Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
No passa res!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins a dir!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
caminem en un dia qualsevol, jo crec que ens agafaria de tot,
que pensarien que per què volem les cames, no, Carles?
Doncs segurament que sí, a més estem acostumats amb un mitjà de treball
que pràcticament no ens movem del lloc i per anar al lloc de treball
ens desplacem en cotxe, ens posem a la taula de treball
i allà ens movem tot el dia, és a dir, practiquem un estil de vida
molt sedentari, això s'acaba apagant.
Us voldria traslladar simplement, de forma anecdòtica,
unes dades d'un estudi que va fer l'Escola Americana del Cor
i que deia que l'estil de vida sedentari
doncs era un dels majors factors de risc de malaltia cardiovascular
i que simplement, doncs,
inclouint dintre dels hàbits de vida, per exemple, el caminar,
doncs es podrien reduir de 20.000 a 30.000 morts a l'any
per malaltia cardiovascular.
És una dada de dir, doncs, realment és un nombre molt important
simplement per introduir un hàbit de vida
que hauria de ser una cosa molt comú que seria caminar, no?
Aquest estil de vida, doncs, fa que tinguem poc temps
i jo imagino que caminar per caminar s'ha de caminar un mínim
perquè tingui aquest efecte sobre la nostra salut.
Si jo camino fins a la botiga a comprar el pa cinc minuts
i a més vaig poquet a poquet, em vaig encantant,
miren per tot arreu, no.
Hi ha maneres de caminar i hi ha un temps mínim que hem de complir.
O per casa, no?
No, no, jo vaig a la vau i torno.
Jo paro a casa, això és cert.
Jo recordo que l'any passat ja vam estar parlant d'aquest tema,
a la caminària vam parlar una mica de, bueno,
de quant temps i per on i el què.
Parlàvem que és bàsic que això s'inclou dintre
el que és una activitat aeròbica.
Com a mínim, doncs, parlàvem de caminar entre 30 i 45 minuts al dia,
una intensitat moderada, cadascú ho adapta a la seva condició.
Ho inclouríem aquí dintre, el que és una activitat aeròbica, no?
I dintre d'uns paràmetres d'uns 30-45 minuts diaris.
Incloure dintre dels hàbits de vida,
destinar 30-45 minuts de 24 hores,
de 24 hores, destinar 30-45 minuts a fer una caminada,
doncs seria el que es marcaria d'entrada com el paràmetre inicial.
Cadascú aquí ho adapta a la seva intensitat.
Però seguits, no?
Sí, home, clar, seguits.
I a vegades em diuen 5, descanso 10, potser no fem res, no?
Jo no, no, he fet 10 minuts, que he anat a fer un encàrrec,
a la tarda 5 minuts més sumats...
I vaig sumant, no?
He sortit a caminar amb un ritme, el que ha dit ell,
cada un ha de buscar el seu ritme, però s'ha de buscar un ritme
en el qual dius, ara surto a caminar,
i l'objectiu és aquest, no?
No mirar per a dos, no?
Afectes sobre la salut, objectivament,
evidentment, per al nostre cor,
és font de vida, no hi ha dubte.
Però jo imagino que caminar té altres efectes
sobre la nostra vida, sobre la nostra salut.
Evidentment, comentaves abans una mica
sobre una mica el guió,
els beneficis sobre la salut i mentals, no?
Els mentals són evidents perquè això no ha desconnectat,
a més, és una font de relació,
et trobes amb gent,
parles amb ells, un cert associacionisme, això és cert.
Però els beneficis directes sobre la salut
n'hi ha diversos.
L'escola americana,
que és per què ens guiem una mica,
molts cops els ha relatat i els ha anat puntuant,
i jo resaltaria, sobretot,
sobre la tensió arterial,
per exemple, sobre la tensió arterial,
una vida sedentària,
una vida que dediqui 30-45 minuts a caminar
ajuda a reduir o almenys a controlar la tensió arterial
sobre l'obesitat,
un benefici directe sobre els lipis, la mobilització,
simplement el fet de caminar 30-45 minuts,
fer una activitat aeròbica,
ajuda a mobilitzar els greixos,
sobretot les lipoproteïnes,
les HDLs,
que són les que més es poden mobilitzar
per a l'exercici aeròbic,
doncs ajuda a mobilitzar els greixos.
Sobre la diabetes,
el tipus de diabetes,
el tipus 2,
que és el no insulino dependiente,
doncs hi ha un efecte directe
i molt beneficiós de l'activitat física
sobre aquest tipus de diabetes.
Sobre l'osteoporosi,
sobre l'osteoartrosi,
el fet de mobilitzar les palanques mecàniques,
anar caminant,
és una mica allò de lubrificar una mica
les palanques del cos.
Parlàvem també sobre la cardiopatia coronària.
L'Escola Americana del Corc deia
que la vida sedentària
és un factor de risc més important
que de patir malaltia coronària.
I ells inclouen dintre
del que és una mica els hàbits de vida
dels americans
el fer la pràctica d'exercici físic.
I tenen puntuats una sèrie de factors de risc
i una sèrie d'obligacions.
I l'exercici físic és pràcticament una obligació
perquè tenen comprovat
com la gent que és activa
i se'ls anomenen actives
són gent que és molt menys predisponent
a patir malaltia coronària.
Crec que els situaven un 15% menys
de patir malaltia coronària.
I a més a més,
que quan la pateixen
és en un moment de la vida
molt més retrasat.
Si normalment és sobre 55 anys,
la gent que és activa físicament
ho pateix 10 o 12 anys més tard.
No són efectes que estan comprovats
que l'activitat física
redonda sobre el benefici de la salut.
Caminar és sempre caminar
i m'explico.
És el mateix agafar, per exemple,
tot el passeig del Miracle,
anar caminant,
que està el gimnàs en la cinta?
Jo diria que no.
Això és una mica...
O caminar per la Rambla,
amunt i avall, vinga, va.
Caminar per la Rambla potser sí,
però una mica allò del gimnàs,
i la cinta és una mica
la comina ràpida.
Unes societànies, no?
Exacte.
És a dir, quan no es pot fer al carrer
pel que sigui,
seria una opció.
El que passa que ve,
tota aquella part que ell diu...
Però no té el mateix efecte positiu.
Jo penso que físicament,
aquí tenim el doctor,
jo penso que físicament,
les millores que ha donat físiques,
jo penso que moltes d'elles sí,
de diferent manera.
Però llavors hi ha tota la part,
diguéssim,
de relació.
Estàs amb una cinta,
com no parlis amb el que tens al costat...
Sí, però escolta,
potser necessites estar sol i desconnectar.
A veure, també...
Jo penso,
aquí tenim el doctor,
ens ho dirà millor,
jo penso que a nivell de millores físiques sí,
perquè estàs activant.
El que passa que, clar,
hi ha tota l'altra part
que és la sensació,
el sortir al carrer, no?
Respiració, tot, no?
Una cosa és estar,
ho diré molt clar,
45 minuts caminant amb una cinta,
ha de ser molt avorret.
Una cosa és que corres,
camines, no sé,
però caminant,
s'ha de fer molt llarg,
i l'altra cosa és sortir al carrer.
Unes diapositives,
una mica d'enviar,
una mica de coses...
Fugies que si baixes la cinta,
com que tu apretis el botó
i te la facis fuga i baixar,
és tot el rato molt monòten, no?
Jo penso que...
Per tant,
si no hi ha cap altre remei,
millor això que res,
però si podem fer-ho a l'aire lliure,
millor, no?
No es tracta de dir que no, no?
No, exacte,
i no es tracta de dir que no,
és una mica la comparança que jo feia, no?
Si no tens temps per arribar a casa,
fer-te el menjar,
tot, al final,
doncs vas a un dix de menjar ràpid
i en 5 minuts t'ho serveix, no?
Però no és el mateix.
Certament, jo aquí crec que és un guany
que felicito i encoratjo
el patronat municipal d'esports
perquè hem sigut pioners amb això
i jo cada cop,
i la Rosa també és molt practicant
d'això d'anar a córrer i tal,
i cada cop t'hi trobes més gent de Tarragona
que a primeres hores del Madrid
les veus caminant o les veus corrents
i hi ha gent que una mica
el patronat municipal d'esports
està criant una mica la cultura aquesta
de la vida activa, no?
I cada cop veus més gent de Tarragona
que es posa al xandall
i comença a caminar
o a córrer per Tarragona,
per les platges,
i això és un luxe
que nosaltres no ho valorem ben bé.
Perquè ho tenim.
Ho tenim aquí.
Però jo, per exemple,
vaig estudiar en Ranja Lleida
i jo m'agafava mal.
Jo cada cap de setmana baixava,
però de dilluns a divendres
us ho dic de veritat
i ho passava malament.
I arribava aquí el cap de setmana
i era com l'aire que necessitava
d'anar a córrer a la platja,
caminar,
i no té comparança
amb estar al gimnàs
i fer-ho al gimnàs.
Tenim una ciutat privilegiada.
Només cal observar,
i ho hem comentat alguna vegada,
al centre,
però també als diferents barris de la ciutat,
al matí,
però sobretot a les primeres hores de la tarda
després de dinar,
quantes senyores i senyors
d'una certa edat
veus amb xandall
cada vegada més
passejant per, escolta,
per descampats,
per camins,
per caminets,
per tot arreu,
en grup de tres o quatre
i vinga, pim-pam, pim-pam,
amb un ritme que dius
alguna cosa bona.
Deu tenir això
quan hi ha tanta gent que hi fa.
Exacte.
Evidentment, ja us dic
que des del punt de vista de la salut
hi és,
està constatat,
i és un benefici per la salut.
Però, a més a més,
aquesta cultura
que s'està creant a Tarragona
la Rosa
que hem estudiat
també part d'educació física
i me'n recordo
que fa anys sortíem
i no ens ho trobàvem,
això,
i per 10 o 15 anys
ens costava molt, no?
I es mirava amb cara rara
aquella persona
que anava corrents, no?
I ara cada cop veus més gent
i gent que es preocupa
que fas cursos
i fan molts cursos
adreçats a primers auxilis
o coses que...
I la gent s'interessa
i et demana
i la gent està interessada
i aquí estem creant
una corrent de gent
que realment
s'hi preocupa per aquest tema
i el practica.
Jo estic fart
de primeres hores
i et dic
a les 8 del matí
anar a córrer per la platja
i t'hi trobes un munt de gent
i dius
bueno, no sóc l'únic boig.
No, això del concepte del boig
era abans.
I molt recomanable
per a les persones grans, eh?
Sí, perquè a més
és una activitat
que ells tenen molt a l'abast.
No els diguis
a les persones grans
que facin un partit de futbol
perquè no ho faran.
Però aquestes activitats
adreçades a ells
i molt adaptades
a les seves necessitats
com és, per exemple,
el tema aquest de la caminata
jo crec que és perfecte
per a ells
que els serveix
és un benefici físic
i de salut que treuen
i a més un benefici
de relació
que moltes vegades
doncs aquestes persones
són persones que estan aïllades
que estan soles a casa
que els costa molt relacionar-se
i unen aquí
el que és
l'activitat física
amb la relació
i és una mica
el benefici que treuen
de salut i mental.
I penso que t'he d'anar en compte
que és una activitat
la gent gran
té unes limitacions, evidentment
i amb aquestes
és una activitat
que la poden fer
amb moltes menys limitacions.
el que passa
que el que sí que és cert
és que és l'activitat
on tenim més gent gran
participant, evidentment
però que també tenim
gent molt jove
i nens
és a dir
pensem que no és una activitat
només per gent gran
sinó una activitat
apropiada per gent gran
per les limitacions
que ells tenen
però que és oberta a tothom
és a dir
a la caminata
et trobaràs nens
des de famílies senceres
des de nens
fins a avis
i tot i que
s'han apuntat
moltes més persones
que en l'edició anterior
em val a dir
que
que aviam
que el carrer és molt gran
que els carrers són molt grans
que els itineraris també
i cap tothom
per tant
per molta gent
que s'hi hagi apuntat
encara s'hi poden apuntar més
doncs
o no
sí
sí
des d'aquí com direm que no
el que passa
que som conscients
ens ha agafat una miqueta
se'n s'ha desbordat una miqueta
però evidentment
s'hi pot posar solució
mai direm que no
a gent que vulgui caminar
al contrari
si nosaltres teníem una
diguéssim
inicialment
estimats
que podien ser 300 persones
doncs ara sabem
que hem de ser 500
i no passa res
hem de fer un sobresforç
des d'aquí
i amb el cost de voluntariat
el farem
i al contrari
és una satisfacció
no direm mai que no
evidentment
no nego
és a dir
sense desbordar una mica
no a ningú
buscarem solucions
i tot aquell que vulgui
vindre a caminar
ens en sortirem
de la millor manera
i es buscaran
solucions per tots
és a dir
que tots tinguin
avitallament
i que tots tinguin
l'atenció que necessiten
les cites d'aquest diumenge
i el que és molt recomanable
per raons òbvies
és que no es presentin
així de cop i volta
que facin la inscripció
prèviament
això és molt important
això sí
perquè nosaltres
ara estem prevenint
aquesta
entre cometes
desbordada
que no esperàvem
per al contrari
és una satisfacció
ojalà
que a vegades hi ha més gent
que practica
les caminades
que s'anima a participar-hi
i d'això sí
el fet que s'apuntin
a la mentalació
a nosaltres ens permet
controlar
i previndre
i donar-li solució
si ens ho trobem allà
el primer dia
en un desbordament de gent
no hi podem posar solució
ja per acabar
des del punt de vista mèdic
aquest circuit
que es farà diumenge
aproximadament
tinc entès
que són uns 13 quilòmetres
si no va xerrada
si algunes persones
que ens escolten
doncs hem aconseguit
mira aquest diumenge
començo a caminar
i començo per aquesta caminada
aconsellable o no
o més val
que anem poquet a poquet
o és un circuit
que es pot fer
alegrament
jo crec que
jo els animaria
a fer-ho
el que passa
que ells mateixos
han de ser capaços
de modular-se
i veure si poden acabar
el circuit
si no el poden acabar
si han d'anar més ràpids
evidentment
el que no han de fer
és
si és el primer cop
que el fan
doncs començar a fer-ho
i en el moment
que es cansen
i veuen que no poden més
doncs deixar-ho estar
perquè és millor
doncs ja han caminat
uns 30 minuts
o
o tres quarts d'hora
doncs perfecte
i ho deixen
seria ideal
que ells acabessin
el circuit
amb el moment
que aquí es veuen
que ja no poden seguir
amb aquell gust de boca
de dir
mira que bé ho he fet
que bé m'ho he passat
i amb les ganes suficients
per fer-ho
el proper cop
jo crec que és una iniciació
molt bona
si el primer dia
que surts a caminar
surts amb 400 persones
al teu voltant
això ha de ser fenomenal
i el que a més descobrirem
un circuit
per anar a caminar
a més és un recorregut
molt bonic
des d'aquí animo
que ens estigui escoltant
i no s'hagi decidit
és un recorregut molt bonic
i amb el que ha dit el Carles
tindre en compte
que nosaltres ja prevenim
que hi ha diferents intensitats
amb la gent
a l'hora de caminar
que sàpiguen
que ja distribuïm
tres grups
que tenim un cotxe
doncs
hi ha una zona d'avituallament
en aquella zona d'avituallament
si algú no vol seguir caminant
doncs ens farem càrrec
d'aquelles persones
que no vulguin
o que no puguin
continuar caminant
és a dir
que no es preocupi
la gent
que no està acostumada a caminar
que es prevenen
amb diferents grups
amb diferents intensitats
a l'hora de caminar
i que sempre hi haurà un cotxe
que si ha d'atendre algú
se l'atendrà
i no se'l deixarà
a la muntanya
sinó que evidentment
se l'agafarà
a la zona d'avituallament
i a partir d'allà
si diu prou
doncs prou
doncs la cita
aquest diumenge
no és l'única
sabem que hi ha una altra cita
d'aquestes característiques
però ja en parlarem
quan arribi la data
molt bé
mirant cap al cor
adelantarem que és al setembre
al setembre
avui
fins al setembre
si no hem de fer activitats
patronat municipal
d'Esports de Tarragona
gràcies per acompanyar-nos
i moltes gràcies també
Carles Hernández
metge especialista
de la unitat de medicina esportiva
de la xarxa sanitària
i social de Santa Tecla
gràcies
bon dia