Title:

Relaxació i viatge guiat amb Felip Caudet

## Preparació per a la relaxació El col·laborador **Felip Caudet** ens acompanya en una sessió especial dissenyada per alliberar les tensions acumulades abans de les festes de Nadal. Per realitzar-la correctament, se'ns donen una sèrie de pautes prèvies: • **L'espai**: Ha de ser tranquil, silenciós i amb una il·luminació tènue o en penombra. • **L'actitud**: L'objectiu és relaxar-se profundament sense arribar a adormir-se. • **La postura**: Es pot fer estirat a terra (amb un coixinet sota el cap i els genolls) o assegut en una cadira amb respatller, evitant els sofàs tous. • **Detalls extres**: Es recomana afluixar la roba, treure's cinturons i, si es vol, utilitzar *encens de sàndal* per ambientar. ## Relaxació corporal progressiva La sessió comença centrant l'atenció en la **respiració conscient**, agafant aire pel nas i deixant-lo anar lentament. A partir d'aquí, es fa un recorregut per tot el cos per afluixar el que Caudet anomena *"cordes de guitarra"* (la tensió muscular): ### Tren inferior i mans • Alliberament de la tensió als dits dels peus, turmells, genolls i caderes. • Relaxació de les mans, canells, colzes i espatlles, deixant que el pes caigui naturalment. ### Tronc i cervicals • Especial atenció al **coll i les cervicals**, sovint carregades per l'estrès diari. • Alliberament de la columna vertebral (dorsals i lumbars) fins a sentir el cos completament lleuger i sense dolor. ## El viatge imaginari cap a la immensitat Un cop el cos està totalment relaxat, s'inicia una visualització guiada marcada pel so d'una campana: > "El vostre cos es desenganxarà del terra i començarà un viatge." L'exercici proposa elevar-se per sobre de l'edifici, sobrevolar la ciutat de **Tarragona** (veient la Rambla, la Catedral i les platges) i seguir pujant fins a observar Catalunya, els Pirineus i tot el continent. Finalment, el viatge arriba a l'espai exterior, on la Terra es veu petita com una bola de Nadal, envolatada d'estels. ## Retorn i afirmacions positives El procés finalitza amb un retorn gradual a la realitat, connectant amb les il·lusions i les persones estimades que ens esperen. La sessió tanca amb la repetició introspectiva d'una **afirmació positiva**: • *"Sóc una persona feliç i sana"*. Es recomana dibuixar un somriure interior abans d'anar despertant el cos movent lentament els dits i les extremitats.

['relaxació', 'meditació', 'Nadal', 'benestar', 'salut mental', 'Tarragona', 'respiració', 'visualització guiada']