un punt
en què tu puguis
donar-te en compte
que això que estàs fent
no solament
és útil
per la teva salut
física
i per el teu estat de forma
sinó que a més
disfrutes fent-ho
perquè si no tens
que disfrutar fent-ho
doncs
hi ha altres coses
que pots fer
no tothom
té que fer el mateix
per tant
si no ets capaç
de disfrutar-ho
jo conselleria
no sé
tenim el Joan
que podrà dir
millor que jo
sempre que sigui possible
començar
amb algú
que ja sàpiga
anar a córrer
per tot
primer perquè aniràs guiat
amb una persona
que et sap
portar
pel lloc adequat
el temps adequat
i de la manera adequada
i un altre
perquè vas acompanyat
i no t'has sent sol
i perquè
sempre que es pugui
quan no es pugui
doncs escoltar
els consells del Joan
i posar-los en pràctica
però fixa-t'hi una cosa
que
dius
el que comença
anar a acompanyar
i tal
jo crec que hi ha molta gent
que
no comença
entre altres coses
perquè li fa vergonya
inclús
anar acompanyat
perquè soc un petós
una petosa
s'ha de buscar
la companyia bona
adequada
estic massa gràcia
què diran
si em veuen
per les culleres
allí
no sé com
i tal
o pel passeig marítim
o per aquí per allà
i això
és una cosa
que hauríem d'intentar
que la gent
es tregués del damunt
trencades
i tant
aquesta por de fer el ridícul
i tant
i de què
és que jo no sé córrer
és que m'ho diu molta gent
a vegades que parla
i tu per què no fas exercici
per què no corres
estaries molt millor
i tal
on vols que vagi
amb el meu fill
si jo no en sé
si faria el ridícul
abans has posat un exemple
d'una sala d'un gimnàs
és el mateix
és a dir
la gent que comença
amb un gimnàs
a vegades
i té vergonya
perquè no sap fer-ho
perquè no n'ha fet mai
perquè es preocupen
com aniran vestits
és el mateix
i penso que
és saltar aquest pas
córrer
és una activitat
fàcil de fer
entre cometes
és a dir
econòmica
perquè té un avantatge
i és que et permet
anar a l'hora que tot va bé
no t'has d'adaptar
a un horari
d'un gimnàs
et permet anar
per on tu vols
et permet gaudir
de l'entorn natural
i té uns avantatges
i busquem
des d'aquí
que la gent s'anima
i que una activitat
més sigui el córrer
deies el tema
que ens preocupa
com anar vestits
en el tema de córrer
ens ha de preocupar
com anar vestits
jo recordo
que el Joan
l'última vegada
ja gairebé fa un any
que vam parlar
amb el Joan
d'aquest tema
jo de ser
samarreta de cotó
diu ni parlar-ne
samarreta de cotó
no
te n'en recordes
me n'en recordo
perquè és un gran error
que cometem tots
de seguida
el cotó
el cotó que és natural
és el que
home
ara no ens anirem
a comprar una peça
de roba sofisticada
ni res d'això
però home
si hem de comprar
un equip nou de córrer
val la pena
doncs comprar
la dient
anem a veure
afortunadament
l'estiu et permet
córrer amb molt poca roba
i l'estiu
l'important
és aconseguir
la màxima
refrigeració
del cos
això està clar
llavors
la roba
de cotó
el problema
que té
la roba de cotó
és que
reté molt l'aigua
s'enganxa el cos
evita
aquesta evaporació
que et fa falta
per poder
refrigerar-te
i això
bé
doncs
és un perill
les cases
de material esportiu
evidentment
són les més adequades
suposo
aconsellar
quins tipus de material
de nova generació
les microfibres
que van sortint
i que cada vegada
són més bones
cada vegada
tenen més qualitat
doncs
bé
samarretes de tirants
que poden ser
ja dic
d'aquestes
fibres
que
que no retenen l'aigua
que transpiren moltíssim
són les que es tenen
que portar
a poder ser
en lloc
ja dic
del clàssic cotó
que sues
que s'empapen
que no hi ha manera
que expulsin
aquesta aigua
i que fan
que la refrigeració
es dificulti
no
després
amb el tema
de les sabatilles
mateix
és important
dius
home
les sabatilles
bé
pots
utilitzar
sabatilles
habitualment
més llogeres
que l'hivern
i més transpirables
no és perquè
habitualment fas
menys quilometratge
i per tant
no necessites
una sabatilla
amb tanta protecció
a més a més
doncs
si vas per la platja
o vas pel camp
vull dir
necessites
tindre unes sabatilles
que siguin
el més transpirables
possible
que tinguin
i més llogeresa
poder ser
per la pròpia dificultat
de córrer
en un temps
calorós
penso que és molt important
que està parlant
de la sabata
a vegades
jo esculto
ara atent
el que està dient
és a dir
els oients
que estan sentint
estan sentint
la millor roba
per portar a córrer
sobretot
que no vol dir
la més cara
que no vol dir
la més cara
però sobretot
Joan no sé
si tenen roba
de cotó
i no tenen d'una altra
que surtin a córrer
ben fiscats
ara
jo el que dic
és
la roba de cotó
té aquest problema
això mateix
si tu
jo molts dies
surto amb roba de cotó
però bé
sigues conscient d'això
i
sigues conscient
que hi ha que
hidratar-se
una mica millor
que
potser
si te la pots
canviar
ràpidament
millor
millor
si
no ho sé
i si pot ser
la màniga
més curta
i a més a més
més ampla
que no sigui
tan arrapada
per exemple
el mateix cotó
si no és tan arrapat
si el portes
més suelto
ja hi ha més ventilació
i per córrer
per la platja
perdona Rosa
que és un tema
que mitja ha apuntat
el Joan
el tema sabatilla
i tot
igual
perquè hi ha qui li agrada
molt córrer
per la platja
descalç
jo
entenc que
per la platja
descalç
si córrer
amb una sensació
de terreny
molt bona
i va molt bé
a mi em fa una mica
de por
perquè a la platja
vulguis que no hi ha de tot
i quan camines
pots mirar a terra
però quan corres
és una mica més difícil
i a més a més
trepitges
molt més fort
i segons
en quines platges
doncs
pots tindre
algun problema
d'aixafar
el que no hauries d'aixafar
jo el que sol fer
és
guardar sempre
les sabatilles
per dir-ho
més velles
que tinc
velles no vol dir
que
que estiguin trencades
que estiguin trencades
però doncs
aquelles que em semblen
més velles
que estan més desgastades
i encara que no estiguin
evidentment per tirar
doncs
aquestes són les que utilitzo més
per anar a la platja
perquè no m'importaran
que es mullin amb aigua de mar
no m'importa
doncs que ressequin més
a més a més
l'amortiguació
no és tan important
en el sentit
penso jo
que com que ja xafes
una superfície
que s'adapta
al teu peu
doncs
ja no és tan important
per tant
jo utilitzo
prefereixo utilitzar
unes sabatilles velles
que anar descalç
però entenc
que clar
que és un
que és un gust
jo també penso
que la gent
que comença
no és el terreny ideal
per començar
a córrer
per començar
no per començar
segurament que no
és a dir
perquè muscularment
t'esforça molt més
correcte
doncs
hem de començar
a posar el punt i final
ens demanen pas
des de la nostra unitat mòbil
però en Joan
ens podries dir així
una mica
com a conclusió
quin és el principal
perill de córrer a l'estiu
bé
perill
si ho fem
perill entre cometes
si ho fem amb precaucions
la calor
per si mateixa
no té que ser cap perill
tothom sent parlar
del cop de calor
però
això
és una cosa
que entenc
que és molt difícil
que succeeixi
si un
és conscient
de què
es té que refrigerar bé
té que portar
la gorra
si és que
s'ample sol
que té que ventilar bé
el cos
donar la màxima refrigeració
i bé
hi ha algunes cosetes més
que són lògiques
en un temps així
la hidratació
i en quant a alimentació
sobretot
evitar evidentment
mira
nosaltres
els corredors
mengem molts hidrats
de carbó
perquè és l'energia
diguéssim
pel corredor
però doncs
si ja a l'hivern
ho fem
a l'estiu
molt més
l'evitar
els menjars pesats
aquelles coses
que a l'hora de sortir
a córrer
et poden
rebotar
per dir-ho així
i sobretot
potser deixar passar
més temps
entre el menjar
i el moment de córrer
és això
un parell d'horetes
després d'haver menjat
com a mínim
això sí
i en quant als perills
voldria
dir
sobretot
per exemple
que nosaltres
a vegades
ens n'anem
per aquella urbanització
per aquells llocs
que coneixem
i que sembla
que ho tinguem
tot controlat
però a l'estiu
les coses
no saps com
però canvien
i canvien
perquè hi ha més gent
i canvien
perquè
hi ha aquell gos
que tu
no saps
que tenen
en aquella parcel·la
és dur aquest tema
per això
que per mi
un consell
és anar sempre
per aquells llocs
que coneixes
domines
i prèviment
saps
el que et trobaràs
i si anem acompanyats
millor també
per un tema
de seguretat
sí
evidentment
anar acompanyat
dius el gos
que m'ho segui l'altre
no no
anem a veure
no home
jo no dic
tindrà por
el gos
que tinguis
un petit accident
que no tingui importància
evidentment
jo sempre vaig
per carreteres
jo sé quines
perquelles
tinc a tindre
tot té el seu
grau de risc
en aquest món
però jo sé també
que el meu grau de risc
augmenta
10 vegades
si el mateix
ho faig
a l'estiu
i per aquella organització
que sé que hi ha
el gos
entrant a l'esquerra
i l'altre que sempre aburda
però no fa res més
i l'altre no sé què
i el senyor aquell que em saluda
els temps controlats
doncs
vas amb confiança
saps per on vas
i saps el que t'exposes
entre cometes
perquè no és exposar-se
per dir-ho així
i a vegades
doncs un té
algun surto
degut a que
quan trobes algun gos
que estàs corrents
i se t'enganxa darrere
les coses canvien
i bé
jo crec que val la pena
tindre-ho en compte
i val la pena córrer
és un exercici
ja no
no ens cansem de cantar
les excel·lències
d'aquest exercici
i no només és bo
pel físic
sinó també pel cap
el despeja molt
que sí Joan
et posa el cap clar
es treuen moltes dèries
moltes moltes
i un descarrega
l'energia negativa
que moltes vegades
ens deixa fora
i ens quedem amb la positiva
farem un club
des d'aquí
quan començem
i a més a més
recordem que tenim més temps lliure
i podem començar
encara que tinguem aquells punts
que ens han comentat
molt bé
Rosa Ballonrat
gerent del patronat municipal d'esports
gràcies per venir una setmana més
gràcies a tots vosaltres
Joan Soler
corredor
en veterà de fons
Joan Soler
a seces
com diu ell
moltíssimes gràcies
per venir
t'esperem un altre dia
perquè ens continuïs parlant
i aconsellant
sobre aquesta pràctica extraordinària
que és córrer
econòmica
lliure
en fi
ja hem cantat prou
les excel·lències
d'aquest esport